Que facer para curar a tendinite de Aquiles

Contido

• Cales son os síntomas
• Como se fai o tratamento
• Cando precisa deixar de adestrar
• Remedios caseiros
• Que causa

Para curar a tendinite do tendón de Aquiles, situada na parte traseira da perna, preto do talón, recoméndase facer exercicios de estiramento do becerro e exercicios de fortalecemento, dúas veces ao día, todos os días.

O inflamado tendón de Aquiles provoca unha forte dor no becerro e afecta especialmente aos corredores, que son coñecidos como "corredores de fin de semana". Non obstante, esta lesión tamén pode afectar ás persoas maiores que non practican actividade física de xeito regular, aínda que os máis afectados son os homes que practican actividade física diariamente ou máis de 4 veces á semana.

Cales son os síntomas

A tendinite de Aquiles pode causar síntomas como:

• Dor no talón ao correr ou saltar;
• Dor en toda a lonxitude do tendón de Aquiles;
• Pode haber dor e rixidez no movemento do pé ao espertar;
• Pode haber dor que te moleste ao comezo da actividade, pero que mellora despois duns minutos de adestramento;
• Dificultade para camiñar, que fai que a persoa camiñe coxea;
• Aumento da dor ou de pé na punta do pé ou ao xirar o pé cara arriba;
• Pode haber inchazo no lugar da dor;
• Ao pasar os dedos sobre o tendón pódese ver que é groso e con nódulos;

Se algún destes síntomas está presente, debería acudir a un ortopedista ou fisioterapeuta para que investiguen por que estes síntomas poden indicar outras condicións como a bursite calcárea, a contusión do talón, a fasciite plantar ou a fractura do calcáneo. Saber identificar unha fractura calcánica.

Durante a consulta, é importante que a persoa informe ao médico sobre cando comezou a dor, que tipo de actividade practica, se intentou algún tratamento, se a dor empeora ou mellora co movemento e se xa sufriu un exame de imaxe como Ray X ou ecografía que poden axudar no diagnóstico.

Como se fai o tratamento

O tratamento da inflamación do tendón de Aquiles adoita facerse con paquetes de xeo no lugar da dor, durante 20 minutos, de 3 a 4 veces ao día, descanso das actividades e uso de zapatos pechados, cómodos e sen tacóns, como zapatilla de deporte, por exemplo. Tomar antiinflamatorios como o ibuprofeno ou a apirina, por exemplo, pode axudar a aliviar a dor e o malestar, e a suplementación con coláxeno pode ser útil para a rexeneración do tendón. Vexa que alimentos son ricos en coláxeno.

A dor no becerro e no talón debería desaparecer nuns días, pero se son moi intensas ou tardan máis de 10 días en cesar, pode indicarse a fisioterapia.

En fisioterapia, pódense utilizar outros recursos de electroterapia con ultrasóns, tensión, láser, infravermellos e galvanización. Os exercicios de estiramento dos becerros, a masaxe local e despois os exercicios de fortalecemento excéntricos, coa perna recta e tamén co xeonllo dobrado, son de gran axuda para curar a tendinite.

Exercicio de estiramento

Exercicio de fortalecemento

Cando precisa deixar de adestrar

As persoas que adestran deben observar cando a dor xorde e empeora, porque isto indicará se é necesario parar completamente ou simplemente reducir o adestramento:

• A dor comeza despois de rematar o adestramento ou a actividade: reducir o adestramento nun 25%;
• A dor comeza durante o adestramento ou a actividade: reduce o adestramento nun 50%;
• Dor durante, despois da actividade e afecta o rendemento: detense ata que o tratamento teña o efecto esperado.

Se non se realiza o período de descanso, a tendinite pode empeorar, aumentando a dor e máis tempo de tratamento.

Remedios caseiros

Un excelente remedio caseiro para a tendinite de Aquiles é o consumo de alimentos ricos en calcio, magnesio e vitamina B12, polo que se debería investir no consumo diario de alimentos como plátanos, avea, leite, iogur, queixos e garavanzos., Por exemplo.

Colocar un paquete de xeo no seu lugar é un xeito de aliviar a dor ao final do día. O envase de xeo non debe entrar en contacto directo coa pel e non se debe usar máis de 20 minutos á vez. Tamén pode recorrer ao uso de pomadas antiinflamatorias e usar almofadas ou feltro para evitar o contacto da zona dolorosa co zapato.

Pódense usar plantillas ou tacóns para o uso diario durante a duración do tratamento, que varía entre 8 e 12 semanas.

Que causa

A tendinite no talón pode ocorrer a calquera, pero é máis común entre os 30 e os 50 anos, afectando especialmente ás persoas que practican actividades como correr costa arriba ou no monte. ballet, pedaleando a pé, igual que dentro xirando, e partidos de fútbol e baloncesto. Nestas actividades, o movemento da punta do pé e do talón é moi rápido, forte e frecuente, o que fai que o tendón sufra unha lesión por "látego", o que favorece a súa inflamación.

Algúns factores que aumentan o risco dunha persoa de desenvolver tendinite no talón son o feito de que o corredor non estira o becerro nos seus adestramentos, prefire correr costa arriba, costa arriba e montaña, adestrar diariamente sen poder permitir a recuperación de músculos e ligamentos, favorecer as micro-bágoas do tendón e o uso de zapatillas de deporte con pestillos na sola.