Que é a dieta da serpe e é segura?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 0,79 sobre 5
• Que é a dieta da serpe?
• Como seguir a dieta da serpe
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• ¿Pode axudarche a adelgazar?
• A dieta da serpe ten algún beneficio?
• Inconvenientes da dieta da serpe
• Promove unha relación pouco saudable coa comida
• Moi restritivo
• Insostible
• Pode ser perigoso
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 0,79 sobre 5

As persoas que buscan solucións rápidas para lograr a perda de peso poden ser tentadas pola dieta da serpe.

Promove os xaxúns prolongados interrompidos por unha comida solitaria. Como a maioría das dietas de moda, promete resultados rápidos e drásticos.

Este artigo dille todo o que precisa saber sobre a dieta da serpe, incluída a súa seguridade e se funciona para adelgazar.

• Puntuación global: 0.79
• Perda de peso: 1.0
• Alimentación saudable: 0.0
• Sostibilidade: 1.0
• Saúde do corpo enteiro: 0.2
• Calidade nutricional: 1.5
• Baseada na evidencia: 1.0

Liña inferior: aínda que promove a perda de peso rápida, a dieta da serpe baséase nun modelo de fame e ten moitos efectos adversos, incluíndo deficiencias graves de nutrientes. Non se pode manter sen un risco significativo para a súa saúde.

Que é a dieta da serpe?

A Dieta da Serpe non se promociona como unha dieta restritiva senón como un estilo de vida centrado no xaxún prolongado.

Fundada na crenza de que os humanos soportaron historicamente períodos de fame, sostén que o corpo humano pode sosterse só nunha comida algunhas veces á semana.

Foi inventado por Cole Robinson, que se fai chamar adestrador de xaxún pero non ten cualificación nin formación en medicina, bioloxía ou nutrición.

A dieta implica un xaxún inicial de 48 horas - ou o maior tempo posible - complementado con Snake Juice, unha bebida electrolítica. Despois deste período, hai unha fiestra de alimentación de 1-2 horas antes de que comece o seguinte xaxún.

Robinson afirma que unha vez alcanzado o peso obxectivo, podes seguir en bicicleta dentro e fóra dos xaxúns, sobrevivindo nunha comida cada 24-48 horas.

Ten en conta que moitas destas afirmacións non foron probadas e son cientificamente sospeitosas.

A dieta da serpe foi inventada por un adestrador en xaxún e fai afirmacións de saúde insostibles. Implica xaxúns prolongados intercalados por períodos de alimentación moi breves.

Como seguir a dieta da serpe

Aínda que a dieta da serpe pode parecerse superficialmente ao xaxún intermitente, é moito máis extrema, incluso reformular un patrón de comida estándar (almorzo, xantar e cea) como alimento suplementario.

Robinson establece varias regras para a dieta no seu sitio web, pero revísaas continuamente a través da súa canle de YouTube. O que resulta é un conxunto disperso de pautas.

A dieta depende moito do zume de serpe, que se pode mercar na páxina web de Robinson ou facelo na casa. Os ingredientes son:

• 8 cuncas (2 litros) de auga
• 1/2 cucharadita (2 g) de sal rosa do Himalaia
• 1 cucharadita (5 g) de cloruro de potasio sen sal
• 1/2 cucharadita (2 g) de sales Epsom de calidade alimentaria

Non existen pautas de dosificación para a versión caseira, pero limítase a tres paquetes de mestura de electrolitos en po ao día para o produto comercial.

Robinson tamén recomenda amplas calorías, alegando que un recén chegado á dieta non precisa máis de 3.500 calorías por semana.

Por contexto, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda 1.600-2.400 calorías diarias para as mulleres e 2.000-3.000 para os homes, aproximadamente 11.200-16.800 e 14.000-21.000 calorías á semana, respectivamente ().

Isto é significativamente máis do que suxire Robinson, o que significa que as persoas da dieta da serpe corren o risco de privación de calorías severa.

Unha vez que alcanza o seu peso obxectivo, Robinson recomenda 8.500 calorías por semana (distribuídas en 5 comidas) para mulleres activas e 20.000 calorías por semana (en 3 días de comida en total) para homes activos.

