Hacks para controlar a somnolencia diurna no traballo

Contido

• 1. Un chupito de cafeína
• 2. Toma unha sesta poderosa
• 3. Levántate da túa mesa
• 4. Escoita música optimista
• 5. Coma un xantar lixeiro
• 6. Manteña o seu espazo de traballo brillante
• 7. Salpicar auga fría na cara
• 8. Acende un ventilador
• 9. Mantéñase ocupado
• Para levar

Se podes quedarte na casa e relaxarte durante o día, ter un pouco de sono non é un gran problema. Pero estar canso no traballo pode ter consecuencias importantes. É posible que perda os prazos ou que poida quedar atrás na súa carga de traballo. Se isto se converte nun patrón, o seu traballo podería estar en perigo.

Tratar a causa subxacente da somnolencia diurna, como a apnea do sono, pode axudar a mellorar o seu nivel de enerxía e aumentar a función cognitiva. Pero aínda que tome medidas para sentirse mellor, a somnolencia diurna pode non mellorar durante a noite.

Vexa como xestionar a somnolencia diurna no traballo.

1. Un chupito de cafeína

Se te sentes lento no traballo, un chupito de cafeína pode ser o impulso enerxético que necesitas para facer o teu traballo.

A cafeína é un estimulante, o que significa que aumenta a actividade no cerebro e no sistema nervioso. Pode mellorar a capacidade de pensamento e o rendemento mental e axudarche a loitar contra a somnolencia. Diríxete á sala de descanso para tomar un café ou dás un pequeno paseo ata un café local.

Teña coidado de non pasar pola borda. Beber moita cafeína pode sobreestimularte e facerche irritante, o que pode afectar o teu nivel de produtividade.

2. Toma unha sesta poderosa

Ás veces, pecharse un pouco é o único xeito de superar a somnolencia diurna. Se tes que pechar os ollos, bota unha sesta rápida na pausa para xantar.

Se tes o teu propio despacho, pecha a porta e pousa a cabeza sobre o escritorio. Ou senta no teu coche e reclina o asento. Unha sesta de 15 ou 30 minutos pode darche enerxía suficiente para funcionar durante todo o día. Non esquezas configurar o espertador ou é posible que durmas demasiado.

3. Levántate da túa mesa

Sentarse nun lugar demasiado tempo pode empeorar a somnolencia diurna. Ao subir periodicamente do posto de traballo e camiñar, o sangue flúe. Tamén pode axudarche a estar esperto e concentrarse no seu traballo.

Certo, probablemente non poida estar lonxe da súa mesa de traballo por moito tempo. É posible que teñas que ser creativo e moverse na túa mesa. Quizais axite ou axite a perna sentado na cadeira. Se tes a túa propia oficina, pasa o ritmo da habitación mentres falas por teléfono.

4. Escoita música optimista

Se tes sono no traballo, ter que facer o teu traballo en silencio pode ser un arrastre. Quizais te sintas durmido en calquera momento. Para espertar o cerebro, escoita música optimista.

Consulte primeiro co seu empregador para obter permiso. O teu xefe pode estar ben escoitando música sempre que non afecte a túa produtividade. Se non podes acender a radio, obtén permiso para escoitar música a través de auriculares: canto máis optimista sexa a música, mellor.

5. Coma un xantar lixeiro

Se sofre unha somnolencia diurna frecuente, comer moito pode empeoralo. Faga o mellor para manterse lonxe de lanches azucarados, refrescos ou hidratos de carbono como o pan branco e a pasta branca.

Coma un xantar lixeiro para manter a enerxía. Quere sentirse satisfeito pero non enchido. Mentres empaquetes o xantar, elixe fontes de enerxía máis saudables. Isto inclúe ovos cocidos, polo, bagas, noces, verduras e grans integrais.

6. Manteña o seu espazo de traballo brillante

Se tes a sorte de traballar nun espazo con ventás, abre as cortinas e deixa entrar algo de luz natural. A luz do sol na túa oficina pode aumentar a atención e a enerxía.

Se non tes unha xanela preto do teu espazo de traballo, obtén permiso para traer unha caixa de luz e colócaa preto da túa mesa. Emite un baixo nivel de luz UV e axuda a regular o ciclo de vixilia para que teña menos sono.

7. Salpicar auga fría na cara

Se estás loitando por estar esperto no traballo, vai ao baño e chapotee auga fría na cara. Este corte rápido e sinxelo pode revitalizarte e proporcionarche o necesario.

Saia fóra despois de chapuzar a cara se é un día de vento. O aire frío da túa cara pode aumentar a túa alerta.

8. Acende un ventilador

É posible que queiras investir nun ventilador para o teu espazo de oficina ou escritorio se lidas coa somnolencia diurna.

Cando teñas sono, apunta o ventilador cara á túa dirección e acéndeo ao máximo. Do mesmo xeito que a brisa natural do exterior, o aire fresco do ventilador pode aumentar a súa alerta.

9. Mantéñase ocupado

A somnolencia diúrna pódese intensificar con demasiado tempo de inactividade. Dependendo da natureza do seu traballo, pode ter períodos nos que ten menos responsabilidades.

Sen moito que facer, pode que comece a sentirse aínda máis canso. Pregúntelle ao seu xefe algunhas lixeiras responsabilidades, se é posible. É posible que poida axudar no traballo de desbordamento.

Para levar

Aprender a xestionar a somnolencia diurna pode mantelo no bo lado do seu empresario. Cando chegue a somnolencia, proba algúns destes trucos para pasar o día. Descarta un problema subxacente visitando ao seu médico se o cansazo continúa durante máis dunhas semanas.