A dieta militar: unha guía para principiantes (cun ​​plan de comidas)

Contido

• Que é a dieta militar?
• Como funciona a dieta militar?
• O plan de comidas
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• Os 4 días restantes
• Alimentos adicionais permitidos
• A dieta militar está baseada en probas?
• A dieta militar é segura e sostible?
• ¿De verdade pode perder 10 quilos nunha semana?
• Pode funcionar, pero non por moito tempo

A dieta militar é actualmente unha das "dietas" máis populares do mundo. Afírmase para axudar a perder peso rapidamente, ata 4,5 kg nunha soa semana.

A dieta militar tamén é gratuíta. Non tes ningún libro, comida ou suplemento caros que necesites mercar.

Pero, ¿funciona realmente esta dieta e é algo que debes probar? Este artigo explica todo o que precisa saber sobre a dieta militar.

Que é a dieta militar?

A dieta militar, tamén chamada dieta de 3 días, é unha dieta para adelgazar que pode axudarche a perder ata 10 quilos nunha semana.

O plan de dieta militar implica un plan de comida de 3 días seguido de 4 días de descanso, e o ciclo semanal repítese unha e outra vez ata acadar o seu peso obxectivo.

Os defensores da dieta afirman que foi deseñada por nutricionistas do exército dos Estados Unidos para conseguir que os soldados estivesen en plena forma rapidamente.

Non obstante, o certo é que a dieta non está afiliada a ningunha institución militar ou gobernamental.

A dieta militar tamén leva outros nomes, incluíndo a dieta da mariña, a dieta do exército e incluso a dieta de xeados.

A dieta militar é unha dieta baixa en calorías que se afirma que promove unha importante perda de peso en só unha semana.

Como funciona a dieta militar?

A dieta militar de 3 días divídese en dúas fases durante un período de 7 días.

Durante os primeiros 3 días, debes seguir un plan de comidas baixo en calorías para o almorzo, o xantar e a cea. Non hai merendas entre as comidas.

O consumo total de calorías durante esta fase é de aproximadamente 1.100-1.400 calorías ao día.

Isto é moito menor que o consumo medio de adultos, pero podes comprobar as túas propias necesidades de calorías usando esta calculadora.

Nos 4 días restantes da semana, anímase a comer sa e a manter a inxestión de calorías baixa.

Os defensores da dieta afirman que pode repetir a dieta varias veces ata alcanzar o seu peso obxectivo.

Os primeiros 3 días da dieta militar teñen un plan de comida fixado e implican restrición de calorías. Os 4 días restantes teñen menos restricións.

O plan de comidas

Este é o plan de comida de 3 días na dieta militar.

Día 1

Este é o plan de comidas para o día 1. É aproximadamente 1.400 calorías.

Almorzo:

• Unha porción de tostada con 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete.
• Medio pomelo.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Xantar:

• Unha porción de tostadas.
• Media cunca de atún.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Cea:

• Unha porción de carne de 3 onzas (85 gramos) cunha cunca de feixóns verdes.
• Unha mazá pequena.
• Media banana.
• Unha cunca de xeado de vainilla.

Día 2

Estas son as comidas do día 2, que suman unhas 1.200 calorías.

Almorzo:

• Unha porción de tostadas.
• Un ovo duro.
• Media banana.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Xantar:

• Un ovo duro.
• Unha cunca de requeixo.
• 5 galletas salgadas.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Cea:

• Dous cans quentes, sen moño.
• Media cunca de cenorias e media cunca de brócoli.
• Media banana.
• Media cunca de xeado de vainilla.

Día 3

Aquí tes o plan do día 3, que equivale a unhas 1.100 calorías.

Almorzo:

• Unha porción de 1 onza de queixo cheddar.
• 5 galletas salgadas.
• Unha mazá pequena.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Xantar:

• Unha porción de tostadas.
• Un ovo, cocido como queiras.
• Unha cunca de café ou té (opcional).

Cea:

• Unha cunca de atún.
• Media banana.
• 1 cunca de xeado de vainilla.

Non dubides en beber tanto café ou té como queiras, sempre que non engades calorías nin azucre nin nata. Beba moita auga tamén.

Os 4 días restantes

O resto da semana tamén implica facer dieta.

Permítense lanches e non hai restricións para o grupo de alimentos. Non obstante, anímase a limitar o tamaño das porcións e manter a inxestión total de calorías por baixo de 1.500 por día.

Neste artigo podes atopar unha lista de sitios web e aplicacións para controlar a inxestión de calorías.

Non hai outras regras para os 4 días restantes de dieta.

