Dálle forma á túa vida

Contido

• Revisión de

Tanto se se trata do noso benestar físico, das nosas relacións, da nosa saúde emocional ou das nosas carreiras, é fácil atraparse no día a día, esixindo detalles da nosa vida, sen parar nunca a pensar en que estamos traballando. cara. Todos queremos máis para nós e as nosas intencións están sempre aí: unímonos ao ximnasio, prometemos atopar máis tempo libre para nós ou para as nosas familias, manter a novela coa columna vertebral sen fisuras na mesa de noite, planificar e planificar actualizar o noso po retoma - pero a maioría das veces, as nosas vidas excesivamente descarriladas descarríannos. Queremos ser máis saudables, máis felices e ter máis control, pero todos damos voltas equivocadas intentando chegar alí.

Pero, paso a paso, podemos atopar un mellor equilibrio en moitas áreas da nosa vida plena. De feito, o estado físico non é só o teu adestramento. Os tempos modernos requiren unha definición actualizada de fitness. A forma física está a moldear a túa vida, non só o teu corpo, porque a investigación mostra que moito máis do que os teus adestramentos afectan á túa saúde e benestar. A saúde das túas relacións, a satisfacción profesional, a xestión do estrés, se tes as probas de detección necesarias, todos afectan a túa saúde. O propósito desta columna será tratar todos estes elementos que afectan á túa forma física, segundo a definición moderna. Cada mes, Forma terá como obxectivo achegarche un pouco máis a ese equilibrio, xa sexa atopar unha forma de comer de forma saudable e nutritiva; obter máis satisfacción dunha relación; retomar a temperatura da túa carreira; ou facer que o teu valioso tempo de adestramento che funcione mellor. O tema do primeiro mes: identificar os teus obxectivos de forma física e aprender a traballar mellor con eles.

Os teus obxectivos de exercicio, definidos

Cando lle preguntas a moitas mulleres os seus obxectivos de forma física, acontece unha cousa divertida. Durante uns segundos, son estupefactos. "¿Os meus obxectivos de exercicio?" eles din. Por suposto, a maioría de nós podemos marcar o que nos gustaría perder: peso, alforxas, protuberancia do suxeitador, celulite (rezaremos por unha cura ata que atopen unha). Pero pregúntalle ás mulleres que lles gustaría gañar e cantos poden dicirche con certeza?

Culpa a nosa cultura. Case desde o instituto (e, por desgraza, moitas veces incluso antes), queixarse ​​dos nosos defectos corporales percibidos é practicamente un rito de iniciación á muller, e un ritual que moitas de nós, por desgraza, continuamos de por vida. Colgamos o flaco do brazo ante os amigos como evidencia de aumento de peso rastrero; beliscamos as coxas en privado por indicios de celulite fresca; Tocamos as barrigas dos nosos bebés para mostrarlles aos demais a verdade: non estamos en forma, o noso corpo non está desenvolvido. "Se fuches a algunha esquina de rúa en calquera cidade do país e preguntas a 100 mulleres:" Como te sentes co teu corpo? cantas mulleres dirán "encántame?", pregúntase Dan Baker, doutor, director do programa de mellora da vida en Canyon Ranch en Tucson, Arizona. "A nosa lingua está baseada no déficit e moitas mulleres viven na tiranía de iso".

Cando nos configuramos con tales negativos, non podemos pensar positivamente. Observamos os nosos espellos de corpo enteiro e vemos como a nosa carne debe aparecer aos demais, en vez de considerar o que os nosos corpos poden facer por nós. Atopamos fallos nos que no seu lugar podemos ver potencial. Onde antes tiñamos modelos incriblemente delgados con cadros adolescentes salpicados por todas partes, agora tamén temos famosos con historias suculentas sobre como adoitaban ser "sobrepeso" de 20 libras, como ti e eu. - ata que reduciron a cintura, mediante dieta e determinación, en vaqueiros tamaño 2. Se poden facelo, nós tamén o faremos, pensamos.

A batalla perdedora

Para a maioría das mulleres, o obxectivo principal é o mesmo: perder peso. Nun esforzo para contratar estudantes universitarios con sobrepeso para os seus cursos de control de peso, Carol Kennedy, MS, agora directora de fitness / benestar do programa na Universidade de Indiana en Bloomington, ofreceu aos estudantes unha proba de porcentaxe de graxa corporal gratuíta como incentivo. Pero o que atopou conmocionouna. "O setenta por cento das mulleres que entraron estaban no rango normal (20-30 por cento de graxa corporal) pero o 56 por cento percibíase a si mesmo con sobrepeso", di Kennedy. De feito, Kennedy e os seus colegas engadiron unha clase de imaxe corporal só para estas mulleres.

