O segredo dos 6 paquetes de abs de Kate Hudson

Contido

• Revisión de

¡Alerta brillante! O sempre adorable Kate Hudson volve estar no punto de mira cun arco de seis episodios activado Alegría xogando a un instrutor de baile, e digamos ... está sacudindo o que lle deu a súa nai. O mozo de 33 anos parecía incrible na estrea da cuarta tempada, facendo alarde duns abdominais bastante impresionantes.

Non hai dúbida de que a bomba loira está de volta e mellor que nunca, pero como conseguiu ese corpo post-bebé duro? Nicole Stuart, a adestradora de Pilates de Hudson, falou con SHAPE sobre o adestramento da sexy estrela e moito máis.

FORMA: Amamos a Kate Hudson! Os seus abdominais son incribles Alegría esta tempada. Canto tempo levas traballando con ela e como é adestrala?

Nicole Stuart (NS): Traballo con ela durante 15 anos. Foi xenial! Cando traballas con alguén durante tanto tempo, converteuse nun dos meus mellores amigos agora. É unha persoa incrible e realmente me desafía como adestradora porque é unha gran deportista. Ambos corremos polo noso diñeiro. Sempre foi incrible cando se trata dos seus adestramentos.

FORMA: Cantas veces a adestras e canto duran as sesións?

NS: Facemos Pilates durante unha hora, tres veces por semana. Se se prepara para algo será máis. Sempre combinamos unha carreira cardio como unha milla antes dunha clase de Pilates. Os días libres, coñeceráme para ioga ou unha clase de spin.

FORMA: Por que Pilates é un adestramento tan estupendo?

NS: Funciona principalmente no teu núcleo, pero non só na parte dianteira. Traballarás todo o corpo: diante, laterais, costas, toda a túa sección media, o tronco. Serás máis axustado, máis tonificado e máis forte. Faino estar máis alto, fainos ter máis confianza, fainos ter máis terra. Perderás centímetros e obterás ese aspecto máis delgado e máis longo. Despois das primeiras 10 sesións, sentirásche diferente. Despois de 20 sesións, verás a diferenza.

Estabamos morrendo por saber máis, así que pedimos a Stuart que compartise unha mostra do adestramento de Hudson. Agora ti tamén podes sentirte máis tempo, máis delgado, máis axustado, máis forte e máis tonificado coa súa rutina de Pilates. Mírao na seguinte páxina!

Necesitarás: Unha colchoneta de Pilates, auga

1. 100s

Acuéstese de costas coas pernas dobradas sobre a mesa coas espinillas e os nocellos paralelos ao chan. Inhalar.

Expira. Levante a cabeza cara arriba co queixo abaixo. Debería estar mirando directamente o ombligo. Enrolla a columna vertebral superior do chan e inspira.

Estende os brazos e as pernas directamente diante de ti e expira. Baixa as pernas o suficiente para sentir a tensión no estómago pero as pernas non tremen. Manteña os brazos aproximadamente a media polgada do chan.

Manteña esta posición e bombea lixeiramente os brazos cara arriba e abaixo nun movemento repetitivo. Respire brevemente polo nariz e saia pola boca. Respire cinco e cinco respire.

Fai un ciclo de 10 respiracións completas. Cada ciclo é de cinco inspiracións curtas e cinco inspiracións curtas. Cando remates, tira lentamente as pernas no estómago. Envolve os brazos arredor deles e deixa caer a cabeza e os ombros ao chan.

2. Roll-Ups

Deite de costas nunha esterilla de ioga ou ximnasio. As pernas deben estar rectas. Inhala e alcanza os brazos por riba da cabeza para que esteas estirando todo o corpo como farías pola mañá.

Exhala e levanta os brazos cara ao ceo. Cando os brazos se volvan perpendiculares ao ceo, comeza a levantar gradualmente a cabeza e os ombreiros do tapete. Lembra manter o pescozo ben aliñado finxindo que hai unha laranxa debaixo do queixo.

Engádete aos abdominais para comezar a enrolar. Ao mesmo tempo, espreme os músculos internos da coxa e das nádegas. Quere manter as pernas no chan; Se ten problemas con isto, use unha modificación como dobrar os xeonllos para protexer as costas durante o exercicio.

Inhale unha vez que chegue á parte superior e estea sentado. Esténdese cara adiante sobre os dedos dos pés.

Comeza a rodar cara abaixo, mantendo a columna vertebral en forma de "C". Baixa lentamente unha vértebra á vez. O movemento lento obrígache a ter un maior control e, en definitiva, a fortalecer os músculos.

Alcanza os brazos cara atrás sobre a cabeza unha vez que remates a baixada. Cando chegue á posición inicial, repita o proceso para outra rolda. Faino cinco veces.

3. Tirón dunha soa perna

Comeza deitado no chan coas pernas estendidas fronte a ti. Descanse os brazos cos lados coas palmas das mans cara abaixo. Relaxa os ombreiros lonxe das orellas e deixa caer a barriga cara ao chan.

Inhala mentres tiras os abdominais profundamente, afundindo o embigo cara á columna vertebral. Enrolla a cabeza cara adiante ata que o queixo toca o peito mentres dobra simultaneamente os xeonllos e tira as dúas pernas cara ao peito. Apunta os dedos dos pés e pega as mans ao redor das canelas.

Estenda a perna dereita ata o teito. Agarra o nocello dereito coas dúas mans. Estende a perna esquerda diante de ti, endereitando completamente a perna. Deixe que o talón esquerdo se sitúe uns dous centímetros sobre a alfombra.

Manteña os músculos abdominais axustados, as costas planas e a parte superior do corpo curva durante todos os movementos.

Inhala e presiona profundamente a columna vertebral na alfombra. Exhale mentres achega a perna dereita cara á cabeza con dous curtos pulsos. Expira dúas veces, unha vez con cada pulso.

Inspire de novo e expire, cambie rapidamente a posición das pernas "tesoiras" unhas fronte ás outras.

Manteña o nocello esquerdo e repita o movemento. Inhala mentres presionas a columna e exhala mentres achegas a perna con dous pulsos curtos.

Repita de 10 a 20 veces.

4. Criss Cross

Acuéstese de costas na columna vertebral neutral. Dobre os xeonllos e levanta as canelas para que estean paralelas ao chan.

Coloca as mans detrás da cabeza, apoiando a base do cranio. Manteña os cóbados anchos. Use unha exhalación para tirar os abdominais nunha culler profunda e, deixando a pelve nunha posición neutra (non metida nin inclinada), enrosque o queixo e os ombreiros da colchoneta ata a base dos omóplatos.

Inhala: a parte superior do corpo está nunha curva completa, os abdominais están tirando o ombligo cara á columna vertebral e as pernas en posición de mesa.

Expira: alcanza a perna esquerda e, mentres mantés os cóbados anchos, xira o torso cara ao xeonllo dereito dobrado para que a axila esquerda chegue cara ao xeonllo.

Inhalar: Inhala mentres cambias de perna e leva o tronco polo centro.

Exhalar: estende a perna dereita. Xire a parte superior do corpo cara ao xeonllo esquerdo. Mantén o peito aberto e os cóbados anchos todo o tempo. Resiste o desexo de sosterte cos brazos. Fai este exercicio sobre os abdominais.

Fai isto 10 veces.

Para obter máis exercicios fantásticos de Nicole Stuart, consulta o seu sitio web e descarga a súa aplicación. "Podes facer os adestramentos en calquera lugar, incluso na túa oficina!" di Stuart.

Revisión de