Merendar cando tes diabetes

Cando tes diabetes, debes controlar o azucre no sangue. Os medicamentos contra a insulina ou a diabetes, así como o exercicio en xeral, axudan a reducir o azucre no sangue.

A comida aumenta máis o azucre no sangue. O estrés, certos medicamentos e algúns exercicios tamén poden aumentar o azucre no sangue.

Os tres nutrientes principais dos alimentos son os hidratos de carbono, as proteínas e as graxas.

• O teu corpo converte rapidamente os hidratos de carbono nun azucre chamado glicosa. Isto aumenta o nivel de azucre no sangue. Os hidratos de carbono atópanse nos cereais, no pan, na pasta, na pataca e no arroz. A froita e algunhas verduras como as cenorias tamén teñen hidratos de carbono.
• A proteína e a graxa tamén poden cambiar o azucre no sangue, pero non tan rápido.

Se tes diabetes, pode que necesites comer lanches de hidratos de carbono durante o día. Isto axudará a equilibrar o azucre no sangue. Isto é especialmente importante se ten diabetes tipo 1. Algunhas persoas con diabetes tipo 2 que toman insulina ou outros medicamentos que poden causar hipoglicemia (baixo contido de azucre no sangue) tamén poden beneficiarse de comer lanches durante o día.

Aprender a contar os hidratos de carbono que come (conteo de carbohidratos) axúdalle a planear o que come. Tamén manterá controlado o azucre no sangue.

É posible que o seu provedor de saúde lle diga que merenda nalgúns momentos do día, a miúdo á hora de durmir. Isto axuda a evitar que o azucre no sangue diminúa demasiado pola noite. Outras veces, pode tomar un lanche antes ou durante o exercicio pola mesma razón. Pregunta ao teu provedor sobre os bocadillos que podes e non podes ter.

Necesitar merendar para evitar o baixo nivel de azucre no sangue volveuse moito menos común debido aos novos tipos de insulina que mellor combinan a insulina que o seu corpo precisa en momentos específicos.

Se tes diabetes tipo 2 e estás tomando insulina e moitas veces necesitas merendar durante o día e aumentas de peso, as túas doses de insulina poden ser demasiado altas e debes falar co teu provedor sobre isto.

Tamén terás que preguntar sobre que aperitivos evitarás.

O seu provedor pode dicirlle se debe merendar en determinados momentos para evitar que teña azucre no sangue baixo.

Isto basearase no seu:

• Plan de tratamento da diabetes do seu provedor
• Actividade física prevista
• Estilo de vida
• Patrón baixo de azucre no sangue

Na maioría das veces, os seus aperitivos serán fáciles de dixerir os alimentos que conteñen de 15 a 45 gramos de hidratos de carbono.

Os aperitivos que conteñen 15 gramos (g) de hidratos de carbono son:

• Media cunca (107 g) de froita enlatada (sen o zume nin o xarope)
• Medio plátano
• Unha mazá media
• Unha cunca (173 g) de bolas de melón
• Dúas pequenas galletas
• Dez patacas fritas (varía segundo o tamaño das patacas fritas)
• Seis gominolas (varían segundo o tamaño das pezas)

Ter diabetes non significa que debas deixar de comer lanches. Significa que debes saber que fai unha merenda co azucre no sangue. Tamén cómpre saber que son os petiscos saudables para poder escoller un petisco que non elevará o azucre no sangue nin che engordará. Pregúntalle ao teu provedor sobre os aperitivos que podes comer. Pregunta tamén se necesitas cambiar o teu tratamento (como tomar tiros de insulina extra) por lanches.

Os bocadillos sen hidratos de carbono cambian o mínimo o azucre no sangue. As merendas máis saudables normalmente non teñen moitas calorías.

Lea as etiquetas dos alimentos sobre carbohidratos e calorías. Tamén podes usar aplicacións ou libros para contar hidratos de carbono. Co tempo, será máis doado para vostede saber cantos hidratos de carbono hai nos alimentos ou nas merendas.

Algúns petiscos con poucos carbohidratos, como noces e sementes, son ricos en calorías. Algúns petiscos con poucos carbohidratos son:

• Brócoli
• Pepino
• Coliflor
• Paus de apio
• Cacahuetes (non recubertos de mel nin esmaltados)
• Sementes de xirasol

Merienda saudable - diabetes; Nivel baixo de azucre no sangue; Hipoglicemia - merenda

Sitio web da Asociación Americana de Diabetes. Faite intelixente no conteo de carbohidratos. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Consultado o 23 de abril de 2020.

Asociación Americana de Diabetes. 5. Facilitar o cambio de comportamento e o benestar para mellorar os resultados en saúde: estándares de asistencia médica en diabetes-2020. Coidado da diabetes. 2020; 43 (Suplemento 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Páxina web do Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. Dieta, alimentación e actividade física da diabetes. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Decembro de 2016. Consultado o 23 de abril de 2020.

• Diabetes en nenos e adolescentes
• Dieta diabética