Evita o estrés, bate o burnout e telo todo, de verdade!

Contido

• Revisión de

A pesar de ser a nai de dous grandes nenos e directora do prestixioso Greater Good Science Center da Universidade de California en Berkeley, a socióloga Christine Carter, doutora, estaba constantemente enferma e estresada. Entón, púxose a descubrir como telo de verdade: a familia feliz, o traballo satisfactorio e o benestar para disfrutalo. Antes do seu novo libro, O punto doce, o 20 de xaneiro, falamos co doutor Carter para saber que aprendeu e que consellos ten para ofrecer.

Forma: Que inspirou o teu libro?

Doutora Christine Carter (CC): Son un superador crónico e un perfeccionista en recuperación. E despois dunha década de estudar a investigación sobre a felicidade, as emocións positivas e o rendemento de elite [no Greater Good Science Center da UC Berkeley], tiven un momento de saúde asustado. Tiven de todo: fillos xeniais, unha vida familiar estupenda, un traballo satisfactorio, pero estiven enferma todo o tempo, e sempre estaba desbordada. (Compañeiros de perfeccionismo, escoiten: Aquí tes 3 razóns para non ser perfectos.)

Todos os que falei sobre isto dixeron que tería que renunciar a algo, que non podía telo todo. Pero pensei, Se Eu Non podo ser exitoso, feliz e saudable á vez, e estiven estudando isto durante unha década, entón todas as mulleres están descaradas. Así que comecei a probar en estrada todas as técnicas que estaba a adestrar a outras persoas no Centro para descubrir cara a onde ía toda a miña enerxía e o libro naceu diso.

Forma: E que atopaches?

CC: A nosa cultura dinos que a ocupación é un marcador de importancia. Se non estás canso, non debes traballar o suficiente. Pero unha cousa é ter éxito e outra é estar o suficientemente sa ou ter enerxía suficiente para gozar do seu éxito. Acabei redeseñando a miña vida unha rutina á vez. E algúns dos cambios son cousas sinxelas que realmente parecen a ciencia do obvio. Pero valen para repetir, porque realmente funcionan!

Forma: entón, que consellos pode ofrecer a alguén que se sinta totalmente estresado e abrumado?

CC: Primeiro, recoñece os teus sentimentos. A resposta instintiva das mulleres á ansiedade é resistila ou afastala. Pero a investigación demostra que cando facemos iso, os síntomas físicos do estrés empeoran. Entón, ao non resistir, en realidade deixas que as emocións se disipen.

A continuación, busca cousas edificantes: unha lista de reprodución chea de cancións felices, fermosas fotos de animais, un poema inspirador. Estes son unha especie de pausa de emerxencia para a súa resposta de loita ou fuxida; curtocircuitarán o estrés provocando sentimentos positivos. (Esta lista de reprodución de adestramento Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell debería facer o truco.)

Entón, unha vez que esteas mellor, o paso final é evitar que o estrés volva aumentar. Para facelo, cómpre tomar medidas activas para reducir a sobrecarga cognitiva ou a cantidade de información e factores de tensión que toma (a súa tensión pode estar causando máis estragos do que se dá conta. Aquí tes 10 xeitos estraños que o teu corpo reacciona ao estrés).

Forma: E como fas iso?

CC: Sinceramente, a ninguén lle gusta escoitalo, pero o principal é apagar o teléfono. Pense na súa enerxía coma un globo cheo. Cada vez que consultas o teu correo electrónico, a túa axenda de traballo ou a fonte de Twitter no teu teléfono, crea unha fuga lenta no globo. Finalmente, estarás completamente desinflado. Cando apagas o teléfono -e quero dicir literalmente que debes apagar fisicamente o teléfono- tes a oportunidade de encher de novo o globo. (Máis información sobre como o teu teléfono móbil está arruinando o teu tempo de inactividade e que facer ao respecto.)

Forma: é un pedido alto para moitas mulleres, incluído eu mesmo. Hai certos momentos nos que é máis importante desconectalo?

CC: Si! Mans baixas cando estás na cama. É un momento no que debes estar relaxado, cousa que non podes facer se estás por teléfono. Incluso recomendo que as mulleres compren un reloxo espertador real e anticuado para non ter que usar a alarma do seu teléfono, o que as tenta a consultar o seu correo electrónico primeiro. (Descubre por que a xente tranquila nunca dorme coa súa cela e outros 7 segredos que saben.)

Forma: como podes reducir a túa sobrecarga cognitiva?

CC: Un gran é facer o que eu chamo "activar o piloto automático". A investigación demostra que o 95 por cento da nosa actividade cerebral está inconsciente: cando conduces e ves a alguén que cruza a estrada diante de ti, por exemplo, golpeas automaticamente. Entón, pensa en todas as cousas que non necesitas facer conscientemente ao longo do día, como a túa rutina matutina. Fai as mesmas cousas na mesma orde todos os días, café, ximnasio, ducha? Ou espertas e pensas, Debo facer exercicio esta mañá ou máis tarde? Debo facer café agora ou despois da ducha?

Ensino á xente máis sobre como facelo na miña páxina web (podes rexistrarte gratis). Todos os días, envío un correo electrónico detallando un pequeno paso que podes dar para axilizar as túas rutinas.

Forma: Cal é o paso máis pequeno que alguén pode dar e que terá maior impacto na súa felicidade diaria e nos seus niveis de estrés?

CC: Eu diría que estableza un plan de exercicios "mellor que nada" que leve menos de cinco minutos, para os días nos que non pode chegar ao ximnasio. O meu é de 25 okupas, 20 flexións e unha prancha dun minuto; Lévome tres minutos, pero funciona. Dixéronme que xa tiña "brazos de Michelle Obama" e este é o único exercicio que fago na parte superior do corpo. (Aprende por que o exercicio é a clave para o equilibrio entre a vida persoal e o traballo aquí.) E unha vez ao día, pensa en algo ou algo polo que agradeces. A investigación mostra que a gratitude é o fundamento da felicidade persoal.

Para saber máis sobre como escapar da "trampa de ocupación" e descubrir a un máis feliz e menos estresado, compre unha copia do novo libro do doutor Carter. O punto doce: como atopar o seu surco na casa e no traballo, á venda o 20 de xaneiro.

Revisión de