Para moitas persoas con ansiedade, o autocoidado simplemente non funciona

Contido

• O autocoidado é ter un momento
• #selfcare #obsession
• #selflove #selfcare #wellness #benestar

¿Aínda se preocupa, se empeora todo?

Hai uns meses, decidín facer algúns cambios na miña vida para tratar os meus problemas de ansiedade.

Díxenlle ao meu marido que ía facer unha cousa todos os días só por min. Chamáballe autocoidado radical e sentinme moi ben. Teño dous fillos pequenos e non teño moito tempo para min, así que a idea de facer unha cousa só por min, cada día, sentíame radical.

Saltou cos dous pés, insistindo en dar un paseo ou pasar o tempo facendo ioga ou incluso só sentado só no soportal para ler un libro todos os días. Nada extremo, nada Instagrammable.

Só 20 minutos de calma todos os días ...

E ao final da primeira semana, vinme sentado no baño desconcertado, tremendo e hiperventilante ({textend} tendo un ataque de ansiedade completo) {textend} porque era hora do meu "autocoidado radical".

Nin que dicir ten que non foron os resultados que esperaba. Simplemente debía ser un paseo, pero envioume en espiral e non puiden facelo.

Para moitas persoas con trastornos de ansiedade, este tipo de "autocoidado" simplemente non funciona.

O autocoidado é ter un momento

Hoxe en día, o autocoidado é un bálsamo para todo o que lle afecta: desde estrés e insomnio, ata enfermidades físicas crónicas ou enfermidades mentais como TOC e depresión. Nalgures, alguén di que o autocoidado é exactamente o que necesitas para sentirse mellor.

E en moitos casos, é así.

Facerse un descanso e facer algo bo por ti é bo para ti. Coidados propios pode ser un bálsamo. Pero non sempre é así.

Ás veces, facer algo por si mesmo empeora, especialmente se convive cun trastorno de ansiedade.

Aproximadamente o 20 por cento dos adultos estadounidenses viven con algún tipo de trastorno de ansiedade, o que o converte na enfermidade mental máis prevalente nos Estados Unidos. Moita xente ten ansiedade e moita xente está a falar finalmente de ansiedade, que - {textend} para min polo menos - {textend} parece que o estigma comeza a levantarse un pouco.

E con esa apertura e aceptación chegan os consellos preceptivos que a miúdo vemos enchendo as nosas noticias: {texto} desde os artigos de benestar sempre presentes ata memes saudables, moitos dos cales implican algún tipo de afirmación como autocoidado.

O autocoidado é fetiche e converteuse en instagrammable
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Para moitas persoas con trastornos de ansiedade, unha viaxe ao spa, unha sesta ou unha hora de xente que mira no parque pode ser algo que realmente queiran facer ({textend}) ou se sintan como debería facer. Inténtano porque pensan que se supón, ou que lles axudará a controlar os seus pensamentos e deixarán de preocuparse por todo.

Pero non lles axuda a sentirse mellor. Non detén o remuíño de preocupación, ansiedade e estrés. Non lles axuda a concentrarse nin a calmarse.

Para moitas persoas con trastornos de ansiedade, este tipo de "autocoidado" simplemente non funciona.

Segundo a terapeuta de California, Melinda Haynes, "Tomar tempo para administrar unha dose sa de autocoidado pode desencadear sentimentos de culpa (eu debería ser traballar / limpar / pasar máis tempo cos meus fillos), ou espertar sentimentos non resoltos relacionados coa autoestima (non o merezo ou non son o suficientemente bo para iso) ".

E isto arruina practicamente a idea de que o autocoidado sexa útil: {textend} móvese á categoría gatillo.

Non deixes que o que non podes facer interfira co que podes facer
- {textend} Debbie Schneider, membro da comunidade de Healthline Facebook

Haynes explica que as persoas que viven con ansiedade "normalmente non poden experimentar a sinxeleza nin a paz do" só eu ". Hai demasiadas tarefas pendentes e que inundacións poden ter a mente e o corpo nun momento dado. Tomar un tempo morto do ritmo ocupado da vida só pon de manifesto esta irregularidade ... de aí a culpa ou a baixa autoestima ".

#selfcare #obsession

Nas nosas vidas cada vez máis conectadas, as plataformas de redes sociais como Facebook e Instagram convertéronse en indispensables. Usámolos para o traballo, para manter contacto con amigos e familiares, para mercar, para aprender cousas novas. Pero tamén os usamos para mostrar ao mundo o que estamos a facer. Documentamos e etiquetamos todo, incluso o noso autocoidado.

Especialmente o noso autocoidado.

"O coidado persoal feticheza e converteuse en instagrammable", explica a doutora Perpetua Neo. "A xente pensa que hai caixas de verificación para marcar, estándares para manter e, con todo, non entenden por que fan o que fan".

"Se te obsesionas co" xeito correcto "de autocoidarse e te sentes como unha merda constantemente despois, entón é un gran sinal deixar", engade.

Incluso podemos buscar nas nosas redes sociais para ver o que outras persoas están a facer para coidar de si mesmos: {textend} os hashtags son abundantes.

#selflove #selfcare #wellness #benestar

A doutora Kelsey Latimer, do Center for Discovery de Florida, sinala que "o autocoidado moi probablemente non estaría asociado coa publicación nas redes sociais a menos que fose unha publicación espontánea, xa que o autocoidado está centrado en estar no momento e sintonizando as presións sociais ".

E as presións sociais en torno ao benestar son numerosas.

O seu autocoidado non ten que parecer a ninguén.

A industria do benestar creou espazo para mellorar a saúde mental, si, pero tamén se transformou noutra forma de ser perfecto - {textend} "como que é fácil ter unha dieta perfecta, un corpo perfecto e si, {textend} incluso o perfecto rutina de autocoidado ".

Latimer explica: "Isto por si só sácanos do proceso de autocoidado e entramos na zona de presión".

Se pensas moito en desenvolver unha práctica de autocoidado, pero non sabes como facelo funcionar para ti, coméntao cun profesional de saúde mental e traballa xuntos para elaborar un plan que axude no canto de prexudicar.

Se está a ver a televisión, mira a televisión. Se é un baño, tómate. Se está tomando un café con leite de unicornio, facendo unha hora de ioga quente e despois sentado a unha sesión de reiki, faino. O teu autocoidado é o teu negocio.

O meu experimento de autocuidado radical evolucionou co paso do tempo. Deixei de tentalo facer autocoidado, deixei de empuxalo. Deixei de facer o que dicían outras persoas debería faime sentir mellor e empecei a facer o que eu sabe faime sentir mellor.

O seu autocoidado non ten que parecer a ninguén. Non precisa ter un hashtag. Só ten que ser o que te faga sentir ben.

Coida de ti mesmo, aínda que iso signifique saltar todas as campás e asubíos e non estresarte. Porque iso tamén é coidado de si mesmo.

Kristi é unha nai e escritora independente que pasa a maior parte do tempo coidando doutras persoas. Está a miúdo esgotada e compensa cunha intensa adicción á cafeína. Atópaa Twitter.