10 Beneficios comprobados para a saúde da cúrcuma e a curcumina

Contido

• 1. A cúrcuma contén compostos bioactivos con poderosas propiedades medicinais
• 2. A curcumina é un composto antiinflamatorio natural
• 3. A cúrcuma aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do corpo
• 4. A curcumina aumenta o factor neurotrófico derivado do cerebro, ligado á mellora da función cerebral e a un menor risco de enfermidades cerebrais
• 5. A curcumina debería reducir o risco de enfermidades cardíacas
• 6. A cúrcuma pode axudar a previr (e quizais incluso tratar) o cancro
• 7. A curcumina pode ser útil para previr e tratar a enfermidade de Alzheimer
• 8. Os pacientes con artrite responden moi ben aos suplementos de curcumina
• 9. Os estudos demostran que a curcumina ten beneficios incribles contra a depresión
• 10. A curcumina pode axudar a atrasar o envellecemento e loitar contra as enfermidades crónicas relacionadas coa idade
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A cúrcuma pode ser o complemento nutricional máis eficaz que existe.

Moitos estudos de alta calidade demostran que ten grandes beneficios para o corpo e o cerebro.

Aquí están os 10 mellores beneficios para a saúde da cúrcuma baseados na evidencia.

1. A cúrcuma contén compostos bioactivos con poderosas propiedades medicinais

A cúrcuma é a especia que lle dá ao curry a súa cor amarela.

Utilízase na India durante miles de anos como especia e herba medicinal.

Recentemente, a ciencia comezou a respaldar o que os indios saben desde hai moito tempo: realmente contén compostos con propiedades medicinais ().

Estes compostos chámanse curcuminoides, o máis importante dos cales é a curcumina.

A curcumina é o principal ingrediente activo da cúrcuma. Ten poderosos efectos antiinflamatorios e é un antioxidante moi forte.

Non obstante, o contido de curcumina da cúrcuma non é tan alto. Rolda o 3%, en peso ().

A maioría dos estudos sobre esta herba están a usar extractos de cúrcuma que conteñen principalmente curcumina, con doses que normalmente superan o 1 gramo ao día.

Sería moi difícil alcanzar estes niveis só usando a especia de cúrcuma nos teus alimentos.

Polo tanto, se queres experimentar os efectos completos, debes tomar un suplemento que conteña cantidades significativas de curcumina.

Desafortunadamente, a curcumina está mal absorbida no torrente sanguíneo. Axuda a consumir pementa negra con ela, que contén piperina, unha substancia natural que aumenta a absorción de curcumina nun 2.000% ().

Os mellores suplementos de curcumina conteñen piperina, aumentando substancialmente a súa eficacia.

A curcumina tamén é liposoluble, polo que pode ser unha boa idea tomala cunha comida graxa.

A cúrcuma contén curcumina, unha substancia con poderosas propiedades antiinflamatorias e antioxidantes. A maioría dos estudos utilizaron extractos de cúrcuma normalizados para incluír grandes cantidades de curcumina.

2. A curcumina é un composto antiinflamatorio natural

A inflamación é moi importante.

Axuda ao teu corpo a loitar contra invasores estranxeiros e tamén ten un papel na reparación de danos.

Sen inflamación, os axentes patóxenos como as bacterias poderían facilmente facerse co teu corpo e matarte.

Aínda que a inflamación aguda e a curto prazo é beneficiosa, pode converterse nun problema importante cando se fai crónica e ataca de xeito inadecuado os tecidos do seu propio corpo.

Os científicos cren agora que a inflamación crónica de baixo nivel xoga un papel importante en case todas as enfermidades crónicas occidentais. Isto inclúe enfermidades cardíacas, cancro, síndrome metabólica, Alzheimer e varias condicións dexenerativas (,,).

Polo tanto, todo o que poida axudar a combater a inflamación crónica é de importancia potencial na prevención e incluso no tratamento destas enfermidades.

A curcumina é fortemente antiinflamatoria. De feito, é tan poderoso que coincide coa eficacia dalgúns antiinflamatorios, sen os efectos secundarios (,,).

Bloquea o NF-kB, unha molécula que viaxa aos núcleos das súas células e activa xenes relacionados coa inflamación. Crese que NF-kB xoga un papel importante en moitas enfermidades crónicas (10,).

Sen entrar nos detalles (a inflamación é extremadamente complicada), a clave para levar é que a curcumina é unha substancia bioactiva que combate a inflamación a nivel molecular (, 13, 14).

A inflamación crónica contribúe a moitas enfermidades occidentais comúns. A curcumina pode suprimir moitas moléculas que se sabe que xogan un papel importante na inflamación.

3. A cúrcuma aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do corpo

Crese que o dano oxidativo é un dos mecanismos detrás do envellecemento e de moitas enfermidades.

Trátase de radicais libres, moléculas altamente reactivas con electróns sen par.

Os radicais libres tenden a reaccionar con substancias orgánicas importantes, como ácidos graxos, proteínas ou ADN.

