Conta atrás da voda real: ponte en forma como Kate Middleton

Contido

• Revisión de

Nas últimas semanas antes da voda real, Kate Middleton estivo en bicicleta e remando para poñerse en forma para o gran día, di. E! en liña. Ah, e conseguiu un ximnasio persoal construído por decreto real do príncipe Guillermo. Que, o teu noivo non o fixo por ti? Non teñas medo, porque temos algo mellor para iso FORMA Noivas: consellos de expertos sobre os mellores adestramentos de voda para tonificar antes de engancharte.

1. John Dull e Michele Collier dos DVD Supreme 90 Day System recomendan centrarse na dieta, o adestramento de resistencia e o adestramento de intervalos de alta intensidade nos 30 días anteriores á voda.

"Coma seis pequenas comidas ao día para manter o metabolismo alimentado e queimar calorías", aconsellan. "Cada comida debe incluír un carbohidrato complexo e unha proteína para manter os niveis de azucre no sangue consistentes".

O seguinte é un rigoroso plan de adestramento durante seis días á semana: tres días de adestramento de resistencia ao estilo dun circuíto e tres días de adestramento a intervalos de alta intensidade, tal e como aparecen nos DVD. "Esta combinación preserva a masa corporal magra ao incinerar a graxa corporal, o que lle permitirá obter resultados no menor tempo." (Compra aquí o sistema supremo de 90 días).

2. David Barton de DavidBartonGym prescribe unha rutina de progresión cardio e pesos. "Trátase de desafiar ao corpo constantemente para superar cargas de traballo maiores ás que está acostumado", di. Dirixe os brazos, cintura e costas con filas, movementos de tríceps e abdominales.

3. Amy Hendel, CEO de healthgal.com e autora de 4 Habits of Healthy Families, di ás noivas que pode intensificar os seus esforzos de perda de peso sen sentirse privados. "A maioría das mulleres poden tolerar unha dieta de 1400 calorías, que debe incluír alimentos saciantes, incluíndo proteínas que crean músculos e graxas saudables para enchelo, axudar a limitar os cambios de humor (un desafío para as futuras noivas) e apoiar unhas e pel saudables. e cabelo. Fai tres comidas que teñan unha media dunhas 400 calorías e un ou dous bocadillos de 100. Cada comida debe incluír entre 2 e 4 onzas de proteínas como peixe ou froitos secos, carne branca sen pel, ovos ou claras, feixóns e leguminosas, ou unha porción do 1 % ou produtos lácteos sen graxa, unha porción de cereais integrais e froitas e verduras. Se non estás escollendo froitos secos ou peixe, inclúe unha pequena porción de graxa saudable como unha cucharadita de aceite de oliva nas verduras ou algúns cubos de aguacate ou unha cucharadita de semente de liño. Para lanches, elixe opcións ricas en calcio como un café con leite pequeno sen graxa, unha cunca de leite de améndoa fortificada cunha mandarina ou iogur grego sen graxa. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, de Appetite for Health, comparte algunhas formas de "caer 5 rápido" para sentirse mellor o día da voda.

•Coma froita fresca antes de cada comida, despois unha ensalada enriquecida con proteínas para a cea.

•Evita comer despois das 19.00 horas.

• Beba 10 vasos de auga todos os días.

•Consigue un adestrador que te manteña motivado.

• Google "planea unha dieta de 1200 calorías e tira de Internet algúns menús deseñados por dietistas". Con 1.200 calorías ao día, a maioría das mulleres perderán 1-2 quilos por semana.

Melissa Pheterson é unha escritora de saúde e fitness e observadora de tendencias. Síguea en preggersaspie.com e en Twitter @preggersaspie.

Revisión de