Os beneficios do colesterol e como aumentar os niveis de HDL

Contido

• Cando o colesterol alto é bo
• 1. Actividade física regular
• 2. Non fumar
• 3. Elixe alimentos saudables
• 4. Beba con moderación
• 5. Fale co seu médico
• Niveis óptimos de colesterol
• Como pode ser bo o colesterol?
  

Visión xeral do colesterol

Tarde ou cedo, o seu médico probablemente falará sobre os seus niveis de colesterol. Pero non todo o colesterol se crea igual. Os médicos están especialmente preocupados polos altos niveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou polo colesterol "malo", porque aumenta o risco de ataque cardíaco.

O seu corpo produce todo o colesterol LDL que precisa, pero algunhas persoas están xeneticamente predispostas a producir máis do que precisan. A medida que envelleces, os teus niveis de colesterol aumentan.

Outros que aumentan o colesterol LDL son comer unha dieta rica en graxas saturadas e alimentos procesados, ter sobrepeso e ter actividade física limitada.

Aínda que é ideal ter un colesterol baixo en LDL, o corpo require algo de colesterol para funcionar correctamente.

Cando o colesterol alto é bo

Por outra banda, se ten niveis máis altos de lipoproteínas de alta densidade (HDL), o colesterol "bo", pode proporcionar algunha protección contra as enfermidades cardíacas.

O colesterol HDL axuda a librar o corpo do colesterol malo e impide que se acumule nos revestimentos das arterias. A acumulación de colesterol pode provocar eventos graves de saúde como ataque cardíaco ou derrame cerebral.

Parecer que ter un colesterol HDL máis baixo non causa problemas directamente. Pero é unha característica importante a ter en conta cando se identifican individuos que poden ter un estilo de vida xeralmente pouco saudable.

As recomendacións para opcións máis saudables inclúen:

1. Actividade física regular

Recibir 30 minutos de actividade física (do tipo que aumenta o ritmo cardíaco) cinco veces por semana pode mellorar o colesterol HDL e reducir o LDL e os triglicéridos. Isto pode ser camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar ou calquera cousa que se adapte á túa fantasía.

2. Non fumar

Como se precisase outro motivo para deixar de fumar, fumar diminúe o colesterol HDL. Un HDL máis baixo nos fumadores deixa os vasos sanguíneos máis abertos ao dano. Isto pode facer máis probable que os fumadores desenvolvan enfermidades cardíacas.

Deixar de fumar agora pode aumentar o colesterol bo, diminuír o LDL e os triglicéridos, así como proporcionar moitos outros beneficios para a saúde.

3. Elixe alimentos saudables

A American Heart Association recomenda unha dieta que conteña unha gran variedade de froitas, verduras, grans integrais, noces, feixóns e proteínas magras como soia, aves e peixes. A súa dieta debe ser baixa en sal, azucre, graxas saturadas, graxas trans e carne vermella.

Escoller graxas saudables como as monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as que se atopan no aceite de oliva e no aguacate, pode axudar a mellorar o colesterol HDL. Os ácidos graxos omega-3 tamén contribúen á saúde cardíaca.

4. Beba con moderación

Actualmente, a American Heart Association non recomenda beber alcohol para a saúde cardíaca debido aos riscos relacionados coa inxestión elevada de alcol. Non obstante, a inxestión moderada de alcol (unha bebida ou menos ao día para as mulleres e dúas bebidas ou menos ao día para os homes) pode elevar o colesterol HDL nun pequeno grao.

5. Fale co seu médico

Fale co seu médico sobre o potencial de complementar a súa terapia con colesterol con niacina, fibrados ou ácidos graxos omega-3.

Niveis óptimos de colesterol

Unha simple análise de sangue pode xulgar tres niveis importantes no sangue. Isto coñécese como o seu perfil lipídico. Os niveis de colesterol saudables están asociados cun menor risco de enfermidades cardíacas.

A redución do risco de enfermidades cardíacas é agora o foco principal para o tratamento do colesterol en lugar de acadar un número particular. Algunhas recomendacións poden incluír:

• Redución do colesterol LDL. Os niveis superiores a 190 miligramos por decilitro (mg / dL) considéranse perigosos.
• Mellora do colesterol HDL. Ao redor de 60 mg / dL considérase protector, pero menos de 40 mg / dL é un factor de risco para enfermidades cardíacas.
• Redución do colesterol total. Normalmente recoméndase menos de 200 mg / dL.
• Descenso dos triglicéridos. Menos de 150 considérase rango normal.

En xeral, a mellor forma de levar un estilo de vida saudable para o corazón é centrarse nos cambios que inclúan pasos cara a unha vida sa. Estas recomendacións inclúen actividade física regular, alimentación cardíaca saudable e non fumar.

Un nivel máis baixo de HDL é un sinal de que hai marxe de mellora á hora de tomar decisións saudables para o corazón.

Como pode ser bo o colesterol?

1. Algunhas partículas de colesterol HDL reducen o risco de infarto e ictus. Algúns HDL tamén actúan como antioxidantes. Isto axuda a evitar que o LDL sexa atacado polos radicais libres, o que pode facer que o LDL sexa máis prexudicial.