Cales son as causas dun período de atención curto e como podo melloralo?

Contido

• Visión xeral
• Factores de risco para ter unha curta atención
• Causas de curta atención
• TDAH
• Depresión
• Lesión na cabeza
• Dificultades de aprendizaxe
• Autismo
• Actividades para aumentar a atención
• Chicle
• Beber auga
• Exercicio
• Meditación
• Mantéñete comprometido
• Terapia conductual
• Cando ver a un profesional sanitario
• Para levar

Visión xeral

Non é raro atopar a túa mente vagando cando debes estar centrado en algo. Segundo un estudo de 2010, dedicamos case o 47 por cento das nosas horas de vixilia a pensar noutra cousa que non sexa o que estamos a facer.

Non sempre é motivo de preocupación, pero unha curta atención pode ás veces ser un signo dunha enfermidade subxacente, como o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH).

Siga a ler para saber máis sobre o que podería causar a súa curta atención e que pode facer ao respecto.

Factores de risco para ter unha curta atención

As persoas cunha curta atención poden ter problemas para concentrarse en tarefas durante calquera tempo sen distraerse facilmente.

Un curto período de atención pode ter varios efectos negativos, incluíndo:

• mal rendemento no traballo ou na escola
• incapacidade para completar as tarefas diarias
• falta detalles ou información importantes
• dificultades de comunicación nas relacións
• mala saúde relacionada co abandono e incapacidade para practicar hábitos saudables

Causas de curta atención

Un curto espazo de atención pode ser causado por numerosas condicións físicas e psicolóxicas. As seguintes son as posibles causas dunha curta atención e outros síntomas dos que ter que ter en conta.

TDAH

O TDAH é un trastorno común que se diagnostica normalmente na infancia e que adoita durar ata a idade adulta. As persoas con TDAH adoitan ter problemas para prestar atención e controlar os seus impulsos.

Estar demasiado activo é un síntoma do TDAH, pero non todos os enfermos teñen o compoñente de hiperactividade.

Os nenos con TDAH poden ter malas cualificacións. Nalgúns casos, poden pasar demasiado tempo soñando. Os adultos con TDAH adoitan cambiar de empresario e ter problemas de relación reiterados.

Outros signos e síntomas do TDAH inclúen:

• períodos de hiperfoco
• problemas de xestión do tempo
• inquietude e ansiedade
• desorganización
• esquecemento

Depresión

A dificultade para concentrarse é un síntoma común da depresión. A depresión é un trastorno do estado de ánimo que pode afectar gravemente a súa vida. Provoca sensacións persistentes de tristeza e perda de interese polas cousas que antes gozaches.

Os signos e síntomas da depresión poden incluír:

• sentimentos de tristeza e desesperanza
• pensamentos de suicidio
• bágoas
• perda de interese ou pracer
• fatiga extrema
• dificultade para durmir ou durmir demasiado
• síntomas físicos inexplicables, como dor corporal e dores de cabeza

Lesión na cabeza

Os problemas de atención están entre os problemas máis frecuentes despois de sufrir unha lesión cerebral. Unha lesión na cabeza é calquera tipo de lesión na cabeza, coiro cabeludo, cranio ou cerebro.

Pode ser unha lesión aberta ou pechada e pode ir desde unha contusión leve ou golpe ata unha lesión cerebral traumática (TBI). As conmocións cerebrais e as fracturas do cranio son lesións comúns na cabeza.

Os síntomas dunha lesión na cabeza poden incluír:

• dor de cabeza
• mareo
• náuseas
• confusión
• cambios de personalidade
• trastorno da visión
• perda de memoria
• convulsións

Dificultades de aprendizaxe

As dificultades de aprendizaxe son trastornos do neurodesenvolvemento que interfiren coas habilidades básicas de aprendizaxe, como a lectura e o cálculo. Hai moitos tipos diferentes de dificultades de aprendizaxe. Os máis comúns son:

• dislexia
• discalculia
• disgrafía

Os signos e síntomas máis comúns dunha discapacidade de aprendizaxe inclúen:

• dificultade para seguir as indicacións
• mala memoria
• escasas habilidades de lectura e escritura
• dificultades de coordinación ollo-man
• distraéndose facilmente

Autismo

O trastorno do espectro autista (TEA) é un grupo de trastornos do neurodesenvolvemento que causan desafíos sociais, de comportamento e de comunicación.

O TEA normalmente diagnostícase na infancia, cando aparecen signos e síntomas. Recibir un diagnóstico na idade adulta é raro.

Un diagnóstico de TEA inclúe varias condicións que se diagnosticaron por separado, incluíndo:

• trastorno autista
• Síndrome de Asperger
• trastorno omnipresente no desenvolvemento non especificado doutro xeito (PDD-NOS)

As persoas con TEA adoitan ter problemas con habilidades emocionais, sociais e de comunicación. Algúns signos de TEA inclúen:

• problemas para relacionarse cos demais
• condutas restrinxidas ou repetitivas
• aversión a ser tocado
• dificultade para expresar necesidades ou sentimentos

Actividades para aumentar a atención

O tratamento para unha curta atención depende da causa subxacente. Por exemplo, o tratamento con TDAH pode incluír unha combinación de medicamentos e terapia conductual.

A continuación amósanse algunhas cousas que pode facer para mellorar o seu enfoque.

Chicle

Varios descubriron que o chicle mellora a atención e o rendemento no traballo. O chicle tamén parece aumentar a alerta e reducir o estrés.

Aínda que o chicle pode non ter un efecto duradeiro na súa capacidade de concentración, é un xeito doado de mellorar a súa atención nun chisco.

Beber auga

Manterse hidratado é importante para o corpo e a mente. A deshidratación pode empeorar a túa capacidade de pensar.

Isto inclúe deshidratación leve que quizais nin sequera notes. Estar deshidratado durante só dúas horas pode afectar o seu foco.

Exercicio

Os beneficios do exercicio son infinitos e inclúen a mellora da capacidade de enfoque. Moitos demostraron que o exercicio mellora a atención e o enfoque nas persoas con TDAH.

Para axudar a mellorar a súa atención, considere facer un rápido paseo durante 30 minutos ao día catro ou cinco veces por semana.

Meditación

A meditación implica adestrar a túa mente para concentrarte e redirixir os teus pensamentos. Esta práctica habitual úsase para axudar a desenvolver varios hábitos beneficiosos, como unha visión positiva e a autodisciplina.

Hai evidencias de que a meditación pode mellorar o foco e que a meditación continuada leva a melloras na atención sostida.

Mantéñete comprometido

Se tes dificultades para prestar atención durante reunións ou conferencias, proba a facer preguntas ou tomar notas. A evidencia demostra que tomar notas a man é máis eficaz para mellorar a atención e a escoita que usar un portátil ou outro dispositivo, o que pode distraer.

Terapia conductual

A terapia de conduta refírese a varios tipos de terapia que tratan as condicións de saúde mental. Axuda a identificar e cambiar comportamentos non saudables ou autodestrutivos.

Está crecendo que a terapia conductual cognitiva é un xeito eficaz de tratar a desatención en persoas con TDAH.

Cando ver a un profesional sanitario

Consulte cun profesional sanitario se con frecuencia ten problemas para concentrarse ou se a súa curta atención está a interferir na súa capacidade para realizar tarefas diarias.

Para levar

A mente de todos vaga de cando en vez e algunhas situacións poden dificultar o interese e a concentración. Hai cousas que podes facer para axudar a mellorar a curta atención. Se a súa incapacidade para centrarse preocupa vostede, fale cun médico.