Unha forma máis segura de facer sentadillas con peso

Contido

• Revisión de

Se che gusta como as agachadas tonifican o traseiro e as pernas, probablemente esteas tentado a mellorar os teus resultados usando máis resistencia. Non obstante, antes de coller unha barra, saque a calculadora. Nun recente estudo publicado no AmericanJournal of Sports Medicine, das 48 persoas que realizan agachamentos cun 60 ou 80 por cento do seu máximo máximo (coñecido como 1RM, que é a cantidade de peso que unha persoa pode levantar só unha vez), todas as súas espiñas sobrecarregadas, que poden provocar dor crónica. Deixar caer o peso ao 40 por cento do seu 1RM (por exemplo, se o seu 1RM é de 40 quilos, levantarían 16) resolveu o problema, pero tamén tonificou menos o músculo. A solución? Perfecciona a túa forma practicando o movemento só co teu peso corporal e logo engade resistencia gradualmente. Manter a posición adecuada:

• Mire cara adiante ou lixeiramente cara arriba.
• Baixa só ata que as coxas estean paralelas ao chan (se podes chegar tan lonxe), os xeonllos aliñados cos dedos dos pés.
• Mantén o peito levantado. O teu torso avanzará lixeiramente mentres te agachas, pero non debes inclinarte cara adiante; apunta a unha flexión de 90 graos nas cadeiras e os xeonllos.
• Manteña os tacóns no chan.

Revisión de