A principal razón pola que os antioxidantes son tan beneficiosos é que protexen o corpo dos radicais libres.

A curcumina é un potente antioxidante que pode neutralizar os radicais libres debido á súa estrutura química (,).

Ademais, a curcumina aumenta a actividade dos propios encimas antioxidantes do seu corpo (17, 18).

Deste xeito, a curcumina produce un golpe de dous contra os radicais libres. Bloquea-los directamente e despois estimula as propias defensas antioxidantes do seu corpo.

A curcumina ten poderosos efectos antioxidantes. Neutraliza os radicais libres por si só pero tamén estimula as propias encimas antioxidantes do corpo.

4. A curcumina aumenta o factor neurotrófico derivado do cerebro, ligado á mellora da función cerebral e a un menor risco de enfermidades cerebrais

Xa no tempo, críase que as neuronas non eran capaces de dividirse e multiplicarse despois da primeira infancia.

Non obstante, agora sábese que isto ocorre.

As neuronas son capaces de formar novas conexións, pero en certas áreas do cerebro tamén poden multiplicarse e aumentar en número.

Un dos principais motores deste proceso é o factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), que é un tipo de hormona do crecemento que funciona no cerebro ().

Moitos trastornos cerebrais comúns relacionáronse coa diminución dos niveis desta hormona, incluíndo a depresión e a enfermidade de Alzheimer (21, 22).

Curiosamente, a curcumina pode aumentar os niveis cerebrais de BDNF (23, 24).

Ao facelo, pode ser eficaz para atrasar ou incluso reverter moitas enfermidades cerebrais e diminucións da función cerebral relacionadas coa idade ().

Tamén pode mellorar a memoria e facelo máis intelixente, o que parece lóxico dados os seus efectos nos niveis de BDNF. Non obstante, son necesarios estudos controlados en persoas para confirmalo (26).

A curcumina aumenta os niveis da hormona cerebral BDNF, o que aumenta o crecemento de novas neuronas e combate varios procesos dexenerativos no seu cerebro.

5. A curcumina debería reducir o risco de enfermidades cardíacas

A enfermidade cardíaca é a primeira causa de morte no mundo ().

Os investigadores estudárono durante moitas décadas e aprenderon moito sobre por que sucede.

Non é de estrañar que as enfermidades cardíacas sexan incriblemente complicadas e que contribúan a iso varias cousas.

A curcumina pode axudar a reverter moitos pasos no proceso de enfermidade cardíaca ().

Quizais o principal beneficio da curcumina cando se trata de enfermidades cardíacas é mellorar a función do endotelio, que é o revestimento dos vasos sanguíneos.

Sábese que a disfunción endotelial é un dos principais motores das enfermidades cardíacas e implica a incapacidade do seu endotelio para regular a presión arterial, a coagulación sanguínea e outros factores ().

Varios estudos suxiren que a curcumina leva a melloras na función endotelial. Un estudo descubriu que é tan eficaz como o exercicio, mentres que outro demostra que funciona tan ben como a droga Atorvastatin (,).

Ademais, a curcumina reduce a inflamación e a oxidación (como se comentou anteriormente), que tamén xogan un papel nas enfermidades cardíacas.

Un estudo asignou aleatoriamente a 121 persoas ás que se sometía a unha cirurxía de derivación da arteria coronaria, ben un placebo ou 4 gramos de curcumina ao día, uns días antes e despois da cirurxía.

O grupo de curcumina tiña un 65% de risco diminuído de sufrir un ataque cardíaco no hospital ().

A curcumina ten efectos beneficiosos sobre varios factores que se sabe que xogan un papel nas enfermidades cardíacas. Mellora a función do endotelio e é un potente axente antiinflamatorio e antioxidante.

6. A cúrcuma pode axudar a previr (e quizais incluso tratar) o cancro

O cancro é unha enfermidade terrible, caracterizada por un crecemento celular incontrolado.

Hai moitas formas diferentes de cancro, que aínda teñen varias cousas en común. Algúns deles parecen estar afectados por suplementos de curcumina ().

A curcumina estudouse como unha herba beneficiosa no tratamento do cancro e comprobouse que afecta o crecemento, desenvolvemento e propagación do cancro a nivel molecular ().

Os estudos demostraron que pode contribuír á morte de células cancerosas e reducir a anxioxénese (crecemento de novos vasos sanguíneos en tumores) e a metástase (propagación do cancro) ().

Múltiples estudos indican que a curcumina pode reducir o crecemento de células cancerosas no laboratorio e inhibir o crecemento de tumores en animais de proba (,).

Aínda se a curcumina con doses elevadas (preferentemente cun potenciador da absorción como a piperina) pode axudar a tratar o cancro en humanos, aínda non se estudou correctamente.

Non obstante, hai evidencias de que pode evitar que o cancro se produza en primeiro lugar, especialmente os do sistema dixestivo como o cancro colorrectal.

