5 xeitos de aumentar a serotonina

Contido

• 1. Practicar actividade física
• 2. Tomar o sol a diario
• 3. Alimentos ricos en triptófano
• 4. Actividades relaxantes
• 5. Uso de suplementos

Os niveis de serotonina pódense aumentar mediante estratexias naturais como actividade física, masaxes ou unha dieta sa e equilibrada e rica en triptófano. Non obstante, nos casos en que estas actividades non son suficientes para aumentar os niveis de serotonina, pódese recomendar o uso de suplementos para promover unha sensación de benestar.

A serotonina é un neurotransmisor producido a partir dun aminoácido, o triptófano, que pode estar relacionado con varias funcións do corpo como regular o sono e a temperatura corporal, promover o bo humor e a sensación de benestar e mellorar as funcións cognitivas. Máis información sobre a función da serotonina no corpo.

Polo tanto, é importante que os niveis de serotonina sexan ideais para que a persoa poida obter os máximos beneficios posibles. Así, algunhas formas que poden axudar a aumentar os niveis de serotonina que circulan polo sangue para garantir os beneficios proporcionados por este neurotransmisor son:

1. Practicar actividade física

A práctica da actividade física axuda a aumentar os niveis de serotonina que circulan polo sangue, xa que é capaz de favorecer o aumento na produción e liberación de triptófano, que é o aminoácido relacionado coa produción deste neurotransmisor.

Así, cando se fai exercicio regularmente ou a alta intensidade, é posible aumentar os niveis de serotonina no sangue que chega ao cerebro, o que resulta nunha sensación de benestar e unha mellora da calidade de vida.

Todos os tipos de actividade física son capaces de estimular a produción de serotonina, non obstante os exercicios aeróbicos adoitan asociarse cun maior nivel de produción destes neurotransmisores e, polo tanto, pode ser interesante para a persoa practicar correr, nadar, camiñar ou bailar, por exemplo.

Consulte outros beneficios do exercicio.

2. Tomar o sol a diario

Algúns estudos indican que exporse ao sol diariamente tamén pode aumentar os niveis de serotonina, porque a exposición ao sol promove a produción de vitamina D, que ten un impacto directo no metabolismo do triptófano e, en consecuencia, leva á formación de maiores cantidades de serotonina. .

Así, recoméndase que para aumentar a cantidade de vitamina D e, en consecuencia, de serotonina, a persoa estea exposta ao sol de 10 a 15 minutos ao día, preferentemente nas horas do día cando o sol non estea tan quente , porque é recomendable que nesta situación non utilice protección solar. Vexa como tomar o sol para producir vitamina D.

3. Alimentos ricos en triptófano

Os alimentos son esenciais para a produción de serotonina, porque é posible obter cantidades ideais de triptófano a través dos alimentos.

Así, para aumentar a serotonina é importante ter unha dieta rica en triptófano, dando preferencia a alimentos como queixo, salmón, ovos, plátanos, aguacates, noces, castañas e cacao, por exemplo. Coñece outros alimentos ricos en triptófano.

Consulte máis consellos para aumentar a serotonina no seguinte vídeo:

4. Actividades relaxantes

Algunhas actividades relaxantes como a meditación e o ioga, por exemplo, tamén poden axudar a aumentar os niveis de serotonina, porque ao practicar estas actividades é posible regular os sinais nerviosos e mellorar a actividade dos neurotransmisores, promovendo unha sensación de benestar.

Ademais, como estas actividades teñen como obxectivo promover a redución dos síntomas de ansiedade e estrés, tamén axudan a regular os niveis de cortisol, que ten unha acción contraria á serotonina. Deste xeito, é posible favorecer a acción da serotonina no corpo.

Outra forma de promover o aumento dos niveis de serotonina a través da actividade que promove a relaxación é a través de masaxes, nas que se favorece a produción de neurotransmisores asociados á sensación de benestar, como a serotonina e a dopamina, por exemplo.

5. Uso de suplementos

Cando as técnicas naturais non son suficientes para aumentar a serotonina, pódese indicar o uso de suplementos que promovan un aumento da concentración de triptófano no corpo e a liberación de serotonina.

Algúns dos suplementos que se poden indicar son o 5-HTP, que pode chegar facilmente ao sistema nervioso e inducir a produción de serotonina e o suplemento de triptófano, cando non é posible obter cantidades ideais deste aminoácido a través dos alimentos.

Ademais, algúns estudos suxiren que o uso de probióticos tamén pode promover un aumento dos niveis de serotonina, porque promove un aumento dos niveis de triptófano no sangue, o que en consecuencia representa maiores cantidades deste aminoácido no cerebro e unha maior produción de serotonina. Vexa máis información sobre probióticos e como consumir.

É importante que o uso de suplementos sexa indicado polo médico ou nutricionista segundo as necesidades da persoa.