Porque o adolescente ten exceso de sono

Contido

• Como afecta a melatonina ao sono
• Cantas horas de sono necesita o adolescente
• Como pode afectar a falta de sono ao teu adolescente
• Como mellorar o sono

Durante a adolescencia é normal que se alteren os patróns de sono e, polo tanto, é moi común que o adolescente pareza durmir excesivamente, sentindo moi difícil espertar pola mañá e experimentando cansazo ao longo do día, o que pode acabar deteriorando a súa actuación na escola e incluso a súa vida social.

Isto débese principalmente a un cambio natural que se produce no reloxo biolóxico durante a adolescencia. Este cambio provoca un atraso no tempo en que se produce melatonina, a principal hormona do sono. Cando isto ocorre, o desexo de adormecer aparece máis tarde, provocando un atraso ao longo do día.

Como afecta a melatonina ao sono

A melatonina é a principal hormona do sono e, polo tanto, cando o produce o corpo fai que a persoa queira durmir, mentres que, cando xa non se produce, fai que a persoa poida estar alerta e preparada para as actividades diarias.

Xeralmente, a melatonina comeza a producirse ao final do día, cando a luz solar é menos intensa e cando hai menos estímulo, o que permite que o sono chegue lentamente e chegue ao seu máximo durante o sono. Despois diso, a súa produción diminúe para facilitar o espertar e preparar á persoa para o día.

Nos adolescentes este ciclo adoita retrasarse e, polo tanto, a melatonina comeza a producirse máis tarde, o que fai que o sono tarde máis en chegar e, pola mañá, é máis difícil espertar, xa que os niveis de melatonina aínda son altos, o que fai que quero seguir durmindo.

Cantas horas de sono necesita o adolescente

Normalmente un adolescente precisa durmir entre De 8 a 10 horas á noite para recuperar toda a enerxía gastada durante o día e garantir un bo estado de alerta e atención durante o día. Non obstante, a maioría dos adolescentes non poden durmir estas horas, non só por cambios no ciclo biolóxico do sono, senón tamén por mor do estilo de vida.

A maioría dos adolescentes teñen varias tarefas e actividades durante o día, como ir á escola, traballar, facer deporte e saír cos amigos, polo que queda pouco tempo para descansar e durmir.

Como pode afectar a falta de sono ao teu adolescente

Aínda que a curto prazo, a falta de sono non parece ser un problema, a diminución das horas de sono pode causar varios tipos de consecuencias na vida do adolescente. Algúns son:

• Dificultade para espertar, o que pode levar ao adolescente a perder a primeira cita pola mañá;
• Diminución do rendemento escolar e notas moi baixas, xa que o cerebro non pode descansar durante a noite;
• Desexo frecuente de durmir, mesmo durante as clases, dificultando a aprendizaxe;
• Son excesivo durante a fin de semana, poder durmir máis de 12 horas seguidas.

Ademais, outro sinal de que a falta de sono pode afectar a vida do adolescente é cando se produce un accidente por falta de atención, como ter un accidente de tráfico ou estar case atropelado, por exemplo.

Como o corpo non ten tempo para recuperarse do estrés do día a día, existe un risco aínda maior de padecer depresión, causada polo exceso de estrés e ansiedade. Comprobe 7 sinais que poidan indicar unha depresión.

Como mellorar o sono

Regular o ciclo de sono dun adolescente pode ser bastante difícil, con todo, hai algúns consellos que poden axudar a durmir antes, como son:

• Evite usar o teléfono móbil e outros dispositivos electrónicos na cama ou, polo menos, reduza a luz da pantalla ao mínimo;
• Lea un libro de 15 a 20 minutos con luz media, antes de durmir;
• Respecta o tempo para durmir e espertar, para axudar ao corpo a crear un horario, permitindo regular a produción de melatonina;
• Evite a inxestión de cafeína despois das 18:00, en forma de bebidas ou alimentos, como barras enerxéticas;
• Toma unha sesta de 30 minutos durante o xantar para aumentar a enerxía para a tarde.

Tamén podes usar un té calmante uns 30 minutos antes de durmir, por exemplo, con manzanilla ou lavanda, para favorecer a relaxación e tratar de aumentar a produción de melatonina. Vexa unha lista dalgúns tés naturais para durmir mellor.