Como saír dun estilo de vida sedentario

Contido

• Que facer para deixar de ser sedentario
• 1. Queda menos tempo sentado
• 2. Substitúe o coche ou déixeo lonxe
• 3. Substitúe as escaleiras mecánicas e os ascensores
• 4. Mira a televisión estando de pé ou en movemento
• 5. Practica 30 minutos ao día de exercicio físico
• Que ocorre no corpo cando se sente moito tempo

O sedentarismo caracterízase pola adopción dun estilo de vida no que o exercicio físico non se practica regularmente e no que se sente durante moito tempo, o que leva a un maior risco de padecer obesidade, diabetes e enfermidades cardiovasculares.Vexa outras consecuencias sobre a saúde da inactividade física.

Para saír dun estilo de vida sedentario, é necesario cambiar algúns hábitos de vida, incluso durante as horas de traballo e, se é posible, dedicar un tempo ao exercicio físico.

Que facer para deixar de ser sedentario

1. Queda menos tempo sentado

Para as persoas que traballan todo o día sentadas, o ideal é facer descansos durante todo o día e dar un pequeno paseo pola oficina, ir falar cos compañeiros en vez de intercambiar un correo electrónico, estirar no medio do día ou cando ir ao baño ou responder chamadas telefónicas de pé, por exemplo.

2. Substitúe o coche ou déixeo lonxe

Para reducir o sedentarismo, unha boa e económica opción é substituír o coche por unha bicicleta ou camiñar ao traballo ou ás compras, por exemplo. Se isto non é posible, podes aparcar o coche na medida do posible e facer o resto do camiño a pé.

Para os que viaxan en transporte público, unha boa solución é viaxar a pé e baixar algunhas paradas antes do habitual e facer o resto a pé.

3. Substitúe as escaleiras mecánicas e os ascensores

Sempre que sexa posible, débese optar por escaleiras e evitar escaleiras mecánicas e ascensores. Se queres ir a un piso moi alto, podes facer a metade dun ascensor e a metade de escaleiras por exemplo.

4. Mira a televisión estando de pé ou en movemento

Hoxe en día moita xente pasa horas vendo a televisión sentada, despois de estar todo o día sentada no traballo. Para combater o sedentarismo, un consello é ver a televisión de pé, o que leva a perder aproximadamente 1 Kcal por minuto máis que se estivese sentado ou facer exercicio coas pernas e os brazos, que se pode realizar sentado ou deitado.

5. Practica 30 minutos ao día de exercicio físico

O ideal para saír dun estilo de vida sedentario é practicar aproximadamente media hora de exercicio físico ao día, no ximnasio ou ao aire libre, saír a correr ou camiñar.

Non é necesario seguir os 30 minutos de exercicio físico, pódese facer en fraccións de 10 minutos por exemplo. Isto pódese conseguir facendo tarefas domésticas, paseando o can, bailando e facendo actividades que dan máis pracer ou que son máis produtivas, como xogar con nenos por exemplo.

Que ocorre no corpo cando se sente moito tempo

Sentarse moito tempo é prexudicial para a saúde e pode provocar un debilitamento muscular, diminución do metabolismo, aumento do risco de padecer enfermidades cardiovasculares e diabetes e aumentar o colesterol malo. Comprende por que isto ocorre.

Así, aconséllase que as persoas que se sentan moito tempo se levanten polo menos cada 2 horas para mover un pouco o corpo e estimular a circulación sanguínea.