6 batidos caseiros para adelgazar

Contido

• 1. Vitamina cremosa do iogur
• 2. Batido de plátano e manteiga de cacahuete
• 3. Vitamina da farra de papaya e avea
• 4. Vitamina proteica Açaí
• 5. Batido cremoso de kiwi e amorodo
• 6. Batido de cacao con avea

Tomar vitaminas caseiras é unha boa forma de manter a dieta de adelgazamento aforrando tempo e cartos. Nas vitaminas é posible mesturar alimentos para ter nutrientes esenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso.

Un bo consello é engadir sempre alimentos ricos en fibras aos seus batidos caseiros, como chia, semente de liño e farelo de avea, xa que che dan máis saciedade e axudan a reducir o índice glicémico da comida. Tamén é importante non endulzar as vitaminas con azucre ou mel, para non aumentar as calorías e a produción de graxa no corpo.

Aquí tes 6 deliciosas combinacións de batidos caseiros.

1. Vitamina cremosa do iogur

Esta vitamina ten aproximadamente 237 kcal e pódese usar como merenda pola tarde ou como adestramento previo.

Ingredientes:

• 1 plátano conxelado
• 5 g de amorodos
• 120 g de iogur normal sen graxa
• 1 cucharada de sementes de xirasol

Modo de preparación:

Elimina o plátano do conxelador e bate todos os ingredientes na batedora usando a función de pulso ata que o plátano conxelado se tritura e se converta en crema.

2. Batido de plátano e manteiga de cacahuete

Esta vitamina ten aproximadamente 280 kcal e 5,5 g de fibra, o que o fai cheo e mellora a función intestinal, converténdoa nunha excelente opción para o adestramento posterior.

Ingredientes:

• 1 plátano
• 200 ml de leite desnatado ou vexetal
• 1 cucharada de manteiga de cacahuete
• 2 cucharaditas de chia

Modo de preparación:

Bate todos os ingredientes nunha licuadora e bebe un xeado.

3. Vitamina da farra de papaya e avea

A vitamina papaya ten 226 kcal e 7,5 g de fibra, sendo especial para axudar no funcionamento intestinal, combater o inchazo e unha mala dixestión, axudar a secar a barriga. Pódese usar para almorzar ou merendar pola tarde.

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• 2 franxas finas de papaya
• 1 cucharadita de chia
• 1 cucharada de farelo de avea
• 1 cucharadita de linhaça

Modo de preparación:

Bate todos os ingredientes nunha licuadora e bebe un xeado.

4. Vitamina proteica Açaí

A vitamina Açaí ten aproximadamente 300 kcal e máis de 30 g de proteínas, o que a converte nunha excelente opción para activar o metabolismo e acelerar a recuperación muscular no post-adestramento.

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• 1 bola de proteína de soro de leite con sabor a vainilla
• 100 g ou 1/2 polpa de açaí sen azucre
• 1 plátano

Modo de preparación:

Bate todos os ingredientes nunha licuadora e bebe un xeado.

5. Batido cremoso de kiwi e amorodo

Esta vitamina ten aproximadamente 235 kcal e 4 g de fibra, sendo excelente para mellorar a dixestión debido á presenza de menta. Unha boa opción é usalo para o almorzo.

Ingredientes:

• 1 kiwi
• 5 amorodos
• 1 cucharada de farelo de avea
• 170 g ou 1 frasco pequeno de iogur normal
• 1/2 culler de sopa de manteiga de cacahuete
• ½ culler de sopa de follas de menta

Modo de preparación:

Bater todos os ingredientes nunha licuadora e tomar un xeado.

6. Batido de cacao con avea

As comidas máis axeitadas para trocar polo batido son o almorzo ou a cea e, polo tanto, recoméndase escoller unha ou outra. Escoller tomar o batido máis dunha vez ao día non garante a cantidade de nutrientes necesarios para o día e pode ser prexudicial para o corpo.

Ingredientes

• 1 vaso de leite desnatado de vaca ou leite vexetal
• 1 culler de sopa de cacao en po
• 2 culleres de sopa de linhaça
• 1 culler de sopa de sésamo
• 1 culler de sopa de avea
• 6 prazas de xeo
• 1 plátano conxelado

Modo de preparación

Bate todos os ingredientes nunha batidora e logo bebe. Fai aproximadamente 300 ml.

Para acadar obxectivos de longa duración, tamén se recomenda comer correctamente, evitando produtos industrializados, fritos, graxas e produtos como pans, bolos e galletas, ademais de practicar algún tipo de actividade física de xeito regular. Vexa como levar unha dieta sa para adelgazar.