Rouba este exercicio a tope de Chelsea Handler

Contido

• Revisión de

O último Instagram de Chelsea Handler móstralle esmagar un pouco de peso no ximnasio con empuxes na cadeira da barra. E aínda que non podemos dicir exactamente canto está levantando, o humorista hilarantemente franco (xunto co adestrador Ben Bruno) debe saber unha ou dúas cousas sobre esculpir un traseiro forte. Este movemento é un dos mellores exercicios de glúteos de todos os tempos. Conseguilo, rapaza.

¿Queres roubar o movemento para obter glúteos máis fortes e levantados? Podes facer pesado para repeticións máis baixas como o fixo Handler (e parecer un malvado total) ou ir máis lixeiro para repeticións máis altas, apuntando a entre 3-4 conxuntos de 6-20 repeticións, segundo Bret Contreras, MA, CSCS e autor de Técnicas avanzadas en fortalecemento de Glutei Maximi. (Pero se levas moito, tamén obterás todos estes beneficios adicionais. Prepárate para traballar independentemente do peso que escollas, xa que Contreras advirte que definitivamente sentirás o botín arder con este movemento. (O que explica totalmente a cara do Chelsea) ao final do seu conxunto.)

Como facelo: Senta no chan coas costas contra un banco, os pés ben plantados diante de ti e unha barra acolchada no colo. Mantendo a columna lumbar e os xeonllos estables, levante a barra estendendo as cadeiras, asegurándose de empurrar as cadeiras cara arriba usando os glúteos. Levántase ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos (extensión total da cadeira) e despois baixa lentamente ata o chan.

Para obter máis formas de queimar o teu botín, proba estes 5 movementos de esculpido botín de Shaun T.

Revisión de