Que comer antes de durmir para non engordar

Contido

• 4 merendas para comer antes de durmir
• Que comer antes de durmir por hipertrofia
• ¿É malo comer antes de durmir?

Aínda que moita xente intenta evitar comer antes de durmir, xa que cren que pode aumentar as reservas de graxa e, polo tanto, provocar un aumento de peso, isto non sempre é certo. Non obstante, é esencial saber elixir que comer antes de durmir porque, se a inxestión de calorías é demasiado alta, a merenda antes de durmir pode incluso aumentar a masa graxa e prexudicar a ganancia de masa muscular, por exemplo.

Antes de durmir debes comer alimentos lixeiros fáciles de dixerir e con propiedades calmantes para facilitar o sono, como a vitamina aguacate, o iogur con avea, o plátano con noces ou o leite con mel, por exemplo. Vexa tamén unha lista de alimentos que facilitan o sono.

Ademais, tamén podes beber bebidas con propiedades calmantes como o té de camomila ou o zume de maracujá, que naturalmente axudan a calmar, relaxarse ​​e durmir ben, o que é importante tanto no proceso de adelgazamento como na recuperación e crecemento muscular.

4 merendas para comer antes de durmir

Para os que queiran adelgazar é importante non durmir con fame porque isto fará que aínda teñan máis fame ao día seguinte, tendo así unha tendencia a comer máis. Polo tanto, o que se debe comer antes de durmir, para non engordar, deben ser comidas lixeiras con poucas calorías como:

1. Un vaso de bebida de arroz, soia ou leite;
2. Un iogur;
3. Un batido de amorodo ou kiwi;
4. Unha xelatina.

Ás veces, só un té quente como a manzanilla, a tila ou o melisa, por exemplo, é suficiente para axudar a reducir a sensación de fame e nin sequera é necesario comer antes de durmir. Se traballas pola noite, estes bocadillos non son suficientes, pero non hai que excederse. Vexa tamén algúns consellos sobre como comer pola noite no traballo.

Que comer antes de durmir por hipertrofia

Para aqueles que queiran recuperarse e aumentar a masa muscular, favorecendo a hipertrofia muscular, é necesario comer alimentos ricos en proteínas como leite e produtos lácteos ou ovos e hidratos de carbono de baixo índice glicémico como grans integrais para repoñer a enerxía gastada durante o adestramento e non ter fame durante o adestramento.

Algúns bos aperitivos para preparar antes de durmir para aqueles que queiran aumentar a masa muscular poden ser batidos de avea, aguacate ou plátano e iogur con avea, por exemplo.

¿É malo comer antes de durmir?

Comer antes de deitarse é malo cando a comida é moi graxa e difícil de dixerir. Ademais, só é necesario comer antes de durmir se o intervalo entre a hora da cea e a hora de durmir é superior a 3 horas.

Tampouco é bo tomar bebidas como café, guaraná, té negro ou refrescos con cafeína antes de durmir porque estas bebidas son estimulantes e non contribúen a un sono reparador. Vexa respostas a outros mitos e verdades sobre as dietas de adelgazamento.

Vexa o seguinte vídeo e vexa que facer se hai folga de fame durante a noite: