Como deixar de lanzar e xirar pola noite

Contido

• Que fai que lance e xire toda a noite?
• Sentirse ansioso
• Sentirse estresado
• Estar sobreestimulado
• Mal horario de sono
• Durmir antes de durmir
• Dieta desequilibrada
• Condicións médicas subxacentes
• Síndrome de pernas inquedas
• Apnea do sono
• Insomnio
• Como deixar de tirar e xirar pola noite
• Cando ver a un médico
• Para levar

Pasar horas dando voltas pola noite cando estás a durmir é incómodo, perturbador e francamente frustrante.

A ansiedade, o estrés e a sobreestimulación son só algúns dos factores que poden causar un aumento do balance e da volta pola noite.

Neste artigo, imos explorar por que pode estar xogando e xirando tanto pola noite e como facelo parar.

Que fai que lance e xire toda a noite?

Hai moitas razóns polas que podes xogar e virar toda a noite, como sentirse ansioso, estar excesivamente estimulado, ter unha condición médica subxacente e moito máis. Vexamos algunhas destas causas.

Sentirse ansioso

Se tes un trastorno de ansiedade, o aumento da ansiedade pola noite pode dificultar o adormecemento e o sono.

Nunha, os investigadores descubriron que a ansiedade somática ten un impacto negativo significativo na calidade do sono. Unha mente ansiosa e competidora tamén pode facer que o seu corpo se sinta inquedo, o que pode provocar que lance e xire máis do normal.

Sentirse estresado

O estrés pode causar síntomas mentais e físicos que poden dificultar o adormecemento. Por exemplo, se tes músculos tensos debido ao estrés, pode ser máis difícil para o teu corpo relaxarse ​​na cama pola noite.

Noutro, os investigadores descubriron que os niveis de estrés máis altos estaban significativamente asociados cunha peor calidade do sono nos estudantes de medicina.

Estar sobreestimulado

Segundo a National Sleep Foundation, a luz azul emitida por teléfonos, televisores e outros dispositivos electrónicos pode retrasar a hormona do sono melatonina.

Ademais, os ruídos fortes e as luces brillantes do interior e do exterior do teu dormitorio tamén poden estimular os teus sentidos, provocando que lances e xiras máis.

Mal horario de sono

Ir á cama cando non estás canso, así como deitarse demasiado tarde ou incluso demasiado cedo, pode afectar a túa calidade de sono.

Se non estás canso, nin sequera demasiado canso, cando te metes na cama, pode que te resulte difícil relaxarte e durmir. O mesmo pode ocorrer cando ten un horario de sono anormal.

Durmir antes de durmir

A investigación demostrou que as sestas curtas durante o día son beneficiosas para a nosa saúde. Non obstante, facer unha sesta demasiado durante o día pode dificultar o sono para a noite.

Se durmas unhas horas pola tarde, é posible que o teu corpo non estea completamente preparado para durmir de novo no momento en que bates o feno. Isto pode deixarche sentir inquedo mentres te deitas na cama pola noite.

Dieta desequilibrada

Ter unha dieta equilibrada pode ter un impacto positivo na calidade do sono. Os nutrientes dos alimentos xogan un papel enorme na produción da hormona do sono melatonina, así como outros importantes neurotransmisores que axudan a regular o sono.

Un desequilibrio nestes nutrientes pode provocar unha mala calidade do sono e problemas para durmir.

Condicións médicas subxacentes

Hai moitas condicións médicas subxacentes que poden levar a unha mala calidade do sono, sendo as máis comúns a síndrome das pernas inquedas, a apnea do sono e o insomnio.

Síndrome de pernas inquedas

A síndrome das pernas inquedas (RLS) é unha enfermidade que provoca o desexo abafador de mover as pernas. Con RLS, a sensación máis frecuente aparece cando o corpo está en repouso, como deitarse na cama. A necesidade constante de movemento pode provocar xiros e voltas frecuentes pola noite.

