Como tomar Spirulina para adelgazar (e outros beneficios)

Contido

• A espirulina axuda a perder peso?
• Como tomar Spirulina
• Posibles efectos secundarios e contraindicacións
• Información nutricional
• Para que serve Spirulina

A espirulina axuda a perder peso porque aumenta a saciedade debido á súa alta concentración de proteínas e nutrientes, facendo que o corpo funcione mellor e a persoa non ten ganas de comer doces, por exemplo. Algúns estudos indican que a espirulina pode mellorar o metabolismo das graxas e da glicosa, reducindo a graxa acumulada no fígado e protexendo o corazón.

A espirulina é un tipo de alga que se usa como complemento nutricional debido a que é unha excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, e actualmente considérase un súper alimento, que proporciona varios beneficios para a saúde.

Esta alga está dispoñible en forma de po e en cápsulas e pódese inxerir con pouca auga ou na mestura de zumes ou batidos. Tanto o po como o suplemento pódense mercar en tendas de alimentos naturais, farmacias, tendas en liña e nalgúns supermercados.

A espirulina axuda a perder peso?

Algúns estudos indican que a espirulina xunto cunha dieta sa poden favorecer a perda de peso, xa que pode actuar como supresor do apetito e controlar a saciedade, xa que é rica en fenilalanina, un aminoácido precursor da hormona colecistoquinina, que determina o nivel de saciedade do estómago. .

Ademais, a espirulina pode ter un efecto aparentemente sobre a leptina, unha hormona que axuda a diminuír o apetito e a queimar graxas. Así, a súa acción purificadora axuda a limpar e desintoxicar o corpo, acelerando o metabolismo.

Outros estudos suxiren que a espirulina axuda a diminuír o tecido adiposo debido á súa capacidade de retardar o proceso inflamatorio que ocorre nunha persoa con síndrome metabólica e, ademais, é responsable de inhibir un encima responsable da produción de ácidos graxos.

Como tomar Spirulina

A cantidade recomendada de espirulina por día é de 1 a 8 gramos, dependendo do obxectivo.

• Como complemento: 1 g ao día;
• Para baixar o peso: 2 a 3 g ao día;
• Para axudar a controlar o colesterol: 1 a 8 gramos ao día;
• Para mellorar o rendemento muscular: 2 a 7,5 g ao día;
• Para axudar a controlar a glicosa no sangue: 2 g ao día;
• Para axudar a controlar a presión arterial: 3,5 a 4,5 g ao día;
• Para o tratamento da graxa no fígado: 4,5 g ao día.

A espirulina debe tomarse segundo o consello do médico ou nutricionista e pódese consumir nunha única dose ou dividila en 2 a 3 doses ao longo do día, recomendándose o seu uso polo menos 20 minutos antes das comidas principais (almorzo). , xantar ou cea).

Posibles efectos secundarios e contraindicacións

O consumo de espirulina pode provocar náuseas, vómitos e / ou diarrea e, en poucos casos, reaccións alérxicas. É importante non superar as doses recomendadas deste suplemento para evitar efectos secundarios.

A espirulina debe ser evitada por persoas con fenilcetonuria, xa que contén altos niveis de fenilalanina ou por persoas que teñen problemas relacionados con ese aminoácido. Ademais, non se debe usar durante o embarazo, a lactancia materna e os nenos, xa que non se conseguen os seus efectos.

Información nutricional

A seguinte táboa indica o valor nutricional da espirulina por cada 100 gramos, as cantidades poden variar dependendo da especie e do cultivo da planta:

* É importante ter en conta que a pseudovitamina B12 non se pode metabolizar no corpo, polo que o seu consumo non aumenta os niveis de vitamina B12 no sangue, é importante que as persoas veganas ou vexetarianas o teñan en conta.

Para que serve Spirulina

A espirulina serve para previr e tratar diversas enfermidades, como hipertensión, dislipidemia, rinite alérxica, anemia, diabetes e síndrome metabólica, xa que é unha alga rica en vitaminas e minerais, clorofila, proteínas de alta calidade, ácidos graxos esenciais e antioxidantes.

Ademais, ten compostos que son inmunoestimulantes, como a inulina e a ficocianina, que teñen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e antitumorais. Esta alga tamén pode desempeñar un papel importante no tratamento de trastornos neurolóxicos e artrite.

Así, a espirulina pódese usar para:

1. Baixa a presión arterial, xa que axuda a relaxar os vasos sanguíneos e promove a produción de óxido nítrico:
2. Baixa o colesterol e os triglicéridos, porque inhibe a absorción de lípidos e axuda a aumentar o colesterol bo, o HDL;
3. Mellora dos síntomas da rinite alérxica, reducindo as secrecións nasais, a conxestión, os espirros e a picazón, xa que fortalece o sistema inmunitario;
4. Previr e controlar a diabetes, xa que ao parecer axuda a aumentar a sensibilidade á insulina e a reducir rapidamente os niveis de glicosa;
5. Favorecer a perda de peso, xa que reduce a inflamación do nivel do tecido adiposo e, en consecuencia, aumenta a perda de graxa en persoas con síndrome metabólica;
6. Aumenta a atención, mellora o estado de ánimo e o estado de ánimo, evitando a depresión, xa que é rico en magnesio, un mineral que axuda a producir as hormonas responsables do benestar;
7. Mellora a memoria e exerce un efecto neuroprotector, porque é rico en ficocianina e antioxidantes, ten beneficios para as persoas que teñen Alzheimer e reduce o deterioro cognitivo que ocorre coa idade;
8. Reducir a inflamación, xa que contén ácidos graxos omega-3 que actúan como antioxidantes e antiinflamatorios no corpo;
9. Mellorar e fortalecer o sistema inmunitario, porque activa as células do sistema inmune;
10. Axuda no tratamento da artrite, xa que se cre que consegue protexer as articulacións;
11. Previr o envellecemento prematuro, xa que é rico en antioxidantes como a vitamina A e C, que axudan a diminuír o dano celular causado polos radicais libres;
12. Previr o cancro, xa que é rico en antioxidantes e micronutrientes, como o cinc e o selenio, que evitan o dano celular causado polos radicais libres;
13. Promover a hipertrofia e a recuperación muscularr, xa que é rico en proteínas, omega-3 e minerais, como ferro e magnesio, ademais de mellorar o rendemento nos exercicios de resistencia;
14. Purificar o organismoporque ten un efecto hepatoprotector, evitando danos ás células hepáticas e protexéndoo das toxinas, debido ao seu efecto antioxidante. Ademais, a espirulina ten a capacidade de reducir a graxa acumulada no fígado. Tamén pode ter un efecto antiviral contra o virus do herpes simple e a hepatite C;
15. Mellora dos síntomas da anemia, xa que ten ferro.

Debido a que é un superalimento e aporta beneficios a todo o organismo, a espirulina está indicada en diferentes etapas da vida e na prevención e tratamento de enfermidades, especialmente en casos de obesidade, graxa localizada, prevención do envellecemento e recuperación muscular dos practicantes da actividade física. . Descubre outros superalimentos para enriquecer a túa dieta en superalimentos que aumentan o teu corpo e cerebro.