Como tomar suplementos dietéticos para mellorar os resultados do ximnasio

Contido

• Suplementos para gañar masa muscular
• Suplementos para a perda de peso
• Suplementos enerxéticos

Os suplementos alimentarios poden axudar a mellorar os resultados do ximnasio cando se toman correctamente, preferentemente co acompañamento dun nutricionista.

Os suplementos pódense usar para aumentar o aumento de masa muscular, o aumento de peso, para adelgazar ou para dar máis enerxía durante o adestramento, e os seus efectos realzanse cando se acompañan dunha dieta sa.

Suplementos para gañar masa muscular

Os suplementos que axudan a gañar masa muscular están baseados en proteínas, sendo os máis comúns:

• Proteína do soro de leite: é a proteína eliminada do soro de leite e o ideal é que se tome xusto despois do adestramento, se dilúa en auga ou leite desnatado para aumentar a velocidade de absorción do suplemento;
• Creatina: ten a función de aumentar a produción de enerxía por parte do músculo, diminuíndo a fatiga e a perda muscular que se producen durante o adestramento. A mellor forma de tomar creatina é despois da actividade física;
• BCAA: son aminoácidos esenciais para a formación de proteínas no corpo, metabolizándose directamente nos músculos. Deben tomarse preferentemente despois do adestramento ou antes de durmir, pero é importante ter en conta que estes aminoácidos xa están presentes en suplementos completos como a proteína do soro de leite.

Aínda que axudan a gañar masa muscular, o consumo excesivo de suplementos proteicos pode sobrecargar o corpo e causar problemas nos riles e no fígado.

Suplemento proteico: Whey ProteinSuplemento proteico: BCAASuplemento proteico: creatina

Suplementos para a perda de peso

Os suplementos que se usan para perder peso chámanse termoxénicos e axudan á perda de peso porque funcionan aumentando a queima de graxa, co principal efecto de aumentar o metabolismo corporal.

O ideal é consumir suplementos termogénicos a base de ingredientes naturais como xenxibre, cafeína e pementa, como é o caso de Lipo 6 e Therma Pro. Estes suplementos pódense tomar antes ou despois do adestramento ou durante todo o día para manter o corpo activo e aumentar o gasto enerxético.

É importante ter en conta que ANVISA prohibe as substancias termogénicas que conteñen a substancia efedrina e que incluso os axentes termogénicos naturais poden causar efectos como insomnio, palpitacións cardíacas e problemas do sistema nervioso.

Suplemento termogênico: Therma ProSuplemento termogénico: Lipo 6

Suplementos enerxéticos

Os suplementos enerxéticos están feitos principalmente a partir de hidratos de carbono, a principal fonte de enerxía para as células do corpo. Estes suplementos tamén se poden usar cando o obxectivo é o aumento de peso, os máis comúns son a maltodextrina e a dextrosa, que deben tomarse antes do adestramento.

Non obstante, cando se usan en cantidades excesivas, estes suplementos poden aumentar o aumento de peso e favorecer a aparición de problemas como a diabetes.

Así, os suplementos deben usarse segundo o obxectivo de cada persoa e, idealmente, deben ser prescritos por un nutricionista para que os seus beneficios se obteñan sen poñer en risco a saúde.

Complemento enerxético: maltodextrinaComplemento enerxético: dextrosa

Ademais dos suplementos, vexa como comer correctamente para aumentar o rendemento do adestramento.