A triste tendencia que está arruinando a nosa relación coa comida

Contido

• A túa relación cos alimentos
• O seu impacto sobre os demais
• Como o arranxamos
• Revisión de

"Sei que isto son basicamente todos os carbohidratos, pero..." Parei a mediados da frase cando me decatei de que estaba intentando xustificar a miña comida a outra persoa. Pedira unha tostada de manteiga de améndoa de plátano sen glute con mel local e canela de Project Juice -unha comida aparentemente moi saudable-, pero atopeime fronteira para a miña elección "indulxente" nun almorzo cargado de carbohidratos.

Fai unha pausa por un momento: levanta a man se algunha vez te fixeches mal coa elección dunha comida, independentemente de cal fose esa elección. Levanta a man de novo se xustificaches o que comías a outra persoa ou teñas vergoña do que pediches ou comiches en compañía de amigos.

Isto non é xenial, rapaces! E seino porque tamén estiven alí. É unha forma de vergoña dos alimentos, e non é frío.

Estamos cambiando a unha mentalidade máis saudable e máis aceptadora cos nosos corpos, amando a nosa forma, abrazando as imperfeccións e celebrando cada etapa da nosa viaxe física. Pero, ¿volvemos a concentrar a nosa negatividade e auto-deprecación cara ao que temos no prato? Persoalmente, estou intentando eliminar iso de raíz, stat.

Notei que eu e outros adoptamos unha mentalidade de "é saudable... pero non o suficientemente saudable". Por exemplo, un bol de acai é sen dúbida un almorzo saudable, pero podería dicir que "Todo é azucre" ou "Non hai suficiente proteína". Ola! É azucre natural de froita, non azucre e fariña procesadas, e non todo o que comes ten que ter proteínas.

Por que estamos nunha competencia con nós mesmos e co universo para saudarnos uns aos outros, tanto que avergoñamos as nosas opcións saudables doutro xeito? "Mmmm, ese batido de col ten un bo aspecto, pero o leite de améndoa está edulcorado polo que basicamente é un Snickers". O f * ck ?? Realmente precisamos espertar disto.

Isto tamén se aplica a alimentos que non son saudables convencionalmente, como comer un anaco de pizza ou tomar un cóctel; non nos debemos sentir culpables nin como para gañar estas indulxencias. Non digo que coma o que queiras, debemos ser conscientes das nosas opcións. A obesidade segue sendo un problema no noso país, do mesmo xeito que as enfermidades cardíacas, a adicción ao azucre, etc. É por iso que nos encanta o enfoque 80/20 para comer.

Unha das miñas citas favoritas sobre esta idea era dunha muller que entrevistei o ano pasado sobre a súa viaxe de adelgazamento de 100 quilos que dixo: "A comida é comida e pódese usar como combustible ou pracer, pero non define o meu carácter ." Aquí tes por que isto é tan importante:

A túa relación cos alimentos

Culparse constantemente polas opcións alimentarias pode converterse en algo máis perigoso que algúns comentarios ofensivos (como un trastorno alimentario). O que pode comezar como algo alegre, incluso divertido (confía en min, o humor que se deprecia é a miña especialidade), pode converterse nunha relación negativa coa comida. Como dixo a POPSUGAR unha muller anoréxica en recuperación, "inocentemente pensei que só estaba facendo exercicio e comía sa, pero co paso do tempo, seguín levándoo aos extremos".

O concepto de "saudable" é relativo a cada persoa. Para o meu amigo intolerante á lactosa, o meu batido a base de iogur grego non é saudable, pero para min é unha excelente fonte de proteínas. Non hai regras ou liñas duras e rápidas entre o que é ou non "saudable", polo que ao inventar arbitrariamente as regras, sometémonos á culpa, á confusión e á negatividade. É algo que desexa tratar unha vida de contar e restrinxir calorías obsesivamente, opcións de segunda adiviña e sentirse culpable e triste en cada comida? (Esperando que a súa resposta sexa non, BTW.)

