Os teus hábitos para durmir poden afectar gravemente a túa vida sexual e viceversa

Contido

• O vínculo entre as hormonas sexuais e o sono
• 1. Toma unha pílula de frío
• 2. Rompe unha suor
• 3. Mantente en sintonía co teu corpo
• 4. Mestre Morning Sex
• 5. Convértete nun profesional do sexo de maquillaxe
• Revisión de

Canto mellor sexa a súa snooze, máis quente será a súa vida de luxuria. É tan sinxelo, mostra de ciencia.

É lóxico que teñas máis ganas de estar de humor cando non estás canso e malhumorado (engádeo á lista de cousas que poden matar a túa libido), pero non todos están afectados por igual. As mulleres teñen un risco un 40 por cento maior de padecer insomnio que os homes, segundo a investigación, e esa brecha de sono afecta a súa libido, xa que é menos probable que estea de humor se está canso.

De feito, un estudo publicado no Revista de Medicina Sexual descubriron que cando as mulleres durmían menos, informaban de niveis máis baixos de desexo sexual e eran menos propensos a manter relacións sexuais. As mulleres que regularmente pecharon os ollos informaron dunha mellor excitación. Unha razón: cando as mulleres dormen menos e están máis cansas, é menos probable que o fagan

sente emocións positivas como a felicidade que están fortemente relacionadas co desexo, di o autor do estudo David Kalmbach, doutor, investigador do sistema de saúde de Henry Ford en Detroit. Pero as túas hormonas sexuais tamén xogan un papel enorme.

O vínculo entre as hormonas sexuais e o sono

As túas hormonas sexuais xogan un papel no canso que te sentes: "A evidencia suxire que os estróxenos axúdannos a manter patróns normais de sono ao unirse aos receptores do cerebro que gobernan o sono", di Jessica Mong, Ph.D., profesora de farmacoloxía da Universidade. da Escola de Medicina de Maryland. E cando a proxesterona é máis alta, pode sentirse máis durmido.

As fluctuacións en estróxenos e proxesterona están ligadas á calidade do sono. Os grandes cambios hormonais durante a vida dunha muller, como a puberdade, o embarazo e a menopausa, provocan a peor alteración do sono, di Mong. Pero tamén pode ocorrer ao longo do seu ciclo mensual, xa que os niveis destas hormonas aumentan e baixan. Xusto antes da menstruación e cando empeza, os niveis de ambos son máis baixos e pode que sexa máis difícil adormecer. De feito, o 30 por cento das mulleres ten problemas para durmir durante os seus períodos, segundo a National Sleep Foundation. Despois da ovulación, os estróxenos e a progesterona aumentan, e esta é a época do mes na que é probable que teñas sono, di Katherine Hatcher, Ph.D., investigadora posdoutoral do Albany Medical College de Nova York.

Por outra banda, o descanso de calidade aumenta a acción de certas hormonas sexuais, como os andrógenos e os estróxenos, que provocan a excitación. Iso pode axudar a explicar por que os investigadores da Facultade de Medicina da Universidade de Michigan descubriron que durmir o suficiente pode causar ansias sexuais máis e incluso pode converterse nun sexo extra bo. Non hai un número máxico de horas de descanso ao que pretender, di Kalmbach (o autor do estudo), pero sabes que necesitas máis se estás aturdido a maioría dos días.

Entón, como conseguir máis sono para poder ter un mellor sexo? e marcar sexo para mellorar o teu zzz? Ademais de rexistrar horas suficientes, proba estes consellos para aumentar os dous tipos de acción na cama:

1. Toma unha pílula de frío

Aínda que non podes controlar as flutuacións naturais das túas hormonas, hai xeitos de minimizar o seu impacto negativo no teu sono e mellorar a túa vida sexual, comezando por atopar formas de reducir o estrés. O estrés pode diminuír a libido e os altos niveis da hormona do estrés cortisol suprimen os estróxenos e a proxesterona, o que pode empeorar os problemas do sono, di Hatcher. Prácticas como a meditación poden axudarche a relaxarte e pechar máis os ollos, engade Mong.

2. Rompe unha suor

Os estudos demostran que o exercicio regular axúdalle a adormecer máis profundamente, di Mong. Isto é especialmente importante ao comezo e ao final do seu ciclo cando o estróxeno é incapaz de manter o sono correctamente. (Véxase: A conexión importante para o exercicio do sono)

3. Mantente en sintonía co teu corpo

Faga un seguimento do seu ciclo (probe unha aplicación de seguimento de períodos), problemas de sono e calquera cousa que o manteña esperto, como PMS ou ansiedade. Iso pode axudarlle ao teu xinecólogo a adaptar as intervencións do sono, como tomar melatonina (unha hormona natural que fai somnolencia e que tamén está dispoñible en forma de suplemento) ou facer traballos de respiración antes de durmir, di Hatcher.

4. Mestre Morning Sex

Á noite (ás 23:00 horas) é o momento máis común onde as parellas se ocupan, e non é o ideal. "Os seus niveis de melatonina son altos entón e os seus niveis de hormonas produtoras de enerxía como a testosterona son baixos", di Michael Breus, Ph.D., médico do sono en Manhattan Beach, California."Iso é exactamente o oposto do que necesitas para ter relacións sexuais". A solución? Ten sexo primeiro, cando a melatonina é baixa e a testosterona é alta, a combinación perfecta para fogos de artificio. (Relacionado: tentei un desafío sexual de 30 días para revivir a aburrida vida sexual do meu matrimonio)

5. Convértete nun profesional do sexo de maquillaxe

As persoas que son máis felices coa súa vida sexual informan de menos trastornos do sono que outras, segundo un estudo da revista. Saúde. A razón: calquera tipo de intimidade, incluído o sexo, reduce o estrés, o que significa que podes durmir máis fácilmente, informan os autores do estudo. O conflito é especialmente prexudicial para durmir, polo que, se podes, fai sexo maquillado despois dunha pelexa. Aínda que tarde uns minutos en arrefriarse primeiro, paga a pena o esforzo: pode ser moi apaixonado e espertarás máis fresco. (Un estudo descubriu que os argumentos privados do sono son un punto morto sen saída e, en realidade, prexudican a súa saúde. Entón, prema unha pausa na dura charla, ocupádevos e, en cambio, adormece).

Revisión de