Os 5 mellores adestramentos de calorías

Contido

• Pliometría
• Adestramentos curtos
• Superconxuntos
• Formación Tabata
• Kettlebell Workouts
• Revisión de

Imos ao máximo: á hora de facer exercicio, queremos o adestramento que máis calor queima no menor tempo. Incorpora este tipo de condición física á túa rutina e observa como saen os quilos.

Pliometría

Getty Images

Adelante, salta por iso: os movementos explosivos como os saltos de caixa e os jumping jacks axudan a construír músculos fortes mentres queiman 10 calorías por minuto. A clave é manter os teus movementos rápidos e aterrar suavemente para enganchar os músculos das pernas e do núcleo ao golpear o chan. Proba este vídeo de adestramento PlyoJam de 10 minutos.

Adestramentos curtos

Getty Images

Parece que nunca pode encaixar nun adestramento sólido? Aínda podes ver os resultados aínda que só teñas minutos para suar, só tes que aumentar a túa intensidade. Un estudo recente descubriu que 20 minutos de exercicio físico poden causar cambios no ADN dos teus músculos, incluído o metabolismo e os efectos postcombustibles, mentres que outros estudos demostraron melloras en varios marcadores de saúde en só sete. O truco é exercitar o máximo potencial en ráfagas de 30 segundos, seguido dun período de recuperación. Parece manexable, non? Proba este adestramento HIIT de sete minutos (ti facer ten tempo para iso!).

Superconxuntos

Thinkstock

Unha forma de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), os superconxuntos son exercicios de circuíto que emparellan dous conxuntos diferentes de exercicios, un xusto despois do outro sen descanso. Isto aumenta o elemento cardio de calquera rutina de adestramento de forza, axudándolle a construír músculos e a perder graxa en menos tempo.

Para facer superconxuntos, elixe dous tipos de movementos para emparellar, traballando igual ou ben grupos musculares opostos. Realiza cada serie para a túa cantidade normal de repeticións e descansa un minuto só unha vez que completes cada superconjunto (par de movementos).

Formación Tabata

Thinkstock

Non deixes que te asuste o nome que soa raro: Tabata é só unha forma específica de HIIT, que queima, de media, 13,5 calorías por minuto. Tabata funciona así: catro minutos de adestramento de alta intensidade, alternando entre 20 segundos de adestramento máximo e 10 segundos de descanso. Próbao dúas ou tres roldas. Comeza cun dos nosos adestramentos Tabata.

Kettlebell Workouts

Getty Images

É difícil equivocarse cun exercicio de kettlebell. O American Council on Exercise descubriu que, de media, podes queimar 400 calorías en 20 minutos. A razón: o movemento multiplanar. "En vez de só subir e baixar, vai moverse dun lado a outro e entrar e saír, polo que é moito máis funcional", di Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. "A diferenza dunha mancuerna, os kettlebells simulan como te moves na vida real". ¿Está preparado para comezar co seu propio adestramento de kettlebell? Este adestramento de campá de chaleira de 25 minutos é o que precisas.

Máis de POPSUGAR Fitness:

10 xantares embalados en proteínas

Por que os corredores deberían adestrar a forza

3 hábitos antes de durmir que te estresan

Revisión de