Cando tomar suplemento de calcio

Contido

• Perigos dunha suplementación excesiva de calcio
• Cando tomar suplementos de calcio
• Recomendación diaria de calcio e vitamina D.

O calcio é un mineral esencial para o corpo porque, ademais de formar parte da estrutura dos dentes e os ósos, tamén é moi importante para o envío de impulsos nerviosos, liberar algunhas hormonas e para contribuír á contracción muscular.

Aínda que o calcio se pode inxerir na dieta, a través do consumo de alimentos ricos en calcio como leite, améndoas ou albahaca, a miúdo tamén hai que inxerilo como complemento, especialmente en persoas que non consumen o suficiente mineral ou en nenos. e anciáns, que precisan máis.

A pesar de ser importante para o corpo, o exceso de calcio tamén pode causar algúns problemas graves, como as pedras nos riles e, polo tanto, calquera suplemento deste mineral debe ser avaliado e guiado por un médico ou nutricionista.

Perigos dunha suplementación excesiva de calcio

A suplementación excesiva de calcio e vitamina D aumenta o risco de:

• Pedras nos riles; calcificación dos vasos sanguíneos;
• Trombose; taponamento dos buques;
• Aumento da presión arterial, ictus e infarto.

O exceso de calcio prodúcese porque ademais da suplementación, este mineral tamén se consume a través dos alimentos, sendo o leite e os seus derivados as principais fontes. Vexa unha lista completa de alimentos ricos en calcio para que non sexa necesaria a suplementación.

Cando tomar suplementos de calcio

Os suplementos de calcio e vitamina D recoméndanse principalmente ás mulleres que reciben terapia de substitución hormonal, xa que é así como se reduce realmente o risco de osteoporose.

Polo tanto, as mulleres que non teñen substitución hormonal deben tomar só suplementos con vitamina D3, que é a forma inactiva desta vitamina, que só se activará nos riles nas cantidades necesarias para o corpo. A vitamina D é esencial para aumentar a absorción de calcio no intestino e fortalecer os ósos. Vexa 6 beneficios da vitamina D.

Recomendación diaria de calcio e vitamina D.

Para as mulleres maiores de 50 anos, a inxestión de calcio recomendada é de 1200 mg ao día e 10 mcg por día de vitamina D. Unha dieta sa e variada proporciona estes nutrientes en cantidades adecuadas e é esencial tomar o sol diariamente durante 15 minutos como mínimo para aumentar. produción de vitamina D.

Así, a suplementación con estes nutrientes despois da menopausa debe ser avaliada polo médico segundo as condicións de saúde da muller, os hábitos alimentarios e o uso da terapia de substitución hormonal.

Para evitar a necesidade de tomar suplementos, vexa como fortalecer os ósos durante a menopausa.