Apnea do sono

A apnea do sono é outra condición que pode causar xiros e xiros pola noite. Cando tes apnea do sono, a respiración interrompe durante o sono. Isto pode provocar que lances, xiras e espertas con frecuencia ao longo da noite.

Insomnio

O insomnio é unha enfermidade caracterizada pola incapacidade de adormecer ou de durmir. Hai moitas causas de insomnio, incluídas outras condicións físicas ou mentais subxacentes. Se tes insomnio, podes atoparte movéndote moito na cama sen poder durmir.

Algunhas condicións de dor crónica, como a artrite e a fibromialxia, tamén poden dificultar o confort na cama pola noite.

Como deixar de tirar e xirar pola noite

Se xogas e xiras con frecuencia cando te metes na cama por fin, unha boa rutina de hixiene do sono pode percorrer un longo camiño.

• Crea un dormitorio cómodo. O primeiro paso para practicar unha boa hixiene do sono é crear un dormitorio no que te sintas cómodo durmindo. A compra dunha cama e unha cama de alta calidade pode axudarche a dar ao teu corpo un lugar cómodo para durmir cada noite.
• Practicar técnicas de relaxación. Demostrouse que as técnicas de relaxación reducen os síntomas físicos e mentais de ansiedade e estrés. Podes practicar respiración profunda, meditación, visualización ou incluso técnicas de posta a terra para axudar ao teu corpo a relaxarse ​​e prepararse para durmir.
• Apague a electrónica. Tenta deixar de usar a electrónica polo menos unha hora antes de durmir para darlle tempo ao corpo e á mente para prepararse para durmir. Iso significa apartar o teléfono e optar por algo máis doado para os ollos, como un bo libro.
• Mantéñase activo durante o día. Demostrouse que o exercicio físico regular mellora a calidade do sono e axuda a relaxarse ​​no corpo cando finalmente está a durmir. Se ao final da noite tes constantemente moita enerxía, mover o corpo ao longo do día pode axudarche.
• Siga un horario de sono consistente. Hai moitos factores que poden ter un impacto negativo no ciclo natural sono-vixilia do noso corpo, desde viaxar ata permanecer desperto demasiado tarde. Seguir un horario de sono pode axudar a manter o corpo relaxado e listo para durmir á mesma hora cada noite.
• Coma unha dieta equilibrada. Ter unha dieta equilibrada que inclúa todos os hidratos de carbono, proteínas, graxas e outros nutrientes que precisa o corpo é importante para durmir. Non esqueza incorporar alimentos ricos en triptófano, magnesio, vitaminas do grupo B e outros nutrientes que promoven a hormona do sono.

Outras causas de durmir mal e xirar e xirar frecuentemente, como a apnea do sono e o insomnio, pódense controlar coa axuda dun profesional médico.

Cando ver a un médico

Se tomaches todos os pasos necesarios para mellorar a hixiene do sono e aínda te atopas xogando e xirando pola noite, é hora de ver a un médico.

Avaliarán o seu historial médico e preguntaranlle sobre o seu estilo de vida e hábitos de sono. Tamén poden realizar unha serie de probas, como un estudo do sono, para determinar se hai condicións médicas subxacentes.

Se o seu médico lle diagnosticou unha enfermidade que podería causar un sono deficiente, o seguinte paso é atopar un plan de tratamento.

Para levar

Lanzar e xirar pola noite pode provocar unha diminución da calidade do sono e da calidade de vida.

Hai moitas razóns para xogar e xirar pola noite, incluíndo unha mala hixiene do sono, unha dieta desequilibrada e incluso condicións médicas subxacentes.

Practicar unha boa hixiene do sono, como apagar os aparatos electrónicos e manter un horario de sono consistente, pode axudarche a deixar de botar e xirar tanto pola noite.

Se che preocupa que unha condición médica subxacente te faga virar toda a noite, programa unha visita co teu médico para obter máis axuda.