Durante toda a dieta, anímase a medir as cetonas cunha tira de orina.

A cetose é un estado metabólico que resulta da inanición, do xaxún prolongado ou dunha dieta baixa en carbohidratos e rica en graxas. Durante a cetose, o teu corpo queima graxa por enerxía en vez de glicosa (azucre no sangue) (,).

A dieta divídese en tres fases.

Fase 1

A fase 1 é o xaxún inicial para os recén chegados á dieta. Nesta fase, está destinado a alcanzar e manter a cetose.

O xaxún inicial debe durar polo menos 48 horas e complétase con cantidades non especificadas de bebida de vinagre de mazá, así como zume de serpe.

Entón, permíteselle comer durante 1-2 horas, aínda que a variedade considérase sen importancia e non hai pautas sobre que comer ou evitar - antes de saltar a un xaxún máis longo de 72 horas, seguido dunha segunda ventá de alimentación. O obxectivo aquí é "desintoxicar o fígado".

Non obstante, Robinson non di que toxinas están dirixidas. É máis, o fígado e os riles libran naturalmente o corpo de compostos nocivos, que son expulsados ​​pola urina, a suor e as feces (,).

Ademais, hai poucas probas de que as dietas de desintoxicación purguen os contaminantes do seu corpo ().

Fase 2

Durante a segunda fase, percorre longos xaxúns de 48 a 96 horas, divididos por comidas individuais. Animádevos a xaxún ata que xa non o poidades tolerar, o que pode supor varios riscos para a saúde.

Está destinado a seguir nesta fase ata acadar o peso desexado.

Fase 3

A fase 3 é unha fase de mantemento que inclúe ciclos rápidos de 24 a 48 horas intercalados por comidas individuais. Dilles que escoites as pistas de fame naturais do teu corpo durante esta fase.

Como a dieta céntrase principalmente en ignorar as pistas de fame, este cambio de atención pode ser difícil de acadar e parece contraditorio coa mensaxe da dieta.

Ademais, a leptina e a grelina, dúas hormonas responsables da fame e da plenitude, poden verse alteradas por un xaxún prolongado ().

A dieta da serpe está composta por tres fases destinadas a baixar drasticamente o seu peso e aclimatar o seu corpo a un ciclo continuo de xaxúns a longo prazo e potencialmente perigosos.

¿Pode axudarche a adelgazar?

O xaxún e a restrición de calorías levan á perda de peso porque o seu corpo está obrigado a confiar nas súas reservas de enerxía. Normalmente, o teu corpo queima graxa e masa muscular magra para manter nutridos os teus principais órganos para que sobrevives.

Debido a que a dieta da serpe non repón estas perdas con alimentos, resulta unha perda de peso rápida e perigosa (,).

Nun xaxún adoitas perder aproximadamente 0,9 kg ao día durante a primeira semana e despois 0,3 kg ao día a terceira semana ().

Como referencia, un rango seguro de perda de peso é de aproximadamente 0,5 a 0,9 kg por semana, segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC).

Ademais, a investigación demostra que seguir unha dieta sa e completa e facer moita actividade física son os determinantes máis importantes da saúde (,).

Debido a que depende principalmente da fame prolongada, a dieta da serpe fai pouco para promover unha alimentación saudable ou para frear comportamentos pouco saudables que poden levar a un aumento de peso non desexado.

Ademais, o seu corpo precisa inxestión regular de alimentos para satisfacer as súas necesidades de nutrientes e enerxía.

Os nutrientes esenciais, como vitaminas, proteínas e graxas, deben proceder dos alimentos, xa que o seu corpo non os pode producir. Polo tanto, o xaxún a longo prazo pode poñer en perigo a súa saúde e aumentar o risco de sufrir unha serie de enfermidades ().

Aínda que a dieta Snake promove a perda de peso, moitos outros métodos de adelgazamento non implican morrer de fame.

Unha dieta baseada principalmente na fame levará á perda de peso. Non obstante, non satisfará as súas necesidades nutricionais e pode prexudicar a súa saúde.

