Trastorno bipolar: unha guía para a terapia

Contido

• A túa primeira visita
• Prepárate para cada visita
• Xornalización e seguimento
• Preséntate para compartir
• Sexa aberto
• Fai os deberes
• Toma notas durante a túa visita
• Fai as túas propias preguntas
• Tómese o tempo despois dunha sesión
• Revisita a sesión

A terapia pode axudar

Pasar tempo co seu terapeuta pode axudarche a coñecer a súa condición e personalidade e desenvolver solucións sobre como mellorar a súa vida. Por desgraza, ás veces é difícil encaixar todo durante as túas visitas. Podes rematar unha sesión pensando: "Non chegamos a ningún dos temas que quería discutir."

Aquí tes algunhas formas sinxelas de aproveitar ao máximo as túas sesións de terapia regulares. Hai algúns xeitos de asegurar que os problemas aos que se enfronta obteñan o tempo que precisan.

A túa primeira visita

Durante a súa primeira visita, o seu terapeuta normalmente recompilará información sobre vostede, a súa condición e o impacto dos seus síntomas na súa vida. Canto máis información teña dispoñible para o seu terapeuta, máis rápido pode comezar a axudarlle.

Aquí tes algunha información que debes estar preparado para proporcionar:

• detalles sobre os seus síntomas actuais
• por que buscas terapia
• o seu historial médico
• calquera medicamento que estea a tomar

Prepárate para cada visita

Debería prepararse de antemán para maximizar cada sesión. Deixa o tempo suficiente para chegar á túa cita para que non teñas présa cando necesites estar relaxado. Tamén debe absterse de alcol ou drogas recreativas. A terapia é un momento para traballar os teus problemas, non para auto-medicarte a través deles.

Xornalización e seguimento

Levar un diario pode axudar a trotar a súa memoria durante as sesións de terapia. Grava os teus estados de ánimo e actividades entre sesións. Anota os problemas que puideches ter ou as ideas persoais que puideses ter.Despois, revisa as entradas do teu diario antes da túa sesión ou trae contigo á sesión.

Preséntate para compartir

A razón pola que vas á terapia é para axudarche a resolver problemas. Pero terás pouco éxito a menos que veñas preparado para compartir os teus pensamentos e emocións. Isto pode incluír falar dalgúns recordos dolorosos ou bochornosos. Pode que teñas que revelar partes da túa personalidade das que non estás orgulloso, pero o teu terapeuta non está para xulgarte. Falar sobre os problemas que máis lle molestan pode axudarche a cambiar ou aprender a aceptarte.

Sexa aberto

A apertura non é o mesmo que compartir. A apertura significa a vontade de responder ás preguntas do seu terapeuta. Tamén significa estar aberto a revelacións sobre ti mesmo. Isto pode axudarche a comprender o xeito de actuar, o que sentes e como interactúas cos demais. Estar aberto permítelle compartir e aceptar o que che vén durante a terapia.

Fai os deberes

Algúns tipos de terapia requiren que fagas as tarefas de "deberes". Xeralmente consisten en practicar unha habilidade ou técnica entre sesións de terapia. Se o seu terapeuta lle asigna "deberes", asegúrese de facelo. Toma notas sobre a experiencia e prepárate para comentala na túa próxima sesión. Se pensas que non poderías completar unha tarefa particular, coméntao co teu terapeuta.

Toma notas durante a túa visita

Do mesmo xeito que debería tomar notas fóra da terapia, anote as observacións ou conclusións ás que chegue durante a terapia. Isto permitiralle revisar o que traballou ese día. As notas poden servir de recordatorio do progreso que está a facer.

Fai as túas propias preguntas

É probable que o seu terapeuta lle faga moitas preguntas sobre acontecementos da súa vida pasada e presente. Estas preguntas son necesarias para ter unha imaxe precisa das súas circunstancias. Co fin de xerar confianza, a comunicación debe funcionar nos dous sentidos. Noutras palabras, fai preguntas se algunha che vén. É importante que o teu terapeuta traballe contigo para atopar respostas ás túas preguntas.

Manteña as súas preguntas centradas nos seus síntomas, como afectan o seu funcionamento diario e que se pode facer para alivialos.

As preguntas persoais para o seu terapeuta non son adecuadas. É mellor para o seu terapeuta manter un límite profesional.

Tómese o tempo despois dunha sesión

Dependendo do que comentou co seu terapeuta ese día, é posible que teña emocións intensas que che atravesen despois dunha sesión. Tenta planificar un pouco de inactividade despois de cada sesión para darche tempo a recoller tranquilos os teus pensamentos e absorber o que acaba de suceder. Pasar algún tempo tomando notas no seu diario sobre as súas reaccións ou incluso sentarse a estar só cos seus pensamentos pode ser moi terapéutico.

Revisita a sesión

Antes da próxima sesión, repasa as notas da sesión anterior. Revisa o que falaches e comeza a pensar sobre o que che gustaría tratar na próxima sesión. As ideas obtidas coas sesións non deben limitarse ao consultorio do terapeuta. Asegúrate de pensar no teu progreso durante os días previos á túa próxima sesión.