Famosa sexy cos mellores abs: Nicole Scherzinger

Contido

• Revisión de

"Como bailarina, teño que manter o meu núcleo forte", di o Bailando Coas Estrelas campión. Para facelo, traballa polo menos cinco días á semana, a miúdo con Adam Ernster, o seu adestrador con sede en Los Ángeles. Durante as sesións de 60 a 90 minutos, o dúo realiza circuítos de tres ou catro movementos de forza cun descanso limitado entre eles, ademais de moito cardio. Por si mesma, Nicole corre e segue unha rutina de abs.

O adestramento de Nicole Scherzinger:

Fai 2 ou 3 xogos de cada exercicio abdominal tres veces por semana.

Necesitarás: Unha barra corporal de 6 a 12 quilos e unha banda ou tubo de resistencia. Busca material en spri.com.

Bar Crunch

Obras: Abs

A. Déitese cos xeonllos flexionados e as canelas paralelas ao chan, e manteña unha barra corporal sobre o peito. Crunch up, chegando á barra sobre os xeonllos; baixa e repite. Fai de 8 a 12 repeticións.

B. Estenda as patas uns centímetros sobre o chan e manteña a barra detrás da cabeza. Leve o xeonllo esquerdo cara ao peito, despois cambia de perna para completar 1 repetición. Fai de 8 a 12 repeticións.

Rotación de pé

Obras: Núcleo

A. Ancore un tubo de resistencia á altura da cabeza e póñase co lado dereito máis preto, cos pés de ancho. Manteña un mango en cada man á altura dos ombreiros cara ao lado dereito, coas palmas cara ao chan (o tubo debe estar tenso).

B. Gira cara á esquerda co pé dereito mentres xiras o torso cara á esquerda, tirando os brazos polo corpo. Volver á posición inicial; repetir. Fai de 10 a 12 repeticións; cambiar de lado ao conxunto completo.

Volve á páxina principal dos corpos máis sexy de Hollywood.

Revisión de