Este adestramento Tabata leva os pasos básicos ao seguinte nivel

Contido

• Burpee con toque oposto
• Push-Up con rotación aberta
• Agacharse para golpear
• Plancha con círculos de brazos
• Revisión de

Cantas pranchas, agachamentos ou flexións aburridas pensas que fixeches na túa vida? Xa canso deles? Este adestramento Tabata remediará exactamente iso; é unha explosión de catro minutos de variacións de prancha, flexión e agachamento que desafiarán o teu corpo e mente de diferentes xeitos. O cerebro detrás dela non é outro que o adestrador Kaisa Keranen, tamén coñecido como o infame @kaisafit e creador do noso reto Tabata de 30 días. Gústalle o que teñen para ofrecer os seus adestramentos? Por sorte, hai moito de onde veu isto. Só ten que ver o seu adestramento de glúteos Tabata, o circuíto de flexión/plyo de 4 minutos ou o adestramento de Tabata para un núcleo e pernas esculpidos.

Como funciona: cando se trata de Tabata, trátase de facer o máximo posible para tantas repeticións como sexa posible (AMRAP). Só estás facendo cada movemento durante 20 segundos e despois tes 10 segundos de descanso. Repita o circuíto de dúas a catro veces para un adestramento do tamaño dun bocado que che deixará sen alento.

Burpee con toque oposto

A. Comezar en posición de prancha alta.

B. Pasa a perna dereita recta debaixo da perna esquerda e bota o talón cara á esquerda, levantando a man esquerda para tocar os dedos dos pés dereitos. Volver á táboa alta. Repita polo outro lado, tocando os dedos esquerdos coa man dereita e logo volva á prancha alta.

C. Saltar os pés ás mans. Estoupar inmediatamente nun salto. Aterra, logo coloca as mans no chan e volve saltar á prancha alta.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Push-Up con rotación aberta

A. Comezar en posición de prancha alta. Baixa o peito ata o chan para facer unha flexión.

B. Afasta o peito do chan e levanta inmediatamente o brazo dereito cara ao teito para abrir o peito en espiral.

C. Coloque a man cara atrás na táboa alta, despois faga outra flexión, esta vez levantando o brazo esquerdo e xirando cara ao lado esquerdo. Repita, alternando os lados.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Agacharse para golpear

A. Baixa nunha posición agachada coas mans entrelazadas diante da cara, deixando caer o traseiro o máis baixo posible mantendo o núcleo axustado e os xeonllos detrás dos dedos dos pés.

B. Prema cara arriba, conducindo o xeonllo dereito ata o peito mentres golpea cara á dereita coa man esquerda.

C. Inmediatamente baixa noutra agachada e realiza no outro lado, levando o xeonllo esquerdo cara arriba e golpeando cara ao lado esquerdo coa man dereita. Repita, alternando os lados.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Plancha con círculos de brazos

A. Comezar en posición de prancha alta.

B. Levante o brazo dereito cara adiante e, a continuación, rodee pola cabeza. Dobre o cóbado para tocar a parte traseira da man para baixar a parte traseira.

C. Inverte o movemento para rodear o brazo cara á prancha. Repita polo outro lado. Segue alternando.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Revisión de