Nun estudo de 30 días realizado en 44 homes con lesións no colon que ás veces se volven cancerosas, 4 gramos de curcumina ao día reduciron o número de lesións nun 40% ().

Quizais se empregue curcumina xunto co tratamento convencional contra o cancro algún día. É cedo para dicilo con certeza, pero parece prometedor e estase a estudar intensamente.

A curcumina leva a varios cambios a nivel molecular que poden axudar a previr e incluso tratar o cancro.

7. A curcumina pode ser útil para previr e tratar a enfermidade de Alzheimer

A enfermidade de Alzheimer é a enfermidade neurodexenerativa máis común no mundo e unha das principais causas de demencia.

Por desgraza, aínda non hai bo tratamento para o Alzheimer.

Polo tanto, evitar que se produza en primeiro lugar é de suma importancia.

Pode haber boas novas no horizonte porque demostrouse que a curcumina atravesa a barreira hematoencefálica ().

Sábese que a inflamación e o dano oxidativo xogan un papel na enfermidade de Alzheimer e a curcumina ten efectos beneficiosos sobre ambos (40).

Ademais, unha característica clave da enfermidade de Alzheimer é a acumulación de enredos de proteínas chamadas placas amiloides. Os estudos demostran que a curcumina pode axudar a limpar estas placas ().

Non se sabe actualmente se a curcumina pode ralentizar ou incluso reverter a progresión da enfermidade de Alzheimer nas persoas e hai que estudalo correctamente.

A curcumina pode atravesar a barreira hematoencefálica e demostrou que leva a varias melloras no proceso patolóxico da enfermidade de Alzheimer.

8. Os pacientes con artrite responden moi ben aos suplementos de curcumina

A artrite é un problema común nos países occidentais.

Existen varios tipos diferentes, a maioría dos cales implican inflamación nas articulacións.

Dado que a curcumina é un potente composto antiinflamatorio, ten sentido que poida axudar á artrite.

Varios estudos demostran que isto é certo.

Nun estudo realizado en persoas con artrite reumatoide, a curcumina foi aínda máis eficaz que un antiinflamatorio ().

Moitos outros estudos analizaron os efectos da curcumina sobre a artrite e observaron melloras en varios síntomas (,).

A artrite é un trastorno común caracterizado por inflamación articular. Moitos estudos demostran que a curcumina pode axudar a tratar os síntomas da artrite e nalgúns casos é máis eficaz que os antiinflamatorios.

9. Os estudos demostran que a curcumina ten beneficios incribles contra a depresión

A curcumina mostrou algunhas promesas no tratamento da depresión.

Nun ensaio controlado, 60 persoas con depresión foron aleatorizadas en tres grupos ().

Un grupo tomou Prozac, outro grupo un gramo de curcumina e o terceiro grupo tanto Prozac como curcumina.

Despois de 6 semanas, a curcumina provocou melloras similares a Prozac. O grupo que levou tanto Prozac como curcumina saíu mellor ().

Segundo este pequeno estudo, a curcumina é tan eficaz como un antidepresivo.

A depresión tamén está ligada a niveis reducidos de factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF) e a un hipocampo que se encolle, unha área cerebral cun papel na aprendizaxe e na memoria.

A curcumina aumenta os niveis de BDNF, potencialmente reverte algúns destes cambios (46).

Hai tamén algunhas evidencias de que a curcumina pode aumentar os neurotransmisores cerebrais serotonina e dopamina (47, 48).

Un estudo realizado en 60 persoas con depresión mostrou que a curcumina era tan eficaz como Prozac para aliviar os síntomas da enfermidade.

10. A curcumina pode axudar a atrasar o envellecemento e loitar contra as enfermidades crónicas relacionadas coa idade

Se a curcumina realmente pode axudar a previr enfermidades cardíacas, cancro e Alzheimer, tería beneficios evidentes para a lonxevidade.

Por este motivo, a curcumina volveuse moi popular como suplemento anti-envellecemento ().

Pero dado que se cre que a oxidación e a inflamación xogan un papel no envellecemento, a curcumina pode ter efectos que van moito máis alá de previr a enfermidade ().

Debido aos seus moitos efectos positivos sobre a saúde, como o potencial para previr enfermidades cardíacas, Alzheimer e cancro, a curcumina pode axudar á lonxevidade.

O punto de partida

A cúrcuma e especialmente o seu composto máis activo curcumina teñen moitos beneficios para a saúde comprobados cientificamente, como o potencial para previr enfermidades cardíacas, Alzheimer e cancro.

É un potente antiinflamatorio e antioxidante e tamén pode axudar a mellorar os síntomas de depresión e artrite.

Se queres mercar un suplemento de cúrcuma / curcumina, hai unha excelente selección en Amazon con miles de excelentes comentarios de clientes.

Recoméndase atopar un produto con BioPerine (o nome comercial da piperina), que é a substancia que mellora a absorción de curcumina nun 2.000%.

Sen esta substancia, a maior parte da curcumina só pasa polo tracto dixestivo.