A dieta da serpe ten algún beneficio?

Robinson afirma que a dieta Snake cura a diabetes tipo 2, o herpes e a inflamación. Non obstante, estas afirmacións non teñen fundamento.

Aínda que a perda de peso xeral está asociada a un risco reducido de diabetes tipo 2 en persoas con obesidade ou exceso de peso, é unha afirmación exagerada afirmar que a dieta Snake cura a diabetes (,).

Ademais, a investigación sobre o xaxún prolongado mestúrase en relación á inflamación e á diabetes (,,).

Dito isto, os xaxúns de máis de 4 días non se estudan con frecuencia.

Aínda que un estudo recente realizado en 1.422 adultos observou unha mellora do estado de ánimo, unha mellor regulación do azucre no sangue e unha redución da presión arterial en xaxúns prolongados de 4 a 21 días, os participantes podían comer 250 calorías diarias e estaban baixo supervisión médica constante ().

Aínda que a Dieta da Serpe imita algúns elementos do xaxún intermitente, é moito máis estrita, con períodos de comida significativamente máis curtos e xaxúns máis longos, polo que é improbable que poida satisfacer as necesidades nutricionais do seu corpo ().

Así, non está claro se a dieta Snake ofrece algún beneficio.

A Snake Diet é unha dieta extrema baseada na fame que ofrece poucos beneficios (se hai).

Inconvenientes da dieta da serpe

A dieta da serpe está asociada a numerosas desvantaxes.

Promove unha relación pouco saudable coa comida

Robinson emprega unha linguaxe problemática e estigmatizante, promovendo unha relación pouco saudable cos alimentos e a imaxe corporal.

Os seus vídeos avalan o xaxún "ata que che apeteza a morte", o que pode ser extremadamente perigoso, especialmente para as persoas con desordes alimentarios ou condicións que afectan o control do azucre no sangue, como a resistencia á insulina ou a diabetes.

Moi restritivo

O teu corpo precisa moitos tipos de nutrientes para sobrevivir, aínda que sexas sedentario.

A Snake Diet devalúa a variedade dietética e ofrece poucas pautas alimentarias, aínda que a variedade axuda a garantir que obtén os nutrientes que precisa.

Nos seus vídeos de YouTube, Robinson promove xaxúns ocasionais que restrinxen completamente os alimentos e líquidos, incluída a auga. Non está claro en que momento nin por canto tempo debe empregarse este método.

Dado que a dieta Snake require comer moi pouco e de xeito irregular, os límites na inxestión de auga aumentan o risco de deshidratación e son extremadamente perigosos (,).

Insostible

Como moitas dietas restritivas, a dieta da serpe é insostible.

En lugar de fomentar cambios de estilo de vida saudables, esixe unha restrición prolongada dos alimentos que non está avalada por investigacións científicas.

En definitiva, o teu corpo non pode sobrevivir cunha dieta construída arredor da fame.

Pode ser perigoso

A dieta da serpe non está avalada por probas e é increíblemente insegura.

Aínda que Robinson afirma que Snake Juice satisfai todas as necesidades de micronutrientes, cada paquete de 5 gramos só ofrece o 27% e o 29% dos valores diarios (DV) de sodio e potasio, respectivamente.

En particular, o teu corpo precisa arredor de 30 vitaminas e minerais diferentes dos alimentos. O xaxún a longo prazo pode provocar desequilibrios electrolíticos e carencias nutricionais (,).

A dieta da serpe presenta riscos extremos para a saúde, xa que non satisfai as túas necesidades nutricionais, pode promover unha alimentación desordenada e está baseada na fame.

O punto de partida

A dieta Snake promove a perda de peso rápida pero ten efectos secundarios graves.

Seguir esta dieta baseada na fame leva a moitos riscos, como carencias extremas de nutrientes, deshidratación e desordes alimentarios. Como tal, debes evitalo.

Se queres adelgazar, debes buscar cambios de estilo de vida sostibles, como facer máis exercicio ou concentrarte en alimentos completos.