Famosa sexy cos mellores brazos e ombreiros: Ashley Greene

Contido

• Revisión de

Isto Crepúsculo A parte superior do corpo elegante da estrela non é casual: dedica ata 20 minutos de cada adestramento aos seus brazos e ombreiros. Ashley sua co adestrador de LA Autumn Fladmo catro ou cinco veces por semana. As súas sesións de 90 minutos baséanse no método Tracy Anderson e combinan exercicios de mancuernas e bandas de resistencia con movementos de baile para esculpir músculos sexy e queimar graxa. "Mostrar os teus brazos e ombreiros é un xeito doado de lucir sexy sen revelar demasiado", di Ashley. "Entón, realmente diríxome a esa área".

O adestramento de Ashley Green:

Fai estes exercicios de brazos e ombreiros tres veces por semana. Fai 1 xogo de cada exercicio en orde sen descansar e despois repite 2 ou 3 veces.

Necesitarás: Un kettlebell ou mancuerna de 5 a 8 quilos, unha bola de estabilidade, un tubo ou banda de resistencia e un par de pesas de 5 a 8 quilos. Busca material en spri.com.

Arrancada de bola de estabilidade sentada

Obras: Ombros e núcleo

A. Manteña un kettlebell ou mancuerna na man dereita e séntese sobre unha bola de estabilidade cos pés de ancho. Levante o brazo esquerdo á altura dos ombreiros cara a un lado, coa palma cara abaixo e estenda o brazo dereito cara ao chan diante de ti, coa palma cara á bola.

B. Enrola o peso cara ao peito e, a continuación, preme sobre a cabeza. Volve á posición inicial e repite. Fai de 10 a 12 repeticións; cambiar de lado ao conxunto completo.

Tempo Pressdown

Obras: Tríceps

A. Ancora un tubo de resistencia moi diante de ti e manteña un mango en cada man, os cóbados dobrados 90 graos e as palmas das mans cara ao chan. Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde as cadeiras (o tubo debe estar tenso).

B. Estenda lentamente os brazos cara aos costados, dobre os cóbados e repita. Fai de 10 a 12 repeticións. Aumenta o ritmo e fai de 10 a 12 repeticións máis. Finalmente, faga outras 10 a 12 repeticións o máis rápido posible (mantendo o control).

Queimador de bíceps

Obras: Bíceps

A. Manteña unha pesa en cada man aos lados. Riza os pesos cara aos ombreiros, baixa e repite. Fai 5 repeticións. A continuación, dobra o cóbado dereito 90 graos e estende o brazo esquerdo ao lado.

B. Enrolla a man esquerda cara ao ombreiro, baixa e repite. Fai 5 repeticións e despois repite no lado oposto. Finalmente, alternar enrolando unha man á vez cara ao ombreiro; mentres un baixa, o outro vaise levantando. Fai 5 repeticións por lado.

Volve á páxina principal dos corpos máis sexy de Hollywood.

Revisión de