Facer exercicio regularmente é un dos mellores xeitos de reducir o risco de COVID-19 grave

Contido

• Recomendacións de exercicios nos EUA
• Por que o exercicio físico regular pode reducir o risco de COVID-19 grave?
• O punto de partida
• Revisión de

Durante anos, os médicos destacaron a importancia de traballar regularmente para mellorar a súa saúde e benestar. Agora, un novo estudo descubriu que incluso podería ter un extra: podería axudar a reducir o risco de COVID-19 grave.

O estudo, que foi publicado no Revista Británica de Medicina Deportiva, analizaron datos de 48.440 adultos aos que se lles diagnosticou COVID-19 entre o 1 de xaneiro de 2020 e o 21 de outubro de 2020. Os investigadores analizaron os niveis de actividade física do paciente previamente informados e comparáronos co risco de hospitalización, ingreso na UCI e morte despois ser diagnosticado con COVID-19 (todos os considerados indicios de enfermidade "grave").

Isto é o que atoparon: as persoas ás que se lles diagnosticou COVID-19 que estaban "constantemente inactivas" (é dicir, realizaban 10 minutos ou menos de actividade física á semana) tiñan un risco 1,73 veces maior de ser ingresadas na UCI e un 2,49 veces maior risco de morrer polo virus en comparación cos que estiveron físicamente activos durante 150 minutos ou máis por semana. As persoas que estaban constantemente inactivas tamén tiñan un risco 1,2 veces maior de ser hospitalizadas, 1,1 veces maior risco de ingresar na UCI e 1,32 veces maior risco de morte que as que realizaban entre 11 e 149 minutos á semana de actividade física.

A conclusión dos investigadores? O cumprimento constante das pautas de actividade física (máis sobre estas a continuación) está fortemente asociado cun risco reducido de desenvolver COVID-19 grave en adultos que se infectan co virus.

"Cremos firmemente que os resultados deste estudo representan unha directriz clara e viable que pode ser utilizada por poboacións de todo o mundo para reducir o risco de resultados graves de COVID-19, incluída a morte", di o coautor do estudo, Robert Sallis, MD, director. da bolsa de medicina deportiva do Kaiser Permanente Medical Center.

Este estudo suscita moitas preguntas sobre o teu risco de padecer COVID-19 grave e a frecuencia con que fas exercicio, especialmente se levas menos de 150 minutos á semana.Isto é o que precisa saber sobre a relación entre a actividade física e o risco grave de coronavirus

Recomendacións de exercicios nos EUA

A referencia de 150 minutos non foi aleatoria: tanto os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades como a American Heart Association recomendan que os estadounidenses fagan polo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada á semana. Isto pode incluír facer cousas como camiñar rápido, andar en bicicleta, xogar a tenis e incluso empurrar un cortacéspede.

O CDC anima á xente a que interrompa os seus adestramentos durante toda a semana e incluso faga pequenos anacos de exercicio durante o día (fai a merenda, se queres) cando teñas tempo. (Relacionado: Canto exercicio é demasiado?)

Por que o exercicio físico regular pode reducir o risco de COVID-19 grave?

Non está completamente claro e, para ser xusto, o estudo non explorou isto. Non obstante, os médicos teñen algúns pensamentos.

Unha delas é que facer exercicio regularmente pode axudar a diminuír o IMC dunha persoa, di Richard Watkins, M.D., especialista en enfermidades infecciosas e profesor de medicina interna na Northeast Ohio Medical University. Ter un IMC máis alto e, concretamente, un que cae na categoría de sobrepeso ou obesidade aumenta o risco dunha persoa de hospitalización e morte por COVID-19, segundo os CDC. Por suposto, o exercicio pode axudar a previr a obesidade ou levar á perda de peso, di o doutor Watkins. (Teña presente que se discute a precisión do IMC como medida de saúde).

Pero o exercicio físico tamén pode ter un impacto directo na súa saúde e capacidade pulmonar, di Raymond Casciari, MD, un pneumólogo do hospital St. Joseph de Orange, California. "Segundo a miña experiencia, as persoas que traballan regularmente os pulmóns fan moito mellor con case calquera tipo de enfermidade respiratoria que as persoas que non", di. É por iso que o doutor Casciari anima aos seus pacientes a que "se falte o alento" polo menos unha vez ao día da actividade física. O exercicio rutineiro - e a respiración intensa que adoita acompañalo - poden axudarche a traballar áreas dos pulmóns que doutra forma quizais non usas con tanta frecuencia, di o doutor Casciari. "Abre as vías respiratorias e, se tes fluído ou algo que poida estar agochado alí, expúlsase". (Esa é unha das razóns polas que, aínda que sexas un devoto do adestramento da forza, tamén debes rexistrar un tempo facendo cardio. Tamén é un motivo polo que algúns médicos fixeron información sobre as técnicas de respiración durante a pandemia).

Traballar regularmente tamén axuda a fortalecer os músculos pulmonares. "Isto é incriblemente importante", di o doutor Casciari. "Fas moito traballo respirando e, canto máis eficientes sexan os teus pulmóns, menos traballo teñen que facer os teus músculos respiratorios". Iso pode ser crucial no caso de enfrontarse a unha enfermidade grave como COVID-19, di. (Relacionado: Por que tose despois dun adestramento realmente duro)

O exercicio incluso ten un impacto directo no seu sistema inmunitario, axudando a mobilizar as células inmunes do sangue para aumentar as probabilidades de que entren en contacto e derrotan os patóxenos do seu corpo.

"Sabemos desde hai tempo que a función inmune mellora coa actividade física regular e os que están activos regularmente teñen unha menor incidencia, intensidade de síntomas e risco de morte por infeccións virais", di o doutor Sallis. "Ademais, a actividade física regular asóciase a melloras na capacidade pulmonar e no funcionamento cardiovascular e muscular que poden servir para diminuír os impactos negativos da COVID-19 se se contrae".

O punto de partida

Manterse activo e manterse activo pode axudar moito ao seu corpo a loitar contra o coronavirus, se se infecta. "O noso estudo suxeriu que a inactividade física foi o factor de risco modificable máis forte para os resultados graves de COVID-19", di o doutor Sallis.

E non fai falta unha tola cantidade de exercicio para facer o truco. "Manter mesmo un nivel básico de exercicio recomendado, como camiñar 30 minutos ao día, cinco días á semana, é suficiente para axudar ao teu corpo a loitar contra unha variedade de enfermidades, incluíndo a COVID-19", explica o doutor Sallis. De feito, algúns expertos recomendan ter especial coidado de non excederse, sobre todo con exercicios de alta intensidade ou súper extenuantes, xa que realmente pode producirse contraproducentes para manter o sistema inmunitario forte durante un tempo de estrés prolongado.

Só ten que sabelo: mentres se fai exercicio regularmente pode axudar a reducir o risco de COVID-19 grave, o doutor Watkins sinala que o mellor que pode facer para estar seguro é continuar practicando formas coñecidas de previr a propagación do COVID-19, tales como como vacinarse, distanciarse socialmente, usar máscaras e practicar unha boa hixiene de mans.

Revisión de