A sorprendente razón pola que che doe a parte inferior das costas cando corres

Contido

• Revisión de

A parte inferior das costas pode parecer non desempeñar un papel importante na carreira, pero manter o corpo vertical durante moito tempo pode facelo vulnerable a lesións, especialmente na zona lumbar. É por iso que un grupo de investigadores do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio, coa axuda dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), realizou un estudo de simulación para descubrir por que os corredores poden experimentar este tipo de dor e que se podería facer para previr. é a longo prazo. (Relacionado: ¿Algunha vez está ben ter dor lumbar despois dun adestramento?)

O autor principal do estudo, Ajit Chaudhari, Ph.D., profesor asociado do departamento de Kinesioloxía da OSU, creou modelos virtuais baseados en oito corredores reais para ver como os ósos e as articulacións se ven afectados pola carreira (ver foto).

Unha vez completadas as simulacións, os investigadores manipularon diferentes músculos en cada corredor, debilitándoos e fatigándoos para ver como compensa o resto do corpo. Resulta que ter un núcleo débil pode aumentar a carga na columna vertebral dun xeito que pode provocar dor lumbar.

"Os músculos que compensaban cando o núcleo profundo estaba débil causaron forzas de cizallamento maiores (empuxamento e tracción das vértebras) na columna lumbar (onde a columna se curva cara a dentro cara ao abdome)", di Chaudhari. Forma. "Esas forzas poden facer que as vértebras individuais se deslicen unhas polas outras ou se movan de lado a lado, o que pon máis estrés nas partes da columna que poden causar dor lumbar. Esencialmente, cando tes músculos do núcleo profundo débiles ou non activos. aínda podes correr do mesmo xeito, coa mesma forma, pero acabarás sobrecargando a columna lumbar de formas que poden causar lesións. "

Pero Chaudhari non fala dos teus abdominais. "Eses son os músculos que podes ver, os teus 'músculos da praia', e están xusto debaixo da pel e tenden a estar máis afastados da túa columna vertebral", di. Os músculos do teu núcleo profundo están máis preto da túa columna vertebral e tenden a ser máis curtos, conectando unha parte da columna lumbar con outra. "Cando son fortes, estes músculos manteñen a columna vertebral no seu lugar, o que leva a menos lesións", di Chaudhari. (Relacionado: Os mitos abdominais que debes deixar de crer agora mesmo)

É habitual que a xente, incluso os atletas ben acondicionados, descoiden o seu núcleo profundo, explica Chaudhari. Aínda que as abdominales e os abdominales poden traballar os teus abdominais, fan pouco para o teu núcleo profundo. Chaudhari recomenda centrarse nos exercicios que obrigan a manter o núcleo nunha posición estable, como táboas e pontes en superficies inestables como unha bola Bosu ou un disco de equilibrio. (Relacionado: Estes exercicios abdominales son o segredo para previr a dor lumbar)

Revisión de