Como aproveitar ao máximo os teus adestramentos en intervalos de Sprint

Contido

• Use a regra de 15
• Constrúe o tempo de recuperación suficiente
• Sigue en movemento
• Revisión de

O adestramento do intervalo fai que as calorías sexan máis importantes e constrúa músculo. Se estás facendo os teus intervalos na pista ou na cinta, é máis fácil dicir que facelo. Aquí, os fisiólogos de exercicios William Smith e Keith Burns dan consellos para aproveitar ao máximo os teus sprints, para que poidas aproveitar todos os beneficios épicos do adestramento HIIT.

Use a regra de 15

Despois dos primeiros 15 a 30 segundos dun intervalo total, o corpo adoita entrar nun estado semihipóxico, no que os músculos non reciben suficiente osíxeno, o rendemento comeza a diminuír e o lactato (o que fai que te doiras despois do adestramento) ) se acumula, di Smith. Para adestrar o seu corpo a usar osíxeno de forma máis eficiente, comece con intervalos de 15 segundos e engada 15 segundos cada vez que fai exercicio ata acadar un minuto. (Relacionado: este adestramento de 15 minutos de velocidade de fita terá en e fóra do ximnasio nun flash)

Constrúe o tempo de recuperación suficiente

Apunta a unha proporción de 1: 4: se o teu intervalo de sprint é dun minuto, o teu camiño de recuperación ou trote debería ser de catro. Paréceme moito? "Leva tanto tempo ao corpo en prepararse para o próximo impulso", di Burns. "Se non, o seguinte sprint estará comprometido". E evite ir demasiado duro cando se supón que se está recuperando. Deberías poder dicir unha frase completa, explica Smith. Non estás folgando; estás deixando que o teu corpo maximice os seus períodos de traballo. (Máis sobre esa nota, descubra por que a recuperación é tan importante como un exercicio intenso.)

Sigue en movemento

Unha vez que deixaches de facer exercicio, o teu corpo aínda está ocupado consumindo osíxeno extra, reconstruíndo os músculos e repoñendo as reservas de combustible, que queiman calorías. (Probablemente xa escoitou isto chamado "efecto postqueimado"). Para facilitar o proceso, camiña durante uns minutos, estire os músculos e érguese e móvese cada 30 a 60 minutos durante as próximas horas. "Isto permite que os músculos se recuperen correctamente", di Smith.

Revisión de