Suar durante un adestramento: que saber

Contido

• Por que suas?
• Cales son os beneficios de sudar cando traballas?
• Que significa se sudas abundante mentres traballas fóra?
• Sobre a hiperhidrosis
• Outros factores que poden afectar a sudoración
• Que significa se case non suas mentres fas exercicio?
• Que pode axudar a transpirar cando fai exercicio?
• Tratamento para a transpiración excesiva
• O punto de partida

A maioría de nós non podemos facer un adestramento sen suar. A cantidade de cousas húmidas que produce depende de varios factores, como:

• que duro traballas
• condicións meteorolóxicas
• xenética
• o seu nivel de condición física
• condicións de saúde
• onde fai exercicio

Entón, se algunha vez te preguntaches por que transas, cales son os beneficios e se é normal sudar moito ou non moito durante un adestramento, te cubrimos.

Por que suas?

A sudoración é un proceso natural que o teu corpo usa para arrefriarse.

"A suor libérase a través das glándulas da pel e despois evapórase ao aire, o que proporciona o efecto de arrefriar a pel e, polo tanto, o corpo", di o fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO de JAG-ONE Physical Terapia.

Temos dous tipos de glándulas que producen suor: as glándulas sudoríparas ecrinas e apocrinas.

• Glándulas sudoríparas de ecrina localízanse por todo o corpo, aínda que están principalmente concentrados nas palmas das mans, na planta dos pés e na testa. A súa función principal é regular a temperatura corporal, tamén coñecida como termorregulación. Estas glándulas, que se abren directamente sobre a superficie da pel, producen unha suor lixeira e inodora.
• Glándulas sudoríparas apocrinas, por outra banda, ábrense en folículos pilosos que conducen á superficie da pel. Estas glándulas sudoríparas atópanse en áreas con moitos folículos pilosos, como as axilas, a rexión da ingle e o coiro cabeludo. Estas glándulas sudoríparas producen secrecións máis concentradas de suor, que é o tipo de suor máis frecuentemente asociado ao olor corporal.

Cales son os beneficios de sudar cando traballas?

O principal beneficio de sudar cando se fai exercicio é que a transpiración axuda a arrefriar o corpo, di Gallucci. Isto pode axudarche a evitar un sobrecalentamento.

O exercicio e as altas temperaturas fan que o seu corpo se quente. O teu corpo responde entón con suor.

É fundamental poder regular a temperatura durante o exercicio, especialmente se estás a realizar actividades en habitacións con calefacción ou ao aire libre cando fai tempo cálido.

Que significa se sudas abundante mentres traballas fóra?

Suar abundante durante un adestramento non é raro. Algunhas persoas poden sudar máis do habitual cando traballan debido ao seu nivel de esforzo, a roupa que usan ou a temperatura interior ou exterior.

Pero para outros, unha enfermidade chamada hiperhidrose pode ser a razón da transpiración excesiva durante un adestramento.

Sobre a hiperhidrosis

Hiperhidrose é o termo para sudar excesivamente ou sudar máis do normal.

As persoas que teñen esta enfermidade non teñen máis glándulas sudoríparas que outras persoas. Pola contra, o nervio simpático que controla a sudoración é demasiado sensible, o que provoca máis sudoración do normal.

A hiperhidrosis afecta aproximadamente aos estadounidenses, aínda que se pensa que é probable que esta cifra sexa maior. A hiperhidrose pode ser primaria ou secundaria.

• Hiperhidrose focal primaria: A hiperhidrosis primaria adoita herdarse. De feito, ata dous terzos das persoas con hiperhidrosis teñen antecedentes familiares de sudoración excesiva. A sudoración ocorre normalmente nas mans, nos pés, nas axilas, na cara e na cabeza. Con máis frecuencia comeza na infancia.
• Hiperhidrose secundaria: Coa hiperhidrosis secundaria, a sudoración é causada por algunha outra enfermidade e normalmente comeza na idade adulta. A sudoración pode ocorrer en todo o corpo ou só nunha zona. Algunhas das condicións que poden causar sudoración excesiva son:
  • diabetes
  • problemas de tiroide
  • sofocos da menopausa
  • baixo contido de azucre no sangue
  • trastornos do sistema nervioso
  • pinga

Outros factores que poden afectar a sudoración

Gallucci sinala que todo o mundo é diferente á hora de suar. Canto ou pouco sudas non equivale necesariamente á cantidade de calorías que queimas ou á intensidade do exercicio, explica.

