Estratexias para queimar graxa

Contido

• Revisión de

P. Fago intervalos na bicicleta estacionaria, pedaleando durante 30 segundos o máis duro que podo e logo aliviando durante 30 segundos, etc. O meu adestrador di que o adestramento por intervalos "prepara o teu corpo para queimar máis graxa". Isto é certo?

A. Si. "Está bastante ben documentado que cantos máis carbohidratos queimas durante o exercicio, máis graxa queimarás despois", di Glenn Gaesser, Ph.D., profesor de fisioloxía do exercicio da Universidade de Virginia e coautor de The Spark. (Simon e Schuster, 2001). "O adestramento a intervalos queima o glicóxeno [unha forma de hidratos de carbono almacenados no fígado e nos músculos] a un ritmo moi rápido".

O exercicio de alta intensidade tamén aumenta a secreción do teu corpo de hormona de crecemento, que as investigacións vincularon ao aumento da queima de graxa. Aínda así, a queima extra de graxa que provén do adestramento a intervalos é modesta. "Pode queimar 40-50 calorías extra durante as tres a seis horas posteriores ao adestramento", di Gaesser.

Gaesser recomenda adestrar por intervalos dúas ou tres veces por semana, pero non máis. "A natureza do adestramento é tan dura que pode levar a un adestramento excesivo", di. Lembre, a mellor estratexia para a perda de graxa é queimar máis calorías das que consumes, independentemente da fonte de combustible utilizada.

Revisión de