Que é o acondicionamento metabólico?

Contido

• Que tipo de adestramentos?
• Como facer o acondicionamento metabólico
• Circuítos
• Para principiantes
• En CrossFit
• Metabólico vs. HIIT
• Pros e contras
• Pros
• Contra
• Cando ver un adestrador
• O punto de partida

Hai tres vías que alimentan o corpo durante o exercicio: as vías enerxéticas inmediatas, intermedias e a longo prazo.

Nas vías inmediatas e intermedias úsanse fosfato de creatinina e hidratos de carbono para obter enerxía. A longo prazo, tanto os hidratos de carbono como as graxas proporcionan enerxía ao seu corpo.

O acondicionamento metabólico, ou metcon (ou ás veces escrito MetCon), baséase en programas de exercicios que fan uso das vías enerxéticas inmediatas e intermedias.

Os exercicios de acondicionamento metabólico deben facerse nun tempo e intensidade específicos para usar estas vías. Con metcon, o corpo pode queimar combustible de forma máis eficiente empregando sesións de intervalo de intensidade moderada a alta intensidade.

Hai varios programas de exercicios populares que se constrúen en torno ao condicionamento metabólico, como CrossFit, Insanity e P90X. Neste artigo, exploraremos algúns dos pros e contras do acondicionamento metabólico, como facelo e algúns exemplos de exercicios metcon.

Que tipo de adestramentos?

Nos programas de acondicionamento metabólico, a intensidade e o tempo que pasas facendo os exercicios importan máis que o tipo de exercicios realizados.

Un programa de acondicionamento metabólico debe conter actividade de intensidade moderada, actividade de alta intensidade ou ambas. Dados estes requisitos, hai unha gran variedade de exercicios diferentes que se poden empregar para un programa metcon. Estes poden incluír:

• exercicios da parte superior do corpo
• exercicios do corpo inferior
• exercicios de corpo enteiro
• exercicios de cardio

Para programas como CrossFit ou Insanity, pode haber certos movementos ou rutinas que se usan con máis frecuencia. Tomar unha clase CrossFit, por exemplo, pode implicar un conxunto específico de exercicios de intervalo de intensidade moderada ou alta que o instrutor atopou efectivos.

Non obstante, a maioría destes programas aínda permiten certa liberdade para decidir que exercicios quere usar. O beneficio dun programa de acondicionamento metabólico é que se pode adaptar a cada persoa.

Como facer o acondicionamento metabólico

Hai moitos exercicios que podes facer para o acondicionamento metabólico, pero aquí tes algúns exemplos:

Circuítos

Neste vídeo, o instrutor ofrece un circuíto de ximnasia de corpo completo. Estes exercicios están deseñados para construír músculos e queimar graxa de xeito rápido e eficiente.

Para principiantes

Este circuíto de adestramento para principiantes pode completarse en tan só 12 minutos. Estes exercicios fáciles de seguir poden axudar a tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo e o núcleo.

En CrossFit

CrossFit converteuse nun adestramento incrible popular nos últimos anos. Neste vídeo, o instrutor explica algúns movementos básicos de CrossFit cun adestramento de mostra.

Nota: Algúns exercicios de CrossFit poden ser máis difíciles de realizar para os principiantes. Asegúrese sempre de practicar a forma adecuada para evitar lesións.

Metabólico vs. HIIT

Aínda que o acondicionamento metabólico e o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) adoitan empregarse indistintamente, non son exactamente iguais.

O acondicionamento metabólico describe exercicios que varían de moderada a alta intensidade. As rutinas de exercicios Metcon están destinadas a completarse en aproximadamente 20 minutos e utilizan específicamente certas vías de enerxía. O obxectivo do acondicionamento metabólico é mellorar tanto os sistemas aerobios como os anaerobios.

Os exercicios HIIT están destinados a realizarse a máis do 80 por cento da frecuencia cardíaca máxima, seguidos dun período de recuperación activo. Os exercicios son sempre vigorosos e os intervalos de tempo son específicos, a miúdo de 20 a 30 segundos.

Os exercicios HIIT son unha forma de condicionamento metabólico, pero non todos os condicionamentos metabólicos son HIIT.

Pros e contras

Pros

O acondicionamento metabólico é unha boa forma de mellorar a saúde física en xeral. Un programa metcon ten moitos beneficios, incluíndo:

• Pasar menos tempo no ximnasio. A maioría dos programas están destinados a completarse nun prazo de 20 minutos. Isto significa que podes facer un adestramento eficaz sen pasar horas no ximnasio.
• Queimar calorías de forma máis eficaz. Os exercicios de acondicionamento metabólico están deseñados para ser realizados a unha intensidade moderada a alta. Unha frecuencia cardíaca maior durante estes exercicios permítelle ao corpo queimar calorías de forma máis eficaz.
• Mellora da masa muscular magra. demostrou que o adestramento a intervalos de intensidade moderada e alta pode reducir a porcentaxe de graxa corporal. Ademais, exercicios regulares de adestramento con pesas poden axudar a construír máis músculo.
• Mellora do metabolismo. O músculo queima máis calorías que as graxas, que é un dos moitos beneficios dunha rutina regular de adestramento con pesas. O uso do acondicionamento metabólico para tonificar o corpo pode axudar a mellorar o seu metabolismo.

Contra

Aínda que non hai moitos inconvenientes en iniciar un programa de acondicionamento metabólico, poden incluír:

• Máis propenso ás lesións. Comezar un novo programa de adestramento non está exento de riscos. Un 2015 descubriu que a maioría das lesións físicas que aterran ás persoas na sala de emerxencia débense a un sobreesforzo, que pode ocorrer cunha falta de educación ou preparación.
• Pode requirir material de ximnasia. As pertenzas a un ximnasio e incluso o equipamento de ximnasia na casa poden ser caras. Aínda que non se precisa nin ximnasio nin equipo profesional, poden ser útiles para crear unha rutina máis variada.
• Contraindicado en certas condicións. O exercicio xeralmente considérase seguro para a maioría da poboación. Non obstante, sempre é importante consultar co seu médico antes de comezar un novo programa de fitness.

Cando ver un adestrador

Se estás interesado en facer acondicionamento metabólico pero non sabes por onde comezar, un adestrador persoal pode axudarche.

Find An ACE Pro é unha excelente ferramenta de ACE Fitness que che permite buscar adestradores certificados na túa zona. Un adestrador persoal pode axudarche a aprender a realizar exercicios básicos de metcon con seguridade e eficacia.

Se estás interesado en unirte a un programa como CrossFit, moitas cidades teñen ximnasios especializados en CrossFit (chamados "boxes"). O mapa oficial de CrossFit contén a localización de ximnasios de afiliados CrossFit en todo o país.

O punto de partida

O acondicionamento metabólico está deseñado para incluír exercicios de intensidade moderada e alta que melloran os sistemas de enerxía do corpo. Hai moitos tipos de programas que son metcon, incluído o popular adestramento CrossFit.

Un programa de acondicionamento metabólico pode axudar a aforrar tempo, queimar máis calorías e mellorar a súa saúde xeral. Se es novo no acondicionamento metabólico, un adestrador persoal pode axudarche a construír unha rutina eficaz para ti.

E coma sempre, non deixes de consultar ao teu médico antes de comezar un novo programa de adestramento.