6 posturas de ioga que o farán mellor no sexo

Contido

• Como poden as clases de ioga beneficiar a túa vida sexual?
• O ioga posa para mellorar a túa vida sexual
• 1. Pose de gato (Marjaryasana) e Pose de vaca (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Pombo cunha perna (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Child's Pose (Balasana)
• 6. Pose de cadáver (Savasana)
• O punto de partida

Visión xeral

Todos sabemos que o ioga ten moitos beneficios. O ioga non só ten unhas sorprendentes calidades para aliviar o estrés, tamén pode axudarche a perder peso, mellorar a dixestión e incluso reprogramar o ADN. Aínda que podes chegar á alfombra para atopar o teu Zen, os beneficios do ioga son aínda mellores do que pensabamos.

Resulta que o ioga pode mellorar a túa vida sexual de máis dun xeito. E, antes de que te asustes os pensamentos de complicadas posturas ao estilo Kama Sutra, en realidade é sorprendentemente sinxelo.

Como poden as clases de ioga beneficiar a túa vida sexual?

O principal beneficio do ioga, tanto dentro como fóra do dormitorio, é reducir o estrés. Os estudos suxiren que a práctica regular de ioga axuda a reducir os niveis de estrés no corpo ao diminuír os niveis de cortisol. O aumento do estrés pode ter moitos efectos negativos sobre o corpo e a diminución do desexo sexual é un deles.

O ioga tamén pode axudar a mellorar a función sexual xeral. Un estudo observou a 40 mulleres mentres practicaban ioga durante 12 semanas. Despois de rematar o estudo, os investigadores concluíron que as mulleres tiveron unha mellora significativa na súa vida sexual grazas ao ioga. Este é un pequeno tamaño da mostra e só un estudo, pero a conexión entre o ioga e unha mellor vida sexual é prometedora.

"O ioga ensínache a escoitar o teu corpo e a controlar a túa mente", di Lauren Zoeller, instrutora de ioga certificada e adestradora de vida enteira con sede en Nashville, Tennessee. "Estas dúas prácticas combinadas poden aportarche información sobre o que che gusta e o que non che gusta, levándote a comunicar mellor o mellor ao teu compañeiro".

Outra forma en que Zoeller di que o ioga pode aumentar a túa vida sexual? Aumentar a conciencia e o control corporal.

"Unha práctica regular de ioga fainos conscientes do momento presente, o que é moi importante cando se busca aumentar a súa vida sexual. Canto máis presente poidas estar coa túa parella, mellor será a experiencia para ambos ", explica Zoeller. "O sexo e o ioga benefician o seu estado físico, mental e emocional. Aprende a practicalos regularmente para acceder ao mellor. "

O ioga posa para mellorar a túa vida sexual

Se queres aumentar a túa vida sexual, proba a usar algunhas destas poses na túa práctica habitual de ioga.

1. Pose de gato (Marjaryasana) e Pose de vaca (Bitilasana)

Moitas veces realizadas xuntas, estas posturas axúdanche a soltar a columna vertebral e relaxarte. Isto axuda a diminuír os niveis de estrés e facilita o estado de ánimo.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Comeza esta pose a catro patas. Asegúrate de que os teus pulsos estean por debaixo dos ombros e que os xeonllos estean en liña cos cadros. Manteña a columna vertebral neutral e o seu peso equilibrado uniformemente a través do corpo.
2. Inhala mentres mires cara arriba e deixa que o estómago se curva cara ao chan. Levante os ollos, o queixo e o peito cara arriba mentres se estira.
3. Expira, metendo o queixo no peito e atrae o embigo cara á columna vertebral. Rodea a columna vertebral cara ao teito.
4. Móvese lentamente entre os dous durante 1 minuto.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta pose axuda a fortalecer o chan pélvico. O fortalecemento destes músculos axuda a reducir a dor durante o sexo e incluso pode facer que as cousas boas sexan mellores.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Déitase de costas.
2. Dobre os xeonllos e sitúe os pés ao ancho da cadeira cos xeonllos en liña cos nocellos.
3. Coloca os brazos no chan coas palmas das mans contra o chan e abre os dedos.
4. Levante a rexión pélvica do chan, permitindo que o torso siga, pero manteña os ombros e a cabeza no chan.
5. Manteña a pose durante 5 segundos.
6. Liberación.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Unha pose popular de relaxación que estende os glúteos e a parte inferior das costas. Ademais, tamén serve como unha variación da posición misioneira. Para probalo na cama, comeza na posición misional coa parella na parte superior e logo estende as pernas e envólveas ao redor do torso da parella.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Déitase de costas.
2. Cunha exhalación, dobre os xeonllos cara ao estómago.
3. Inhala e alcánzate para coller a parte exterior dos pés e logo amplía os xeonllos. Tamén podes usar un cinto ou unha toalla sobre o pé para facelo máis doado.
4. Flexiona os pés, empurrando os talóns cara arriba mentres baixas coas mans para estirar.

4. Pombo cunha perna (Eka Pada Rajakapotasana)

Hai moitas variacións de Pigeon e todas son excelentes para estirar e abrir as cadeiras. As cadeiras axustadas poden facer que o sexo sexa incómodo e tamén poden evitar que probes diferentes posicións sexuais.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Comeza no chan en todas as plantas.
2. Colle a perna dereita e móvea por diante do corpo para que a perna inferior estea nun ángulo de 90 graos respecto ao corpo.
3. Estire a perna esquerda cara atrás no chan coa parte superior do pé cara abaixo e os dedos dos pés apuntando cara atrás.
4. Exhale mentres se inclina cara adiante, cambiando o peso corporal. Usa os brazos para apoiar o teu peso. Se isto é incómodo, intente dobrar unha manta ou unha almofada e poñela debaixo da cadeira dereita para manter os cadros nivelados mentres se estira.
5. Solta e repite polo outro lado.

5. Child's Pose (Balasana)

Esta pose é un xeito fantástico de abrir as cadeiras e atopar unha relaxación profunda sen necesidade de ser tolo flexible. Tamén é unha pose de terra, o que significa que debes concentrarte en descansar e respirar durante toda a pose, o que pode axudar a que se derrita o estrés e a ansiedade.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Comeza de xeonllos no chan. Cos dedos dos pés grandes tocando, amplía os xeonllos ata separalos do ancho da cadeira.
2. Exhale e inclínese cara adiante. Coloca as mans diante de ti e esténdese, permitindo que a parte superior do corpo se relaxe entre as pernas. Tenta tocar a testa coa esterilla, pero tamén podes apoiar a cabeza nun bloque ou almofada.
3. Relájese nesta posición durante 30 segundos a uns minutos.

6. Pose de cadáver (Savasana)

As clases de ioga normalmente rematan en Corpse Pose ou Savasana, e definitivamente hai unha boa razón. Esta pose axúdache a relaxarte e a aprender a soltar o estrés. Pense nisso como unha mini sesión de meditación ao final da súa práctica de ioga que sobrecarga a relaxación e os esforzos para sentirse ben.

Corpo activo. Mente Creativa.

1. Deite de costas cos pés abertos e as palmas das mans cara arriba. Relaxa todas as partes do corpo desde o rostro ata os dedos dos pés.
2. Permanece nesta postura o tempo que queiras.

O punto de partida

Aínda que algunhas posturas de ioga poden mellorar inmediatamente a súa vida sexual, o maior cambio sempre será reducir o estrés. Non só ofrece moitos beneficios, senón que permite relaxarse ​​e gozar do sexo, o que o fai aínda mellor.