7 suplementos inmunolóxicos para un inverno máis saudable

Contido

• Té de cúrcuma e xenxibre
• Vitamina C tamponada
• Vitamina D3 / K2
• Probióticos
• Sabugueiro
• Andrografía
• Hidrosol de prata
• Revisión de

Probablemente esteas disposto a probalo calquera cousa para estar san esta tempada de gripe (esta tempada de gripe é literalmente a peor). E, afortunadamente, ademais doutros hábitos que estimulan o sistema inmunitario que xa estás practicando no regular (durmir oito horas á noite, facer exercicio físico un hábito), hai pasos adicionais que podes tomar para manterte saudable, especialmente cando se trata da túa dieta. (Relacionado: Exactamente como de contaxiosa é a gripe?)

"As vitaminas e minerais con propiedades antioxidantes poden soportar un sistema inmunitario saudable", di Kelly Hogan, R.D., a xestora de nutrición clínica e benestar do Dubin Breast Center do Mount Sinai Hospital. (Pense: vitamina C, vitamina E, betacaroteno, cinc e selenio).

E aínda que moitos se poden atopar en alimentos enteiros saudables (froitas, verduras, froitos secos e sementes), hai un caso por completar unha dieta sa nesta tempada. (Relacionado: 12 alimentos para aumentar o teu sistema inmunitario esta tempada de gripe)

"As herbas son os medicamentos orixinais e moitos teñen actividade antiviral e antibacteriana", di Robin Foroutan, R.D., dietista no Morrison Center de Nova York e portavoz da Academia de Nutrición e Dietética. Máis aínda: "Son totalmente seguros e moitos teñen unha gran investigación para respaldar o que xa sabían xeracións anteriores a nós".

Por suposto, ningunha vitamina ou mineral vai construír o seu corpo nunha fortaleza contra a infección. "En canto ás afirmacións de 'reforzar o sistema inmunitario', creo que debemos ter coidado", di Hogan. Exemplo: Algunhas investigacións suxiren que certas vitaminas (por exemplo, C) poden aliviar os síntomas do resfriado, pero descobren que non son necesariamente preventivas para evitar o resfriado.

Pero se estás a sentir un pouco baixo o clima (ou só queres alimentar o teu corpo con nutrientes máis saudables), considera estes suplementos polos que xuran os dietistas.(Como sempre, asegúrese de consultar co seu médico antes de comezar a tomar suplementos.)

Té de cúrcuma e xenxibre

"A min persoalmente gústame tomar té verde ou tés de herbas con cúrcuma e xenxibre se teño ganas de estar enfermo", di Hogan. "Tamén están cheos de antioxidantes e poden axudar a fortalecer o sistema inmunitario". Os tés e as bebidas quentes tamén son súper tranquilizantes, apunta que é unha vantaxe se te sentes baixo o tempo.

Proba: té de xenxibre India Tulsi cúrcuma orgánico ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponada

A vitamina C utilizouse durante moito tempo para apoiar a función inmune. "A investigación para apoiar o seu uso como suplemento para previr ou acurtar a duración dos arrefriados normalmente mostra algúns beneficios, algúns máis marxinais, outros máis significativos", di Stephanie Mandel, consultora de nutrición holística no Morrison Center.

Ela prefire a vitamina C "tamponada", unha forma da vitamina combinada con magnesio, potasio e calcio, que moita xente ten pouca. Outra vantaxe? "É máis doado no estómago, polo que é unha boa opción para as persoas ás que lles molesta a acidez da vitamina C", explica Mandel. Apunta a 2.000 a 4.000 mg por día.

Proba: Vitamina C buffered ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Un estudo publicado no BMJ descubriu que a suplementación con vitamina D era eficaz na prevención de infeccións respiratorias agudas. Consello profesional: "Sábese que as vitaminas D e K traballan xuntas no corpo, polo que cando complementas con vitamina D, é unha boa idea emparellala con vitamina K", di Mandel. (O FYI, as vitaminas D e K tamén son solubles en graxa, o que significa que o seu corpo ten que ter suficiente graxa saudable para obter os seus beneficios).

Proba: Vitamina D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probióticos

"A medida que imos aprender máis sobre como funciona o noso microbioma, comezamos a entender que certas cepas de bacterias desempeñan papeis específicos no corpo", di Mandel. Ambos Lactobacillus plantarum e Lactobacillus paracasei son cepas que demostraron ter un papel importante na protección contra o arrefriado común (e acurtando a súa duración), sinala.

Probe: Cápsulas diarias de Flora Immune Probiotic ($ 35; dailybenefit.com)

Sabugueiro

O extracto do sabugueiro demostrou ter efectos antivirais e inmunitarios. "Encántame o extracto de sabugueiro para apoiar o sistema inmunitario", di Foroutan. Elabora o teu propio extracto a lume lento de sabugueiro seco en auga. Ou, colle un produto na túa tenda de alimentos naturais. "Basta ollar para o azucre engadido, que é completamente innecesario porque o sabugueiro é naturalmente doce e delicioso", sinala.

Proba: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrografía

Algunhas investigacións atopan que a andrographis, unha planta amarga orixinaria dalgúns países do sur de Asia, pode desempeñar un papel no debilitamento dos síntomas do arrefriado se xa está enfermo. De feito, os extractos da planta usáronse medicinalmente durante séculos grazas ás súas propiedades antiinflamatorias e antivirais. "Estas cápsulas non son as máis fáciles de atopar, pero paga a pena", di Foroutan.

Proba: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol de prata

Tomada a diario, a prata na súa forma de hidrosol (partículas suspendidas en auga, semellante á prata coloidal) pode axudar a combater os arrefriados xerais e a gripe, di Foroutan. (En spray, a prata tamén pode axudar na conxestión nasal, segundo ela.) "Está moi, moi, moi diluída a unhas 10 partes por millón", di. "Houbo advertencias sobre o desenvolvemento de arxiria [un engrasado da pel] mediante o uso de produtos de prata, pero eses riscos están asociados ao uso de produtos baratos como prata elemental, prata iónica ou prata coloidal de baixa calidade, razón pola que as boas prácticas de fabricación son importantes. tanto."

Proba: Sovereign Silver (21 $; vitaminashoppe.com)

Revisión de