Como baixar o colesterol: Rx, cambios no estilo de vida e moito máis

Contido

• O problema do colesterol alto
• Como baixar o colesterol
• 1. Adopta unha nova dieta
• 2. Fai máis exercicio
• 3. Perder peso
• 4. Deixar de fumar
• 5. Fale co seu médico sobre os medicamentos para reducir o colesterol
• Estatinas
• Secuestrantes de ácidos biliares
• Inhibidores da absorción do colesterol
• Fibra
• Niacina
• A comida para levar

Que é o colesterol?

O colesterol é unha substancia cerosa e graxa no sangue. Algún colesterol procede dos alimentos que come. O teu corpo fai o resto.

O colesterol ten algúns obxectivos útiles. O teu corpo necesita dela para producir hormonas e células saudables. Non obstante, ter moito tipo de colesterol incorrecto pode causar problemas de saúde.

Ten dous tipos de colesterol no corpo:

• Lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o tipo de colesterol pouco saudable que tapona as arterias. Quere manter o seu nivel por baixo de 100 mg / dL.
• Lipoproteínas de alta densidade (HDL) é o tipo saudable que axuda a eliminar o colesterol LDL das súas arterias. Quere apuntar a un nivel de 60 mg / dL ou superior.

O problema do colesterol alto

Cando tes demasiado colesterol no sangue, comeza a acumularse nos vasos sanguíneos. Estes xacementos chámanse placas. Endurecen e estreitan as arterias, permitindo que circule menos sangue a través delas.

Ás veces, unha placa pode abrirse e pódese formar un coágulo de sangue no lugar da lesión. Se ese coágulo de sangue se aloxa nunha arteria coronaria do músculo cardíaco, pode bloquear o fluxo sanguíneo e provocar un ataque cardíaco.

Un coágulo de sangue tamén pode viaxar a un vaso sanguíneo que alimenta o teu cerebro. Se interrompe o fluxo sanguíneo ao cerebro, pode provocar un derrame cerebral.

Como baixar o colesterol

O primeiro enfoque para baixar o colesterol é a dieta, o exercicio físico e outros cambios no estilo de vida. Aquí tes cinco consellos para axudarche a comezar.

1. Adopta unha nova dieta

Comer ben é unha parte importante tanto na redución do colesterol LDL como no aumento do colesterol HDL. Quererá evitar as graxas saturadas e trans porque aumentan o colesterol LDL. Podes atopar graxas saturadas en alimentos como:

• carne vermella
• carnes procesadas como hot dogs, bolonia e pepperoni
• alimentos lácteos con graxa completa como xeados, crema de queixo e leite enteiro

As graxas trans prodúcense mediante un proceso que utiliza hidróxeno para converter o aceite líquido en graxa sólida. Aos fabricantes gústanlles as graxas trans porque axudan aos alimentos envasados ​​a manterse frescos por máis tempo. Pero as graxas trans non son saudables para as túas arterias.

Estas graxas pouco saudables non só elevan o colesterol LDL, senón que tamén reducen o colesterol HDL. Por iso debes evitalos por completo, se é posible. Atoparás graxas trans en alimentos como:

• fritos
• comidas rápidas
• produtos de forno envasados ​​como galletas, galletas e magdalenas

Pola contra, obtén a graxa de fontes monoinsaturadas e poliinsaturadas máis saudables como:

• peixes graxos como o salmón, o atún, a troita, o arenque e a sardiña
• aceites de oliva, canola, cártamo, xirasol e sementes de uva
• aguacates
• noces como as noces e as pacanas
• sementes
• soia

Aínda que algo de colesterol na túa dieta está ben, intenta non excedelo. Limita os alimentos como a manteiga, o queixo, a lagosta, as xemas de ovo e as carnes de órganos, todas con alto contido en colesterol.

Ademais, mire a cantidade de azucre refinado e fariña que come. Vara con grans integrais como trigo integral, arroz integral e fariña de avea. Os grans integrais tamén teñen un alto contido en fibra, o que axuda a eliminar o exceso de colesterol do corpo.

Completa o resto da túa dieta que reduce o colesterol con moitas froitas e verduras de cores e proteínas delgadas como polo sen pel, feixón e tofu.

2. Fai máis exercicio

O estado físico é esencial para a súa saúde e benestar, pero tamén pode axudar a aumentar o colesterol HDL. Tenta facer de 30 a 60 minutos de exercicio aeróbico na maioría dos días da semana.

Se estás atado polo tempo, divide os teus adestramentos en anacos máis manexables. Camiña 10 minutos pola mañá, 10 minutos á hora do xantar e 10 minutos cando chegues a casa do traballo ou da escola. Incorpora adestramento de forza con pesas, cintas de exercicio ou resistencia ao peso corporal polo menos dúas veces por semana.

3. Perder peso

Comer ben e facer exercicio con máis frecuencia tamén o axudará a diminuír. Se tes sobrepeso ou obesidade, unha perda de entre 5 e 10 quilos pode ser suficiente para mellorar o teu nivel de colesterol.

4. Deixar de fumar

Fumar é un mal hábito por moitos motivos. Ademais de aumentar o risco de cancro e enfermidades pulmonares, os produtos químicos do fume do cigarro danan os vasos sanguíneos e aceleran a acumulación de placas dentro das arterias.

Deixar de fumar pode ser moi difícil, pero hai moitos recursos dispoñibles. Fale co seu médico sobre grupos ou programas de apoio aos que pode participar para obter axuda.

Tamén podes obter asistencia a través dunha aplicación de teléfono como QuitNet, que axuda ás persoas que intentan deixar de fumar a conectarse entre si. Ou descarga QuitGuide para obter máis información sobre os factores desencadeantes e controlar as ansias.

5. Fale co seu médico sobre os medicamentos para reducir o colesterol

Se os cambios no estilo de vida non están a axudar a reducir o colesterol malo, fale co seu médico sobre medicamentos que poden axudar. Algúns destes medicamentos reducen o colesterol LDL, mentres que outros aumentan o colesterol HDL. Uns poucos fan as dúas cousas.

Estatinas

As estatinas bloquean unha substancia que o teu fígado usa para fabricar o colesterol. Como resultado, o fígado tira máis colesterol do sangue. Exemplos de estatinas inclúen:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatina (Altoprev)
• pitavastatina (Livalo)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)

Secuestrantes de ácidos biliares

Os secuestrantes de ácidos biliares únense aos ácidos biliares, que están implicados na dixestión. O seu fígado produce ácidos biliares usando colesterol. Cando os ácidos biliares non están dispoñibles, o fígado ten que extraer o colesterol extra do sangue para facer máis.

Exemplos de secuestrantes de ácidos biliares inclúen:

• colestiramina (Prevalido)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inhibidores da absorción do colesterol

Os inhibidores da absorción do colesterol impiden que os intestinos absorban tanto colesterol. Ezetimibe (Zetia) é unha droga desta clase. Ás veces Zetia combínase cunha estatina.

Fibra

Os fibrados aumentan o colesterol HDL e diminúen os triglicéridos, outro tipo de graxa no sangue. Os exemplos inclúen:

• clofibrato (Atromid-S)
• fenofibrato (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacina

A niacina é unha vitamina B que pode axudar a elevar o colesterol HDL. Está dispoñible nas marcas Niacor e Niaspan.

A comida para levar

Podes baixar o colesterol malo e aumentar o colesterol bo con algúns sinxelos cambios de estilo de vida. Isto inclúe unha dieta sa e facer exercicio físico regularmente. Se os cambios no estilo de vida non son suficientes, fale co seu médico sobre medicamentos recetados.