Como vencer á soidade no tempo do distanciamento social

Contido

• A conexión Soidade e Benestar
• Como afrontar a soidade durante o coronavirus
• Cambia o teu Outlook
• Usa a potencia de 15
• Cultiva diferentes tipos de relacións
• Socializar de forma segura
• Axuda aos demais e a ti mesmo
• Aproveita ao máximo os adestramentos en liña
• Comparte unha comida co teu equipo de corentena
• Revisión de

Os estreitos lazos que tes cos teus amigos, familiares e colegas non só enriquecen a túa vida, senón que a reforzan e amplían. Un número crecente de investigacións demostra que as conexións sociais axudan ás persoas a florecer emocional e fisicamente e que sen elas a súa saúde pode sufrir, xunto coas súas capacidades mentais e cognitivas.

"As relacións proporcionan sentido e sentido do propósito á túa vida", di Julianne Holt-Lunstad, doutora, profesora de psicoloxía e neurociencia na Universidade Brigham Young, que estudou a soidade extensivamente. "Estamos preparados para gravitar cara a unha conexión humana auténtica, e unha interacción de calidade pode ter un poderoso impacto en nós", di Vivek Murthy, M.D., antigo cirurxián xeral e autor de Xuntos: o poder curativo da conexión humana nun mundo ás veces solitario (Cómpralo, 28 dólares, bookshop.org).

Con todo, un número sorprendentemente elevado de nós carece de conexión social, e isto foi certo moito antes de que a pandemia de coronavirus nos obrigase ao illamento, din os expertos. Nun estudo Cigna a principios deste ano, o 61 por cento dos adultos dos Estados Unidos informou de estar só, un 7 por cento máis que en 2018. A soidade pódese atopar en todos os grupos de idade e comunidades, di o doutor Murthy. Durante unha xira de escoita a nivel nacional como cirurxián xeral, escoitou historias de soidade de estudantes universitarios, solteiros e parellas casadas, adultos maiores e incluso membros do Congreso. "Toda esta xente estaba loitando con iso", di. "Canto máis afondaba na investigación, máis me dei conta de que a soidade é extremadamente común e extremadamente consecuente para a nosa saúde".

A conexión Soidade e Benestar

A angustia que te fai sentir a soidade pode ter graves consecuencias para o teu corpo e a túa mente. “Os humanos somos seres sociais. Ao longo da historia, formar parte dun grupo foi crucial para a nosa supervivencia, proporcionando protección e seguridade ", di Holt-Lunstad. "Cando che falta proximidade cos demais, o teu cerebro ponse moito máis alerta. Está a procurar ameazas e desafíos. Este estado de alerta pode provocar estrés e aumentar a frecuencia cardíaca, a presión arterial e a inflamación ". (Relacionado: Cales son os impactos psicolóxicos do distanciamento social?)

Se ese estrés é crónico, os efectos sobre o corpo poden ser profundos. Un informe publicado este ano polas Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina atopou evidencias que relacionan a soidade con enfermidades cardiovasculares, declive cognitivo e demencia. Outros estudos demostran que as persoas que están soas teñen un maior risco de ansiedade e depresión, di o doutor Murthy. E pode acurtar a súa vida: "A soidade está asociada cun 26 por cento de risco de morte anterior", di Holt-Lunstad.

A conexión, por outra banda, axuda a manterte forte. Só saber que tes xente coa que podes contar aumenta a supervivencia nun 35 por cento, segundo Holt-Lunstad. E ter diferentes tipos de relacións (amigos, familiares próximos, veciños, amigos) parece reforzar o sistema inmunitario. "Un estudo da Universidade Carnegie Mellon mostrou que ter unha diversidade de relacións fai que sexas menos susceptible a un virus do resfriado e a enfermidades das vías respiratorias superiores", di ela. "A conexión social é un deses factores pouco apreciados que ten unha enorme influencia sobre nós".

Como afrontar a soidade durante o coronavirus

Aínda que neste momento non podemos estar xuntos fisicamente, os expertos ven isto como un momento para volver avaliar e poñer un énfase renovado nas nosas relacións. "As crises poden axudarnos a concentrarnos: aportan claridade ás nosas vidas", di o doutor Murthy. “Estar separados dos demais fixo que nos decatásemos do moito que nos necesitamos. A miña esperanza é que saiamos disto cun compromiso máis forte uns cos outros ".

Mentres tanto, aquí tes como construír un sentido de unión agora e superalo coa soidade durante a pandemia de coronavirus.

Cambia o teu Outlook

"En vez de pensar en quedar atrapado na casa como un negativo, mírao como unha oportunidade", di Dan Buettner, o autor de Cociña das zonas azuis: 100 receitas para vivir ata 100 (Buy It, $28, bookshop.org), que estudou as zonas do mundo onde a xente vive máis tempo. "Pasa un tempo de calidade con quen está na casa contigo, xa sexa o teu cónxuxe, fillos ou pais, e realmente coñecelos nun nivel máis profundo". (Relacionado: o que me ensinou a estar só a corentena nun país estranxeiro mentres vivía nunha furgoneta)

Usa a potencia de 15

Para vencer a soidade durante o coronavirus, chama ou FaceTime a alguén que che importa durante 15 minutos ao día, suxire o doutor Murthy. "Ese é un xeito poderoso de establecer conexión coa súa vida diaria", di. “Elimina todas as distraccións e céntrate realmente na outra persoa. Estea plenamente presente, escoita profundamente e comparte abertamente. Hai algo realmente máxico e poderoso neste tipo de experiencia ".