Quizais non estrañe, son as mulleres novas as que máis probablemente queren ser delgadas. Kennedy, que publicou unha investigación sobre o tema, di que as mulleres menores de 30 anos están máis preocupadas polo concepto de imaxe corporal; as mulleres de 30 a 50 anos teñen algo máis de probabilidades de facer da saúde unha das principais razóns para facer exercicio. (Curiosamente, as mulleres volven a estar máis obsesionadas co seu aspecto despois dos 50 anos, cando comezan a producirse cambios máis notables no corpo, di Kennedy).

Sendo bos estudantes da nosa cultura, unha das principais razóns polas que traballamos é para lucir ben, en lugar de centrarnos en sentirnos ben e máis vivos no noso corpo. Demasiadas veces forzámonos en expectativas case imposibles: parecernos a unha estrela de televisión, introducirnos nun instituto ou obter abdominais de seis paquetes. "Moitas mulleres poden manter un ideal imaxinado que a súa xenética non pode acomodar e prepararse para o fracaso", di James Loehr, Ed.D., presidente de LGE Performance Systems en Orlando, Florida. E ao facelo , negámonos a nós mesmos os praceres de apreciar os nosos corpos en desenvolvemento.

O sinal definitivo de que os nosos obxectivos non son saudables é cando deixamos de gozar da vida para alcanzalos. "Se segues unha dieta que sabes que non podes manter durante moito tempo ou un programa de exercicios que non che gustan, ao final iso disolverache", di Loehr. "A viaxe cara a un gol é tan importante como calquera cousa". Pero como cambiamos?

O camiño cara ao éxito

É inútil dicir a unha muller que quere perder quilos que se esqueza da perda de peso como obxectivo. Pero, ironicamente, iso pode ser o que precisa para ter éxito. "Os deportistas profesionais abordan os obxectivos desde un ángulo de rendemento, centrándose no que teñen que facer", di Loehr. Non xulgan a eficacia por estar diante dun espello. "Ponse obxectivos a longo prazo, pero tamén obxectivos intermedios: o que van facer a finais de mes, esta semana ou incluso hoxe", engade. Cando esteas centrado no logro e mides e cumpas os obxectivos baseados no rendemento en incrementos (como camiñar media milla extra ou aumentar o peso nas túas baixadas de lat), a perda de peso encargarase de soa.

A medida que estableces obxectivos de rendemento concretos e concretos que podes medir (quizais eventualmente che gustaría correr 10 km, pero hoxe necesitas facer unha milla, por exemplo), tamén aprendes a darlle ao teu corpo o que necesita para alcanzalos. Cando estás construíndo un corpo que se está facendo máis rápido, máis forte e máis en forma, iso séntese ben. Está liberando. E con todo o adestramento, unha escasa ensalada verde para a cea non servirá. "A saúde e a nutrición están moi relacionadas co rendemento", di Loehr. "Se fas algo que pon en perigo a túa saúde, todo se desfai".

Mentres usas esta sección para definir os teus obxectivos de exercicio persoal e condición física, teña presente as leccións aprendidas aquí: acadar o que quere co seu corpo comeza co primeiro acto sinxelo de respectalo. Trátao ben, mental e fisicamente, e recompensarache de inmediato.

Éxito físico dunha ollada

Consellos rápidos para seguir os teus obxectivos de fitness:

* Pensa diferente: non te visualices como unha persoa sentada, véxase como unha persoa en movemento.

* Establece obxectivos de rendemento máis pequenos que poidas medir, como aumentar a túa quilometraxe cando te achegas a puntos de referencia máis grandes e difíciles, como completar unha primeira carreira.

* Defina o éxito en función do que realizas diariamente. ¿É máis sinxelo subir as escaleiras?

* Evite a báscula, especialmente se comezou o adestramento con pesas. Pode mentir sobre o teu éxito.

* Non mida o éxito mirándose ao espello. (Imaxinas a Mia Hamm facendo iso?)

* Permítete contratempos. Son inevitables. Lembre: estás nel para o longo percorrido.

Revisión de