Esta lista de reprodución de ansiedade electoral axudarache a estar atento, sen importar o que pase

Contido

• Revisión de

O día das eleccións está á volta da esquina e unha cousa está clara: todos están ansiosos. Nunha nova enquisa representativa a nivel nacional de The Harris Poll e a American Psychological Association, case o 70% dos adultos estadounidenses din que as eleccións son "unha importante fonte de estrés" na súa vida. Independentemente da filiación política, as tensións son altas. (Relacionado: Como prepararse mentalmente para calquera resultado das eleccións de 2020)

Se estás buscando xeitos de diminuír o estrés nestes próximos días (ou, posiblemente, en semanas), non busques máis que a Lista de reprodución de ansiedade electoral da aplicación Shine: unha colección de recursos de atención dedicados a axudarche a pasar o día das eleccións e máis alá.

"As eleccións son moito máis grandes que un día", di Naomi Hirabayashi, cofundadora e co-CEO de Shine, unha aplicación de autocoidado. Forma. "Ademais, se combinas isto co medo á pandemia e á loita pola xustiza racial, as tensións son elevadas. Queriamos crear un recurso fácil de usar que poida axudar ás persoas a facer fronte a todo o estrés emocional". (Relacionado: Como xestionar a ansiedade pola saúde durante o COVID-19 e máis aló)

A aplicación Shine foi creada por Hirabayashi en colaboración coa súa amiga e compañeira comercial, Marah Lidey. Despois de unirse polas súas loitas coa saúde mental, especialmente como mulleres de cor, Hirabayashi e Lidey pasaron rapidamente de coñecidas a amigas. "Empezamos a ter conversacións abertas e honestas entre nós sobre o que loitabamos e cantas veces iso foi coloreado polos nosos antecedentes, xa sexa como mulleres, persoas de cor ou a primeira das nosas familias en ir á universidade", Lidey. conta Forma. "Sentimos que necesitabamos un lugar onde todos tivesemos a oportunidade de falar dos máximos e baixos que viñeron coa súa saúde emocional". (Relacionado: Kerry Washington e o activista Kendrick Sampson falaron sobre a saúde mental na loita pola xustiza racial)

Foi a través desas conversas que naceu o concepto da aplicación Shine. "Tras vivindo diferentes experiencias nas que nos sentimos sós no que estabamos loitando, pensamos no que tería significado para nós ter un produto como Shine", di Hirabayashi. Coa axuda do Apple Entrepreneur Camp, un programa que apoia aos emprendedores pouco representados e á diversidade na tecnoloxía, Hirabayashi e Lidey melloraron a súa experiencia na aplicación e levaron a misión de Shine ao seguinte nivel. (Relacionado: as mellores aplicacións de terapia e saúde mental)

Hoxe, a aplicación ofrece unha experiencia de autocoidado en tres partes por 12 USD ao mes ou 54 USD por unha subscrición anual (incluíndo unha proba gratuíta de 7 días). A función "Reflexionar" diríxete a un chat na aplicación con reflexións diarias e solicitudes guiadas para axudarche a rexistrarte contigo mesmo. A través da plataforma "Discutir", preséntaselle a unha comunidade de persoas con ideas afíns na aplicación que discuten diariamente sobre diferentes temas de autocoidado. Tamén tes acceso a unha fonoteca de máis de 800 meditacións que dan vida ás voces dun grupo diverso de influencers e expertos. (Relacionado: servizos de saúde mental gratuítos que ofrecen soporte accesible e accesible)

En canto á lista de reprodución de ansiedade electoral da aplicación Shine, a colección ofrece un total de 11 meditacións guiadas, sete das cales son gratuítas sen subscrición, cada unha cunha duración de 5 a 11 minutos. Liderados por expertos, incluída a profesora de atención plena Elisha Mudly, a escritora de autocoidados Aisha Beau, a adestradora de mentalidade Jacqueline Gould e a activista Rachel Cargle, cada meditación ofrece algo diferente para atender ás súas necesidades de saúde mental.

Por exemplo, temas como "Feel Resilient" e "Cope with Your Election Anxiety" ofrecen exercicios de atención plena que che animan a manterte centrado cando te sintas abrumado. Outras pistas ensinan como establecer límites ao redor das noticias ou exercicios de respiración para calmar o sistema nervioso e promover o sono para mellorar a claridade mental. (Se xa tes problemas para durmir por estrés ou ansiedade nas eleccións, proba estes consellos para durmir por estrés e ansiedade nocturna.)

Se tes pensado votar o día das eleccións e estás nervioso por iso, proba a escoitar a canción "Walking to Vote" de Cargle na lista de reprodución para aliviar o estrés no camiño ás urnas. A meditación de seis minutos recorda o seu poder como cidadán e o importante que é exercer o seu dereito a voto. (Actualización: estes son os maiores problemas de saúde das mulleres nos que votará nas eleccións presidenciais de 2020).

Hirabayashi di que a súa decisión de presentar a Cargle na pista "Walking to Vote" foi deliberada, dado o papel que desempeñou no empoderamento das comunidades marxinadas. "[Ela é] tan franca sobre a interseccionalidade e a saúde mental, especialmente no que se refire á experiencia negra", di Hirabayashi. "É unha das mellores persoas para representar o que significa votar nestes tempos e o que significa para os dereitos humanos. Estamos orgullosos de poder traballar con ela".

"A nosa maior esperanza é que estamos a facer a nosa parte para axudar ás comunidades marxinadas a sentirse vistas cando se trata das súas necesidades emocionais", engade Lidey.

Tanto se fas cola na lista de reprodución de ansiedade electoral para aliviar os teus nervios de voto ou axudarche a limitar o desprazamento do seu destino, mereces unha ferramenta que che axude a procesar o que estás sentindo agora mesmo, di Hirabayashi. "As mensaxes da meditación de Rachel, e toda a lista de reprodución, son motivadoras, empoderadoras e permiten que a xente recoñeza por que a súa voz merece ser escoitada".

Revisión de