Outros factores que poden influír na cantidade de suor durante o exercicio inclúen:

• o teu xénero (os homes tenden a suar máis que as mulleres)
• a túa idade (os máis novos tenden a suar máis que os adultos maiores)
• o teu peso corporal
• xenética
• niveis de humidade
• o tipo de exercicio que fas

Que significa se case non suas mentres fas exercicio?

Gallucci afirma que a razón máis común pola falta de suor durante un adestramento é a deshidratación.

"A deshidratación antes dun adestramento significa que o seu corpo carecerá severamente de líquidos. E dado que a suor está composta principalmente por auga, non ter suficiente pode significar que o teu corpo non poida suar ", dixo.

Dito isto, se notas que estás ben hidratado pero aínda non sudas, Gallucci recomenda falar co teu médico. Se non es capaz de suar, pode que teñas unha enfermidade coñecida como hipohidrose.

"A hipohidrose é a incapacidade de suar normalmente, o que significa que o seu corpo non pode arrefriarse. Isto pode facelo propenso a superenriquecer ", explica Gallucci.

A incapacidade para regular a temperatura do teu corpo é unha condición grave. Se o teu corpo se sobrecalienta, pode provocar un esgotamento por calor ou un golpe de calor, o que pode ameazar a vida.

Que pode axudar a transpirar cando fai exercicio?

Se tendes a sudar moito mentres traballas, a Academia Americana de Dermatoloxía (AAD) recomenda usar un antitranspirante como primeira liña de defensa.

Para reducir a transpiración, aplique un antitranspirante:

• baixo os teus brazos
• nas túas mans
• nos teus pés
• arredor da súa liña de pelo

Ademais de aplicar antitranspirante, hai outros pasos que pode tomar para controlar os niveis de suor mentres fai exercicio. Por exemplo, podes:

• Escolle aparellos de adestramento feitos con tecidos lixeiros e transpirables como algodón ou materiais que absorben a suor.
• Aplique po en áreas que suen moito, como os pés, a zona da ingle, as mans e debaixo dos seos.
• Evite facer exercicio á calor. No seu canto, tente adestrar pola mañá ou pola noite.
• Controla a temperatura e a humidade da habitación se fas exercicio dentro.
• Mantéñase hidratado bebendo auga antes, durante e despois de facer exercicio.
• Usa unha toalla absorbente para borrar a suor mentres fas exercicio.
• Cambia a un desodorizante con maior concentración ou prescrición.

Tratamento para a transpiración excesiva

Para condicións máis complexas que non responden aos antitranspirantes, o AAD recomenda os seguintes tratamentos:

• Iontoforese: Este é un dispositivo médico que proporciona suaves correntes eléctricas ás mans, aos pés ou ás axilas mentres está mergullado na auga para bloquear temporalmente as glándulas sudoríparas.
• Inxeccións de toxina botulínica: As inxeccións de botox poden bloquear temporalmente os nervios que estimulan as glándulas sudoríparas.
• Toallitas de tea prescritas: Estes panos conteñen tosilato de glicopirronio, un ingrediente que pode reducir a sudoración das axilas.
• Medicamentos con receita médica: Algúns tipos de medicamentos con receita médica poden reducir ou evitar temporalmente a transpiración en todo o corpo.
• Cirurxía: Nos casos máis graves, a cirurxía pode ser unha opción. Isto implica eliminar as glándulas sudoríparas ou cortar os nervios que levan mensaxes ás glándulas sudoríparas.

O punto de partida

Todos suamos cando facemos exercicio. É un proceso normal e natural que atravesa o teu corpo para axudarche a regular a túa temperatura e a refrescarte. A boa nova é que tes opcións para controlar o exceso de suor cando fas exercicio.

Dito isto, se notas que sudas demasiado ou non o suficiente durante os teus adestramentos ou noutras ocasións, fai un seguimento co teu médico. Poden diagnosticar a causa e elaborar un plan de tratamento adecuado para vostede.