Cultiva diferentes tipos de relacións

Necesitamos tres tipos de conexións nas nosas vidas, di o doutor Murthy: persoas que nos coñecen ben, como un cónxuxe ou un mellor amigo; un círculo de amigos cos que podemos pasar tardes ou fins de semana ou ir de vacacións; e unha comunidade de persoas que comparten os nosos intereses ou paixóns, como un grupo de voluntarios ou unha comunidade de adestramento. Para facer fronte á soidade durante o coronavirus, faga un punto para construír conexións en cada unha destas áreas. (Se non está seguro de como facelo, siga estes consellos sobre como facer amigos de adultos.)

Socializar de forma segura

"Somos, por natureza, primates sociais, polo que ten sentido que estar con outras persoas nos axude a sentirnos máis felices", di Laurie Santos, doutora, profesora de psicoloxía na Universidade de Yale e anfitrioa de Laboratorio da Felicidade podcast. "Tamén hai evidencias de que estar ao redor dos demais fai que os bos acontecementos da vida sexan un pouco mellores".

Pasar tempo xuntos é beneficioso e compartir actividades pode proporcionar un impulso aínda maior, demostran as investigacións. A clave é buscar activamente formas de conectarse. "A xente está a participar en moitas actividades intencionadas como ceas Zoom e camiñadas socialmente distanciadas cos amigos", di Santos. "Se somos creativos, o illamento social non ten por que significar desconexión social".

Ou ben, organiza horas felices a distancia social, suxire Buettner. "É unha boa forma de cultivar relacións cos teus veciños". Tamén podes comezar unha "coarentena", un grupo que se pon en corentena aínda que non vivan xuntos. "Significa que todos observan prácticas seguras e non teñen interaccións fóra da súa burbulla", di o doutor Murthy. "Deste xeito, podes xuntarte para fortalecer a túa conexión". (Podes incluso coller unha destas afeccións cos teus amigos).

Axuda aos demais e a ti mesmo

O servizo é un gran antídoto contra a soidade, di o doutor Murthy. Ademais, a investigación demostra que facer cousas por outros fainos máis felices, di Santos. "Consulta un veciño e mira se podes recollerlle a compra", di o doutor Murthy. “Chama a un amigo que sabes que está loitando coa ansiedade ou coa depresión. Hai todo tipo de formas de axudar ás persoas neste momento difícil ".

Aproveita ao máximo os adestramentos en liña

A ciencia descubre que só 20 minutos de exercicio a intensidade moderada farán que os produtos químicos do cerebro que melloran o estado de ánimo bombean, pero o efecto dominó na túa sensación de benestar non se detén aí. "Estes mesmos produtos químicos aumentan o pracer de falar, rir e traballar con persoas, aínda que se estea comunicando de xeito remoto, e iso a miúdo crea unha maior sensación de confianza entre nós", explica a psicóloga Kelly McGonigal, doutora. ., o autor de A alegría do movemento (Compre, $ 25, bookshop.org). "A actividade física facilítanos a transcendencia e o sentimento de conexión con algo moito máis grande, como as nosas comunidades". (PS aquí é por iso que debes facer exercicio aínda que non esteas de humor.)

Grazas ás redes sociais e outras rutinas de adestramento en tempo real transmitidas en directo, podemos atoparnos cos amigos para ter un toque de conexión durante a pandemia de coronavirus. Estudos como Barry's Bootcamp e adestradores de famosos como Charlee Atkins ofrecen sesións de Instagram Live, sitios como BurnAlong permítenche unirte a instrutores e Peloton trae clases en directo e clasificacións á túa pantalla integrada mentres vas en bicicleta.

Comparte unha comida co teu equipo de corentena

"Comer ofrece tres oportunidades ao día para establecer vínculos coas persoas que son importantes para nós", di Buettner. “Nas zonas azuis, a xente fai sagrado o ritual alimenticio. Non é negociable, especialmente a comida do mediodía. É o momento no que a familia se reúne e descarga o seu día. Trátase de compartir a experiencia humana con outras persoas que se preocupan por elas ".

"Un dos forros de prata da pandemia é que a xente ten a oportunidade de volver aprender a arte de cociñar na casa, o que nos dá a oportunidade de desestresarnos e vincularnos", di. "Está a baixar na preparación da comida para que, a nivel hormonal, estea listo para comer sen que a hormona do estrés o cortisol interfira na súa dixestión. A investigación demostra que as persoas que comen coas súas familias adoitan comer máis lento e máis saudable do que farían. se estivesen sós ".

A información desta historia é precisa a partir do tempo de prensa.A medida que as actualizacións sobre o coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, é posible que algunha información e recomendacións desta historia cambiasen desde a publicación inicial. Recomendámoslle que visite regularmente con recursos como CDC, a OMS e o seu departamento de saúde pública local os datos e recomendacións máis actualizados.

Revista Shape, número de outubro de 2020

Revisión de