"A miña debilidade para durmir"

Contido

• Revisión de

AnnaLynne McCord ten un pequeno segredo de saúde: nunha boa noite, dorme unhas catro horas. Preguntámoslle que pensaba que estaba a impedir que padecese suficientes zzz e consultamos ao experto en sono Michael Breus, Ph.D., o autor de Beleza Sono, por consello. O resultado é unha rutina de relaxación de cinco pasos que axudará a AnnaLynne, e a ti, a desfacerse suavemente e facilmente.

1. DESEÑA UN RITUAL DE DURACIÓN

Fai algo relaxante nun cuarto pouco iluminado durante polo menos 15 minutos antes de durmir, suxire Breus: "Pode ser tan sinxelo como lavar a cara e lavar os dentes, sempre que a rutina sexa calmante e sempre a mesma", di."Así o teu cerebro asocia estas actividades coa hora de durmir".

2. PROBAR UN ENJUAGUE SINUSAL

"Conxestome pola noite", di AnnaLynne, que ás veces usa Breathe Right Strips para axudar. Segundo Breus, as tiras son boas nunha pitada, pero usar unha pota neti (que che permite verter auga salina morna directamente nas túas vías nasais, lavando o moco e os alérxenos) xusto antes de durmir ofrece resultados a longo prazo. Proba o kit de lavado nasal SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. TECNOLOXÍA ​​DE ABAIXO

AnnaLynne mantén o BlackBerry xunto á súa cabeceira, onde recibe textos de amigos durante toda a noite. "Úsoo como espertador, polo que non quero poñelo noutra habitación", di. A solución de Breus é configurar o dispositivo en modo de cabeceira. "A alarma aínda soará, pero os textos bloquearanse", di.

4. VESTIR UNHA MÁSCARA

"As máscaras oculares son útiles para as persoas con problemas de sono, especialmente para aqueles que traballan horas irregulares e ás veces dormen durante o día", di Breus. Gústalle a máscara Escape (15 $; dreamessentials.com). "Está contorneado, polo que non hai presión sobre os ollos, o que o fai moi cómodo pero capaz de bloquear a luz".

5. FACER EXERCICIOS DE RELAXACIÓN

Unha vez que te subas á cama, elimina a tensión e limpa a mente respirando profundamente da barriga. Tamén podes tentar contar cara a atrás a partir do 300. Prepara o escenario para relaxarte botando a almofada cun spray de lavanda con aromaterapia, como o doutor Andrew Weil para Spray para a cama de Origins Night Health ($ 25; orixes.com), ou usando unha máquina de son configurada nun modo que atopes relaxante, como a choiva ou os sons do océano. Un dos que nos encanta: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Revisión de