Calma a inflamación crónica e o envellecemento prematuro lento

Contido

• Revisión de

Crónica inflamación pode afectar negativamente á súa saúde e incluso acelerar o envellecemento da pel. Por iso recorremos ao coñecido experto en medicina integrativa Andrew Weil, M.D., autor de Envellecemento saudable: unha guía de toda a vida para o seu benestar físico e espiritual (Knopf, 2005) para obter consellos sobre como previr e reducir as inflamacións nocivas en todo o corpo.

Os feitos básicos sobre a inflamación no corpo: A inflamación é unha parte esencial do proceso de curación do corpo: ocorre a nivel celular cando o sistema inmunitario tenta combater os xermes causantes de enfermidades e reparar o tecido lesionado. A inflamación pode ser invisible (se o teu corpo está loitando contra unha infección internamente) ou visible: as urticarias ou as espiñas, por exemplo, ocorren cando os vasos sanguíneos se dilatan preto da superficie da pel para mellorar o fluxo sanguíneo, o que á súa vez facilita a cicatrización. Tamén se poden producir vermelhidão, calor e/ou inchazo xunto coa inflamación. Cando a loita remata, suponse que o exército de substancias que provocan a inflamación se retira, pero en moitos casos non o fan. Esta inflamación crónica estivo implicada en enfermidades cardíacas, diabetes, cancro e incluso a enfermidade de Alzheimer. Cando a pel está implicada, pode acelerar liñas finas, engurras e poros dilatados, así como inchazón, flacidez, manchas ou vermelhidão da pel.

Que buscar: Os factores ambientais e de estilo de vida poden provocar unha inflamación pouco saudable. Estes inclúen:-Contaminantes ambientais A exposición á contaminación do aire, o fume de segunda man e a luz ultravioleta do sol poden xerar radicais libres (moléculas de osíxeno moi reactivas), que á súa vez poden producir unha resposta inflamatoria na pel.

-Factores dietéticos: as graxas non saudables, como os aceites parcialmente hidroxenados, as graxas trans e os aceites vexetais poliinsaturados, poden favorecer a inflamación do corpo, así como os carbohidratos altamente refinados como os alimentos procesados ​​con azucre ou amidón.

- Estrés crónico O aforro ao sono e a tensión permanente poden alterar a química interna do corpo aumentando a produción de cortisol, unha hormona que pode predispoñer o seu corpo a un dano inflamatorio aumentado.

- Unha historia familiar de inflamación Se a artrite, asma, enfermidades inflamatorias intestinais ou enfermidades autoinmunes como a esclerose múltiple corren na súa familia, corre un maior risco de inflamación crónica. Comente o seu historial familiar co seu médico. Continúa lendo para coñecer formas de reducir a inflamación para loitar contra o envellecemento prematuro e os problemas de saúde.

RELACIONADO: 10 cousas cotiás que te envellecen

Se desexa previr a inflamación crónica e o envellecemento prematuro da pel, aquí tes algunhas solucións sinxelas:

1. Come unha dieta antiinflamatoria. Isto significa seguir unha dieta mediterránea, que ten moitos cereais integrais e froitas e verduras (preferentemente orgánicas) de todas as partes do espectro de cores; graxas monoinsaturadas como aceite de oliva, froitos secos e aguacates; e fontes de ácidos graxos omega-3, que están presentes en peixes de auga fría como o salmón salvaxe de Alaska, as sardiñas e as anchoas, así como as noces e as sementes de liño. Todos estes alimentos teñen propiedades antiinflamatorias. Ademais, condimenta a túa dieta antiinflamatoria con xenxibre ou cúrcuma, que teñen efectos antiinflamatorios naturais.

2. Busque os suplementos adecuados para reducir a inflamación. Tomar suplementos vitamínicos e minerais que conteñan antioxidantes como as vitaminas C e E e ácido alfa lipoico poden axudar a combater os danos inflamatorios causados ​​polos radicais libres no corpo. E se non che gusta o peixe, pregunta ao teu médico se é seguro tomar suplementos de aceite de peixe, que conteñen ácidos graxos omega-3 que combaten a inflamación.

3. Mantéñase fisicamente activo para reducir a inflamación do corpo. Facer 30-45 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada cinco ou máis veces por semana pode axudar a reducir a inflamación no corpo.

4. Use produtos de beleza con propiedades antiinflamatorias para axudar a previr o envellecemento prematuro. Estes inclúen preparacións tópicas con vitaminas E ou C (como N.V. Perricone M.D. Crema restauradora concentrada de vitamina C éster, $ 90; sephora.com; e dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); estes ingredientes axudan a bloquear o dano dos radicais libres e, polo tanto, axudan a previr o envellecemento prematuro. Ademais, os produtos para a pel que conteñen extracto de cogomelos, xenxibre, ginseng e / ou ácido alfa lipoico poden reducir a inflamación e protexer as estruturas celulares. As cremas co coenzima Q-10, un poderoso antioxidante, tamén poden axudar; proba Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; nas farmacias).

Revisión de