O mellor xeito de presionar só de forma segura

Contido

• Revisión de

Todos recordamos o comercial de Apple Music de Taylor Swift a principios deste ano, que a representaba como así para cantar durante o seu adestramento que se caeu da cinta. Ouch. É case imposible de esquecer, non? No anuncio, Swift está a buscar a "Jumpman" de Drake e Future cando queda tan atrapada que leva un derrame. Ben, onte á noite, Drake e Apple Music debutaron un novo anuncio de adestramento que se fai eco de T-Swift dun xeito moi cómico. O momento do lanzamento do comercial é bastante cómodo, sobre todo porque Drake e Taylor foron vistos xuntos xuntos recentemente entre os rumores de que podería haber algo romántico alí.

No novo anuncio, as táboas cambian cando Drake está levantándose no ximnasio e escoitando música cun amigo. Despois de que o seu compañeiro de ximnasia se vaia para chamar por teléfono, Drake ponse en "Bad Blood", despois de comprobar que o seu amigo non está a ver, por suposto. No caso de que estiveses preocupado, isto inclúe un baile incómodo ao estilo Drake antes de que realmente retome o exercicio. Entón, cando volve ao banco para rematar de levantar, deixa caer a barra media, o que é divertido pero francamente tamén parece un pouco perigoso. Fíxonos preguntarnos: ¿Algunha vez está ben facer levantamentos pesados ​​como o press de banca só? (FYI, aquí está a diferenza entre prensas de agarre ancho e prensas de agarre estreito.)

En xeral, non está de máis que a xente estea en solitario, di Pete McCall, C.S.C.S., anfitrión do podcast All About Fitness. "O importante é usar un peso que sabes que podes facer para un determinado número de repeticións, e cando te sintas fatigado ou canso, PARA. Non intentes facer esa repetición extra ou dúas, aí está o perigo". Si, porque ningún quere levar unha barra ao peito. Uf. McCall menciona que se estás adestrando para unha competición, nun programa de levantamento pesado ou só buscas PR, deberías definitivamente que alguén te detecte. Idealmente, debería ser alguén coa que se sinta cómodo achegándose bastante a ti, xa que a forma correcta de detectar pode ser un pouco, um, íntima. "Antes do ascensor, fai saber ao observador como queres ser detectado ou pregúntalle ao observador como te detectarán", recomenda. "É importante ter esta comunicación para establecer as expectativas de como ela ou el vai axudar. Un lugar axeitado no press de banca require estar de pé sobre o levantador para obter a mellor influencia para axudar a levantar o peso. podería coloque a entreperna do observador preto da cara do levantador, polo que é importante que o levantador saiba onde estará o observador polo que non hai ningunha sorpresa. "Debidamente sinalado.

Outra cousa que debes considerar se estás facendo un só banquiño? "Usa un banco que che permita manter os pés no chan, xa que permite prepararte adecuadamente para o máximo control durante o levantamento ao levantar pesas". Ademais, sentiráste máis estable se tes contacto co chan. (Nota lateral: estas técnicas de respiración cambiarán a forma de facer exercicio.) Tamén pode valer a pena cambiar a barra por pesas cando estás só cun peso máis pesado do normal, di. "Se hai problemas, fianza e solta o peso no chan. Deste xeito, non hai ningunha barra que poida caer no peito como no vídeo de Drake". De feito, McCall recomenda pegarse con pesas ou unha máquina de pesas en xeral se estás levantando pesas só para minimizar o potencial de lesións.

Tan divertido como bombear ferro con cancións incribles, cando estás traballando, o foco realmente debe estar na seguridade e na prevención de lesións, especialmente cando se trata de elevadores pesados ​​con barra. Supoñemos que podemos agradecer a Drake non só as risas, senón tamén o recordatorio de que non facer no ximnasio.

Revisión de