O seu impacto sobre os demais

O que dicimos afecta tamén a outras persoas. Queiras ou non, as túas palabras e accións afectan ás persoas que o rodean e quizais sexas unha inspiración para os teus amigos e familiares do que non sabes.

Hai uns meses escoitei a algunhas mulleres dunha clase Megaformer dicindo: "Podemos ir a buscar esas margaritas agora, merecémolas!" e a miña primeira reacción foi "Nena, por favor!" A miña segunda foi: "¿É realmente esta a linguaxe que desenvolvemos para comunicarnos con outras mulleres?"

Correndo o risco de parecer un póster de gato motivador cursi (ou unha falsa cita de Gandhi), "Sé o cambio que queres ver no mundo". Queres que os teus amigos, compañeiros de adestramento, compañeiros de traballo e familiares teñan unha relación excelente e saudable coa comida? Dar exemplo. Se estás chamando a túa comida por "non o suficientemente boa" ou como "non o suficientemente sa", estás dando ás persoas que te rodean unha razón para adiviñarse.

Como o arranxamos

A través da miña experiencia e anacos de investigación psicolóxica (incluída unha entrevista co aclamado psiquiatra Dr. David Burns), identifiquei estes pensamentos distorsionados que están a aparecer. Aquí tes como planeo destruílos para que nunca volvan. Sempre.

• Céntrate no positivo. Ás veces vas comer algo que quizais non sexa o máis saudable que podes poñer no teu corpo. En vez de golpearte, céntrate nas boas partes, se che gustou, se che fixo sentir ben ou se houbo unha calidade redentora nutricionalmente.
• Evite pensar "todo ou nada". O feito de que o teu batido leve un pouco de carbohidratos na froita non significa que estea descalificado da categoría sa. Un pouco de queixo nas túas fajitas non significa que fosen malas para ti. Comer a xema do ovo non sabotará a túa dieta. Ningún alimento é "perfecto" e, como mencionamos, estas "regras" son relativas.
• Deixa de comparar. Algunha vez pediches unha hamburguesa nun xantar cando o teu amigo pediu unha ensalada e lamentou inmediatamente a túa elección ou quedou avergoñado por iso? Xa sabes que é hora de cortalo.
• Lembra que só é comida. Lembre sempre que a cita da comida superior é comida. É só comida. Non o "merece" tanto como "non o merece". Comer un alimento "saudable" non te fai "saudable", do mesmo xeito que comer un alimento "poco saudable" non te fai "poco saudable" (isto chámase "razoamento emocional"). Só tes que gozar da túa comida, esforzarte por ter boas opcións e seguir avanzando.
• Evite as afirmacións "debería". Usar "debería" e "non debería" cando se trata da súa dieta vai configurar a frustración e o fracaso.
• Sexa consciente das súas palabras. Isto aplícase cando estás falando contigo mesmo, falando cos demais e falando de ti mesmo diante doutras persoas. Sexa positivo, non degradante.
• Non proxectes. Así como non queres que a comida te avergoñe, non o fagas aos demais. Non culpes ao problema de saúde ou aos desgustos físicos de alguén polo que está a comer, porque o corpo de todos é diferente e tamén pareces un d * ck cando fas iso.

Déixate de lado cando comezas a notar estes pensamentos negativos sobre a comida xurdindo ou se te pillas dicíndolle en voz alta a un amigo. En breve, matarás este hábito antes de ter sequera a oportunidade de formar ou apoderarse da túa vida.E a mellor parte? Terás unha relación máis feliz e saudable coa comida. Mmmmm, comida.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Máis de Popsugar Fitness:

Aquí tes por que necesitas estar a complementarte moito máis

9 cousas para recortar en 2017 para estar saudable

As mulleres reais comparten como perderon de 25 a 100 quilos sen contar calorías

Revisión de