Situps vs. Crunches

Contido

• Situps
• Pros: Traballa varios músculos
• Contra: lesións
• A forma
• Crunch
• Pros: illamento muscular intenso
• Contra: exclusivo para o núcleo
• A forma
• A comida para levar
• 3 Movementos para fortalecer os abdominais

Visión xeral

Todo o mundo anhela un núcleo delgado e recortado. Pero, cal é o xeito máis eficaz de chegar alí: cachimba ou abdominal?

Situps

Pros: Traballa varios músculos

Os situps son un exercicio multi-muscular. Aínda que non se dirixen específicamente á graxa do estómago (Nota: ¡tampouco os abdominoplastias!), As estofas ​​realmente traballan os abdominais e outros grupos musculares, incluíndo:

• peito
• flexores de cadeira
• parte inferior das costas
• pescozo

As células musculares son máis metabólicamente activas que as células graxas. Isto significa que queiman calorías mesmo en repouso. Ao axudarche a construír músculos, as estopas axudaranche a queimar máis calorías a longo prazo. Ademais, os músculos do núcleo fortes poden axudar a mellorar a postura. Unha boa postura pode mellorar o aspecto sen perder peso.

Contra: lesións

O principal inconveniente dos estrepitos é a posibilidade de lesións nas costas e nas costas. Debe pedir consello a un médico se tivo algunha lesión relacionada para evitar a tensión.

A forma

Para realizar unha situación adecuada:

1. Déitase de costas.
2. Dobre as pernas e coloque os pés firmemente no chan para estabilizar a parte inferior do corpo.
3. Cruza as mans cara a ombros opostos ou colócaas detrás das orellas, sen tirar do pescozo.
4. Enrolla a parte superior do corpo ata os xeonllos. Exhala mentres levanta.
5. Lentamente, baixa, volvendo ao teu punto de partida. Inhala mentres baixas.

Os principiantes deben apuntar a 10 repeticións á vez.

Enganchando os pés durante unha situación, tamén podes facer un adestramento decente para as pernas.

Crunch

Pros: illamento muscular intenso

Do mesmo xeito que as zancadas, as abdominacións axúdanche a construír músculos. Pero a diferenza das estofas, só traballan os músculos abdominais. Este intenso illamento muscular convérteos nun exercicio popular para as persoas que intentan obter abdominais de seis paquetes.

Isto tamén os fai ideais para fortalecer o núcleo, que inclúe os músculos da parte inferior das costas e os oblicuos. Facelo pode mellorar o equilibrio e a postura.

Contra: exclusivo para o núcleo

Aínda que un núcleo forte é certamente un activo para o estado físico xeral, non é necesariamente propicio para os movementos cotiáns. Ademais, como as estofas, aínda que as abdominacións son boas para desenvolver músculos, non queiman graxa.

Outra consideración é o seu nivel de condición física actual. Os abdominais acumulan os músculos abdominais co paso do tempo, pero poden provocar dores importantes nas costas para os principiantes. Se incorpora abdominais á súa rutina de adestramento, é mellor comezar cun xogo de 10 a 25 á vez e engadir outro a medida que se fortaleza.

A forma

A configuración dun problema é como un situp:

1. Déitase de costas.
2. Dobre as pernas e estabilice a parte inferior do corpo.
3. Cruza as mans cara a ombros opostos ou colócaas detrás das orellas sen tirar do pescozo.
4. Levante a cabeza e os omóplatos do chan. Expira ao levantarte.
5. Baixo, volvendo ao seu punto de partida. Inhala mentres baixas.

É mellor comezar cun xogo de 10 a 25 á vez e engadir outro conxunto a medida que se fortaleza.

A comida para levar

Tanto os abdominais como os abdominais son útiles para fortalecer e desenvolver o músculo do núcleo. Co paso do tempo, un núcleo máis forte tamén pode mellorar a súa postura e reducir o risco de lesións nas costas máis tarde na vida.

Non obstante, ningún dos dous exercicios queima graxa. O único xeito de alcanzar un estómago plano e musculoso é combinar estes exercicios cunha dieta sa e baixa en calorías e un exercicio aeróbico regular para queimar graxas.

3 Movementos para fortalecer os abdominais