Os primeiros 3 días da dieta teñen un menú fixado, mentres que os outros 4 están menos restrinxidos. Aínda se anima a comer sa e restrinxir calorías durante os 4 días restantes.

Alimentos adicionais permitidos

Permítense substitucións durante a fase de 3 días para aqueles con restricións dietéticas, pero as porcións deben conter o mesmo número de calorías.

Por exemplo, se tes alerxia ao cacahuete, podes cambiar a manteiga de cacahuete por manteiga de améndoa.

Tamén podes cambiar 1 cunca de atún por algunhas améndoas se es vexetariano.

O único importante é que as calorías sigan sendo as mesmas. Se cambias o plan de comidas dalgún xeito, debes estar contando calorías.

Os defensores da dieta militar animan a beber auga quente de limón, pero recomendan as bebidas edulcoradas artificialmente. Non obstante, non hai ningunha razón científica para que esta sexa unha boa idea.

Se ten restricións dietéticas, está autorizado a substituír alimentos con iguais calorías.

A dieta militar está baseada en probas?

Non houbo estudos sobre a dieta militar. Non obstante, é probable que a persoa media perda algúns quilos debido á restrición calórica dunha semana.

Se entra menos calorías no tecido gordo que a deixas, perderás graxa. Período.

Non obstante, os defensores da dieta afirman que ten unha certa vantaxe na perda de peso debido ás "combinacións de alimentos" no plan de comidas. Dise que estas combinacións aumentan o teu metabolismo e queiman graxa, pero non hai ningunha verdade detrás destas afirmacións.

O café e o té verde conteñen compostos que poden aumentar lixeiramente o metabolismo, pero non se coñecen combinacións de alimentos capaces de facelo (,,,).

E, se observas os alimentos en xeral incluídos no plan de comidas, simplemente non parece unha dieta para queimar graxas.

Os alimentos ricos en proteínas aumentan o metabolismo máis que outros alimentos (,). Pero a maioría das comidas na dieta militar son baixas en proteínas e ricas en carbohidratos, o que é unha mala combinación para a perda de peso.

Algunhas persoas tamén afirman que esta dieta ten beneficios para a saúde similares aos do xaxún intermitente. Non obstante, na dieta non hai xaxún, polo que isto é falso.

A dieta militar pode axudarche a perder peso porque é moi baixa en calorías. Non obstante, non ten ningunha vantaxe especial que o faga máis eficaz que outras dietas con restrición de calorías.

A dieta militar é segura e sostible?

É probable que a dieta militar sexa segura para a persoa media porque é demasiado curta para facer dano duradeiro.

Non obstante, se seguise esta dieta durante meses á vez, o estrito límite de calorías podería poñelo en risco de carencias de nutrientes.

Isto é especialmente certo se non come vexetais e outros alimentos de calidade regularmente nos seus días libres.

Ademais, comer cans quentes, galletas e xeados cada semana pode provocar problemas metabólicos. A comida lixo non debe ser unha parte habitual da súa dieta.

En termos de sostibilidade, esta dieta é bastante fácil de facer. Non depende dos cambios de hábito a longo prazo e só require forza de vontade durante un curto espazo de tempo.

Dito isto, probablemente non che axude a manter o peso durante moito tempo porque non che axuda a cambiar os teus hábitos.

É probable que a dieta militar sexa segura para persoas saudables, pero non se debería facer durante longos períodos de tempo. Probablemente non leve a unha perda de peso duradeira.

¿De verdade pode perder 10 quilos nunha semana?

Esta dieta popularizouse porque afirma que pode perder 4,5 libras nunha semana.

Teoricamente, esta taxa de perda de peso é posible para as persoas con sobrepeso que restrinxen severamente as calorías. Non obstante, a maior parte da perda de peso débese á perda de auga e non de graxa.

O peso da auga baixa rapidamente a medida que diminúen as reservas de glicóxeno do corpo, o que ocorre cando restrinxes os carbohidratos e as calorías ().

Isto ten boa pinta na balanza, pero ese peso recuperarase cando comece de novo a comer normalmente.

É posible perder 10 quilos nunha semana. Non obstante, a maior parte será o peso da auga, que se recupera cando comeza a comer normalmente.

Pode funcionar, pero non por moito tempo

Se queres perder algúns quilos rapidamente, a dieta militar pode axudarche.

Pero é probable que recuperes o peso moi rápido tamén. Esta non é simplemente unha boa dieta para perder peso.

Se falas en serio de perder peso e mantelo fóra, hai moitos métodos de adelgazamento que son moito mellores que a dieta militar.