Por que os teus tanques de enerxía durante o embarazo e como recuperala

Contido

• 1. Non te esfuxes *demasiado*, pero definitivamente continúa facendo exercicio.
• 2. Cédese no seu desexo de durmir.
• 3. Merenda con frecuencia alimentos energizantes e fáciles de dixerir.
• 4. Enche con proteínas de orixe vexetal.
• 5. Considere a vitamina B6.
• Revisión de

Se es unha futura mamá, podes *probablemente* relacionarte con isto: Un día, o esgotamento tópaste con forza. E este non é o canso habitual que se sente despois dun longo día. Sae da nada e é un cansanzo que nunca se sente. Pero aínda que pode faltar (e facer que o traballo ou o coidado doutros nenos sexan moi difíciles), só ten que saber que estar totalmente esgotado é totalmente normal.

"A fatiga, así como as náuseas e a fraxilidade emocional, son as tres queixas máis comúns no inicio do embarazo", di Jenna Flanagan. M.D., ginecólogo do Beth Medical Deaconess Medical Center de Boston. Un estudo publicado na revista PLOS One atopou o 44% das mulleres que se sentiron totalmente gaseadas nos primeiros meses. (Só para facer as cousas seguras, asegúrate de mencionar a túa fatiga ao teu ginecólogo. Ás veces, o cansazo pode ser un sinal doutros problemas, como a anemia).

Podes culpar de estar tan canso a toda unha serie de cambios, o primeiro dos cales é hormonal. Unha hormona en particular, a progesterona, que aumenta durante o embarazo, pode reducir os niveis de azucre no sangue, diminuír a presión arterial e provocar somnolencia, explica o doutor Flanagan. (Relacionado: Compra todo o que me atravesou o meu primeiro trimestre de embarazo)

¡Sentirse nauseado -outro síntoma encantador do primeiro trimestre! E emocional, xunto con problemas para durmir poden agravar aínda máis a fatiga, sinala Frederick Friedman, Jr., MD, director de obstetricia, xinecoloxía e servizos reprodutivos do Sistema de Saúde do Monte Sinaí. Nova York.

Despois está o todo creando unha vida cousa. "Para optimizar o crecemento do bebé, a actividade da nai pode ralentizarse", di. Despois de todo, desenvolver novos tecidos e vida no seu útero non é tarefa fácil e pode esgotar a súa enerxía.

A boa nova? A fatiga tende a alcanzar o seu máximo no primeiro trimestre cando o corpo experimenta cambios rápidos (quizais por primeira vez), di o doutor Flanagan. E aínda que non operar á súa velocidade habitual pode ser frustrante, hai xeitos de combater o cansazo. Aquí, o que suxiren os ginecólogos.

1. Non te esfuxes *demasiado*, pero definitivamente continúa facendo exercicio.

Se estás moi canso, o teu corpo está intentando dicirche algo, é probable que sexa hora de descansar. Entón, en primeiro lugar, non esaxere.

Dito isto, se estás afeito a clases diarias de spin ou carreiras longas e de súpeto detén a rutina de exercicios, pode provocar que os teus niveis de enerxía xerais se afundan e podes notar que o teu estado de ánimo se mergulla grazas a un cambio na endorfina. niveis, di o doutor Friedman. "É importante manterse activo no embarazo se estás afeito a el", di. (Relacionado: 4 xeitos de cambiar o teu adestramento cando quedas embarazada)

Algunhas cousas para lembrar: cun bebé en camiño, a túa frecuencia cardíaca vai ser máis alta do normal, o que significa que sentirás os efectos do exercicio (estás sen alento, estás sudando) máis pronto e desde máis baixo. intensidades. Isto tamén continuará a medida que o teu bebé creza. (Traballar embarazada é practicamente comparable a facer todo cunha bolsa de pesas).

Isto é todo para dicir que aínda podes ir ás clases de Spin ou saír a correr, pero quizais só teñas que reducir a resistencia ou reducir a túa quilometraxe. En canto ao adestramento de forza, o doutor Friedman suxire diminuír o peso e aumentar as repeticións. Afortunadamente, a investigación atopa que incluso o exercicio de intensidade baixa ou moderada pode sufocar a fatiga e mellorar a enerxía durante o embarazo.

2. Cédese no seu desexo de durmir.

Aquí está a outra cara da moeda: se estás ansiando a túa cama ou sentes que as pálpebras se pechan, probablemente o mellor sexa tempo para pechar os ollos, di o doutor Friedman. De feito, os Institutos Nacionais de Saúde sinalan que as mulleres embarazadas poderían necesitar unhas horas máis de sono cada noite ou unhas sestas durante o día. Mírao como axudando ao teu bebé: "Non queres facer nada que te estrese fisicamente", di (como privarse do sono). "Descansar pode axudar a maximizar o fluxo sanguíneo ao útero".

3. Merenda con frecuencia alimentos energizantes e fáciles de dixerir.

Se vostede é un tipo de almorzo, xantar e cea, considere comer comidas máis pequenas e máis frecuentes, suxire o doutor Friedman. Aínda que poida que non o desexe, manter o estómago cheo pode evitar as náuseas. E probablemente sexa mellor fisioloxicamente e con niveis de enerxía que tres comidas fixas, axudándolle a evitar os niveis de azucre no sangue que poden flotar coa enerxía.

"O tamaño do estómago tamén se comprime co bebé empurrando sobre el, polo que, realmente, é mellor comer de catro a cinco lanches máis pequenos ao día en lugar de tentar encher todo en comidas máis grandes", engade Dana Hunnes, doutora. .D., RD, dietista senior no Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super náuseas? A enerxía pode presentarse en forma de alimentos máis atractivos e doados no estómago: piña, bagas, grans integrais, hummus, galletas de trigo integral e vexetais sen gases como o calabacín, di Hunnes.

4. Enche con proteínas de orixe vexetal.

Podes mordiscar bagels ou sentir que só podes brindar co estómago. Pero se podes, a proteína darache máis enerxía que os carbohidratos, di o doutor Friedman. As opcións baseadas en plantas son as mellores e máis saudables apostas, di Hunnes. Apunta a opcións de proteínas que non cheiran (buh-bye ovos duros) se estás mal no estómago. En vez diso, vai por manteiga de cacahuete, hummus ou aguacate. (Relacionado: 5 preocupacións estrañas sobre a saúde que poden aparecer durante o embarazo)

5. Considere a vitamina B6.

Sentes que as náuseas son o que te esgota? Colla algo de vitamina B6. O Congreso Americano de Obstetricia e Xinecoloxía (ACOG) recomenda de 10 a 25 mg de vitamina tres ou catro veces ao día para aliviar as náuseas e os vómitos durante o embarazo (algo que pode * * drenar seriamente a súa enerxía). A vitamina pode incluso axudar a mellorar o estado de ánimo e o sono. Asegúrate de tocar a base co teu ginecólogo antes de comezar algún suplemento.

Revisión de