7 tácticas de supervivencia para o momento máis enfermo do ano

Contido

• 1. Vacinar (non é demasiado tarde)
• 2. Sexa un campión ao lavar as mans
• 3. Evítate de multitudes
• 4. Cargue en verdes e grans
• 5. Estrés menos, descansa máis
• 6. Abraza a túa "raíña limpa" interior
• 7. Diga adeus aos malos hábitos

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Tráeo, inverno. Xa estamos preparados. Esta pode ser a época máis enferma do ano, pero estamos armados ao máximo con consellos para loitar contra os xermes, trucos para construír inmunes e un camión cheo de toallitas antisépticas. Avisáronte.

"O inverno está chegando" é algo máis que unha advertencia nefasta sobre "Xogo de Tronos". Para as familias que intentan atravesar os meses de inverno co menor número de días de enfermidade e días de escola perdidos posible, a prevención é realmente o mellor medicamento.

Se buscas ter un ano sen gripe e febre (e quen non?), Consulta estes consellos sobre como estar sa cando as temperaturas se volven frías.

1. Vacinar (non é demasiado tarde)

Aínda que a maioría dos médicos recomendan tomar a vacina contra a gripe en canto estea dispoñible (normalmente a finais de setembro / principios de outubro), esta recomendación baséase na idea de acumular inmunidade antes de pasar o inverno. Pero aínda que sexa xaneiro e aínda non recibiu a vacina contra a gripe, non hai tempo coma o presente.

A gripe ás veces pode ser moi grave, especialmente para nenos pequenos e anciáns, polo que todos os membros da familia maiores de 6 meses deberían vacinarse. Segundo o informe, case 1 millón de estadounidenses foron hospitalizados debido á gripe nos meses de inverno 2014 a 2015.

2. Sexa un campión ao lavar as mans

Os expertos (e as avoas apetecibles) dinlle que lave as mans por un motivo. O lavado de mans pode ser o xeito máis sinxelo e eficaz de evitar enfermar porque enjuaga todos os xermes que vostede ou os seus fillos collen do parque infantil, do carro do supermercado, do apretón de mans, do pomo da porta ou doutras superficies comúns.

Pero ten en conta: hai unha diferenza entre lavar as mans e adecuado lavado de mans. Os bos hábitos de lavar as mans inclúen lavar polo menos 20 segundos e fregar coidadosamente todas as superficies e prestar especial atención ás costas das mans e as uñas.

Incentive a toda a familia para participar no xogo de loita contra xermes. Cárgate con divertidos xabóns ou envases decorados que atraian aos máis pequenos a xabonear. Organiza unha competición semanal e outorga o título de "campión do lavado de mans" a un membro da familia por modelar habilidades de primeiro nivel. Ou convérteo nunha competición de curiosidades sobre a cea sobre feitos sobre o lavado de mans.

3. Evítate de multitudes

Se tes un bebé moi pequeno na casa, evitar restaurantes e centros comerciais ateigados de xente durante os primeiros meses de vida pode facer que o teu bebé teña menos enfermidades. Aínda que non debes poñerte en corentena do resto do mundo, pode ser preferible ter amigos en vez de ir a un lugar público ata que o inverno diminúa.

Se tes que facer viaxes frecuentes co teu pequeno ao aire libre, non está mal dicir aos estraños que queren tocar ao teu bebé que prefires que non o fagan. Fágalles saber que está a procurar a saúde do seu bebé e que o entenderán.

4. Cargue en verdes e grans

Aínda que hai moitos suplementos que prometen manterche libre de gripe, non hai ningún produto milagre comprobado que poidas tomar para evitar enfermar. Non obstante, podes dar ao teu sistema inmunitario a mellor oportunidade de evitar os arrefriados cunha dieta sa para que o teu corpo teña moitas vitaminas e minerais para crear células do sistema inmunitario.

Segundo a Universidade de Harvard, as deficiencias en certos micronutrientes, incluídas as vitaminas A, B-6, C e E, así como cobre, ferro, ácido fólico, selenio e cinc, parecen correlacionarse coa enfermidade dos animais.

Comer unha dieta saudable chea de verduras ricas en nutrientes, vexetais cheos de vitaminas e froitas de cores, así como grans integrais, normalmente daralle ao seu sistema inmunitario a munición que precisa para manterse ben.

5. Estrés menos, descansa máis

Dous inimigos coñecidos do sistema inmunitario son o estrés e o insomnio, e a miúdo funcionan da man. Tomar medidas para reducir o estrés e durmir ben fará que teña menos probabilidades de enfermar.

Fomente o traballo en equipo na casa para reducir o estrés de todos os membros da familia. Un cadro de tarefas onde cada persoa fai a súa parte de roupa, lavar louza, varrer o chan e outras tarefas clave pode proporcionar un ambiente doméstico máis relaxado e saudable.

Outra opción é establecer un tempo diario de "apagado de pantallas", durante o cal todos (incluídos os adultos) apagan os teléfonos, tabletas, portátiles e si, incluso a televisión. A redución destes estímulos intensos pode garantir un mellor sono durante a noite e menos estrés en xeral.

6. Abraza a túa "raíña limpa" interior

A limpeza minuciosa e regular das áreas clave da súa casa e oficina pode axudar a previr enfermidades. Non é raro que un compañeiro de traballo toque e / ou comparta o seu teléfono, rato ou teclado, por exemplo. Proba a mercar toalliñas desinfectantes e comeza todos os días limpando estas superficies comúns. Na casa, os ordenadores, os teléfonos móbiles, a mesa de cea e os pomos das portas tamén son excelentes lugares para limpar.

Non ten que ir ao extremo, pero manteña unha botella de desinfectante para mans gardada na cociña ou no xantar do lugar de traballo para que a limpeza das mans sexa máis conveniente. Mantén as botellas do tamaño da viaxe na mesa, no bolso ou no coche. Canto máis accesible sexa, máis probabilidades de usar.

7. Diga adeus aos malos hábitos

Por moito que aprecies o vaso de pinot da noite ou goces de ver o teu programa favorito mentres estés no sofá, certos hábitos poden diminuír o teu sistema inmunitario e facer que te enfermes. Entre os culpables máis salientables: fumar, exceso de alcol (máis dunha bebida ao día para as mulleres e máis de dúas ao día para os homes) e falta de exercicio.

Substitúe o seu cóctel por unha deliciosa mocktail. Agrupádevos e dar un paseo nocturno antes da maratón de TV. E lembre que patear algúns malos hábitos pode manter vostede (e os seus seres queridos) con boa saúde durante todo o inverno.

Rachel Nall é unha enfermeira e escritora independente de coidados críticos con sede en Tennessee. Comezou a súa carreira de escritor coa Associated Press en Bruxelas, Bélxica. Aínda que lle gusta escribir sobre diversos temas, a saúde é a súa práctica e paixón. Nall é enfermeira a tempo completo nunha unidade de coidados intensivos de 20 camas que se centra principalmente na atención cardíaca. Gústalle educar aos seus pacientes e lectores sobre como vivir máis sans e felices.