Como establecer unha rutina de durmir para nenos pequenos

Contido

• Como configurar unha rutina e un horario para a hora de durmir do neno
• Gráfico de hora de durmir do neno
• Establece unha hora
• Máis amodo
• Atenuar as luces
• Saia da habitación
• Erros comúns ao iniciar unha rutina para durmir do neno
• Erro 1: Cambio de rutinas
• Erro 2: ignorando as pistas do seu fillo
• Erro 3: facer a túa rutina demasiado longa
• Consellos e trucos para establecer unha rutina infalible para durmir
• Próximos pasos

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O teu pequeno ten problemas para sentarse de noite? Establecer algúns rituais nocturnos pode axudar.

De feito, a ciencia di que as rutinas familiares nocturnas poden ser boas para os nenos. Un pequeno relacionado rutinas regulares de durmir á función cognitiva, atención e outros signos de benestar.

Aquí tes algunhas formas de deter as batallas antes de durmir e comezar a durmir máis.

Como configurar unha rutina e un horario para a hora de durmir do neno

A rutina que estás empezando co teu pequeno debe ser:

• exclusivo para o teu fillo e a túa familia
• baseado en actividades que se axusten ao teu horario
• capaz de axudar a calmar ao seu fillo para durmir

Un neno que recibe un aumento de enerxía na bañeira, por exemplo, probablemente non debería tomar o baño como parte da súa rutina para durmir.

Gráfico de hora de durmir do neno

Ilustración de Alyssa Kiefer

Establece unha hora

Determinar cando durmir ao seu pequeno pode sentirse totalmente á altura da súa familia e estilo de vida. Ao mesmo tempo, ter unha hora de durmir fixada cada noite pode ser bo para o seu fillo, segundo a ciencia.

Un estudo realizado en 2020 sobre 107 nenos relacionou ir durmir tarde e durmir pouco coa obesidade. mostrou unha asociación de durmir regularmente e comidas regulares cunha mellor autorregulación emocional e un menor risco de obesidade.

É posible que o tempo que escollas para ir á cama ao teu fillo sexa antes do que pensas. Vexa as pistas do seu fillo para ver cando adormece.

Máis amodo

Os nenos pequenos a miúdo precisan axuda nas transicións. Pasar dun día ocupado a un estado de sono é unha transición enorme.

Probe a cambiar calquera das actividades que estimulen ao seu fillo con outras que o axuden a relaxarse, especialmente na hora antes de durmir.

Isto pode ser tan sinxelo como apagar o televisor, deter os partidos de loita libre ou cóxegas e saltarse calquera cousa con cafeína.

Entre as actividades que poden axudar a desconectar ao seu neno, inclúense:

• tomando un baño quente
• lendo contos
• xogando a xogos tranquilos
• cantando cancións para durmir

Aínda que desexa diminuír a velocidade xusto antes de deitarse, asegúrese de que o seu fillo teña moita actividade física durante o día.

Proba a xogar ao aire libre, a pasear, a bailar, a reunirte cos amigos para xogar e participar noutras actividades que fan que o teu fillo se mova e arrugue.

Atenuar as luces

Pode que escoitaches que as luces brillantes antes de durmir poden perturbar o desexo do corpo de durmir. É verdade.

Un estudo de 2014 suxeriu que a exposición á luz artificial pola noite suprime os niveis de melatonina do corpo e, polo tanto, a somnolencia.

Incluso pode acurtar a comprensión do seu corpo sobre a duración da noite, creando maiores problemas de sono.

Todo o que emita luz azul (pantallas de ordenador, tabletas, teléfonos móbiles, televisores) pode ter un efecto aínda maior que a luz artificial normal. Incluso podes probar a iluminar o cuarto cunha luz nocturna ou unha bombilla ámbar.

Polo menos, diminúa as luces do cuarto do teu fillo ou filla durante a rutina para durmir para axudalos a ter sono.

Saia da habitación

¿O teu pequeno volve chamar ao dormitorio unha e outra vez? Ou peor, é necesaria a túa presenza para que o soño se produza en primeiro lugar? Definitivamente non estás só. Moitos nenos pequenos teñen problemas para durmir sós.

Se descubres que o teu fillo ou filla non deixará de chamar por vostede, os expertos da Clínica Mayo recomendan intentar destetar ao seu fillo do seu apoio agardando períodos máis longos antes de consultalo.

Algúns nenos fan ben usando unha luz nocturna ou un obxecto confortable coma unha manta especial.

Erros comúns ao iniciar unha rutina para durmir do neno

Erro 1: Cambio de rutinas

O punto fundamental dunha rutina é que ten que ser coherente. Se estás a intentar moitos erros coa túa rutina, nunca terá a oportunidade de converterse na rutina coa que pode contar o teu fillo.

Erro 2: ignorando as pistas do seu fillo

A maioría dos pais buscan establecer unha rutina que se adapte ao seu horario, pero é posible que perdas o sono se o teu neno está dando pistas de sono antes do que a túa rutina establece actualmente.

Iniciar a rutina demasiado tarde pode provocar que o seu fillo estea cansado e non responda tan ben á rutina.

Erro 3: facer a túa rutina demasiado longa

Só vostede sabe canto tempo pode dedicarse a unha rutina de durmir cada noite. Pero se a túa rutina dura máis dunha hora, terás máis dificultades para seguir con ela regularmente.

Ao final, algunhas noites sairás a cear, asistirás a un xogo de béisbol infantil ou simplemente terás plans cos amigos. Se chegas a casa máis tarde do habitual, pode ser máis difícil pasar por unha longa rutina.

Consellos e trucos para establecer unha rutina infalible para durmir

• Abraza un perfume calmante. Un chorro de spray de lavanda no cuarto do teu fillo pode ter propiedades calmantes.
• Elixe a historia perfecta. Mira "O coello que quere durmir" antes de deitar ao teu neno. Este libro pode ser útil para os nenos que teñen máis dificultades para sentarse.
• Ensinar o tempo. Unha das cousas coas que loitan moitos nenos é comprender cando é hora de durmir e cando é hora de espertar. As luces nocturnas como a LittleHippo Mella poden axudalos a comprender mellor cando precisan ficar na cama proporcionando un sinal visual.
• Fai a súa rutina diurna. Programa as horas da sesta con tanta consistencia como a hora de durmir. A coherencia é clave.

Próximos pasos

É posible que estes consellos non funcionen de inmediato, pero mantén forte o teu compromiso. Un pequeno traballo percorre un longo camiño.

Se os problemas de sono do teu pequeno parecen demasiado grandes para resolvelos, quererás falar co pediatra do teu fillo. Tamén hai consultores de sono que poden traballar en tándem para axudar. Pídelle consello ao seu pediatra.