Máis sexy polo verán: as semanas 11 e 12 do adestramento corporal na praia

Contido

• Revisión de

Benvido ás semanas 9 e 10 da túa transformación estival-corporal. Estes adestramentos son similares aos que fixeches nas semanas 1 e 2, tres e catro semanas, cinco e seis, sete e oito semanas e nove e dez, xa que só requiren o teu propio peso corporal e 15 minutos para romper un sudor e tonifica os músculos da cabeza aos pés. O programa consiste en intervalos de exercicios de alta intensidade, seguidos de movementos de menor intensidade para axudarche a eliminar máis graxa en menos tempo. Comecemos!

Cómo funciona: Durante 30 segundos, realiza tantas repeticións de cada movemento como sexa posible, centrándose en manter a forma axeitada todo o tempo (faga referencia aos vídeos para a forma correcta). Se o teu aliñamento comeza a romperse, fai menos repeticións. A medida que avance, poderá completar máis repeticións durante cada período de 30 segundos.

Adestramento 11: parte inferior do corpo e cardio

Mes: 3

Semanas: 1 e 2

Días: 1 e 3 brightcove.createExperiences ();

Adestramento 12: parte superior do corpo e cardio

Mes: 3

Semanas: 1 e 2

Días: 2 e 4 brightcove.createExperiences();

Revisión de